ตะคริวระหว่างออกกำลังกาย
ตะคริว เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดเกรงอย่างรุนแรงเอง อาการคือกล้ามเนื้อบบริเวณนั้นหดเกร็งสั้นเข้าเกิดเป็นลูกๆ และมีอาการเจ็บปวดมักเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles)/ กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง (Quadriceps และ Hamstring muscles) / และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง (Back muscles)
ซึ่งสามารถเกิดได้ขณะออกกำลังกาย หรือในชีวิตประจำวัน และอาจจะเป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆ คน
โดยทั่วไปสามารถบรรเทาอาการได้โดย ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการ ทำซ้ำจนกว่าจะหายปวด โดยส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที หากเป็นบ่อย หรือมีอาการบวมแดง ควรรีบไปพบแพทย์
สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้น มีหลายปัจจัยด้วยกัน ได้แก่ ขาดน้ำ, คนที่มีอาการท้องร่วง อาเจียน หรือเสียเหงื่อมาก ซึ่งทำให้เกิดภาวะเหลือแร่ไม่สมดุลโดยเฉพาะ potassium และ sodium, กล้ามเนื้ออ่อนล้าจากการออกกำลังกาย หรือทำงานหนัก, กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น เป็นต้น
วิธีการป้องกันเบื้องต้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยดื่มในปริมาณที่เหมาะสมทั้งวัน ไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงยืดกล้ามเนื้อก่อน และหลังออกกำลังกาย ไม่สวมใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกิดไป
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
