เข่าเสื่อม!! ธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ผมว่าจะเขียนเรื่องนี้หลายทีแล้ว เพราะว่ามีคนถามมาเยอะมากๆ ทั้งออนไลน์และออฟไลน์
อีกทั้งเรื่องนี้เป็นปัญหาของคนทั้งโลกเลยนะครับ ไม่ใช่แค่คนไทย
วันนี้ผมจะพามาทำความรู้จักมันว่าจริงๆแล้วเข่าเสื่อมคืออะไรและมาออกกำลังกายกันครับ
PracticalPainmanagement.con
ก่อนอื่นนะครับ อยากจะบอกกับทุกคนว่า ความเสื่อมต่างๆ เป็นเรื่องธรรมชาติครับ
ไม่ว่าใครก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ครับ แม้แต่ผมเองก็ตาม
ทีนี้เมื่อรู้แบบนี้จะได้ไม่ต้องกังวล ไม่ต้องทุกข์ครับ เพราะมันเป็นธรรมชาติ และเราพอจะป้องกันได้ครับ
เรามาเริ่มที่สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เข่าเสื่อมง่ายขึ้น
สาเหตุคือ เมื่อเราใช้ร่างกายมาเป็นสิบๆปีความเสื่อมมาถึง กระดูกอ่อนในเข่าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกจะเริ่มบางและเสื่อมสภาพ ทำให้เข่ารับแรงกระแทกมากขึ้น ข้อเข่ายุบตัวเข้ามาชิดกันมากขึ้น
เมื่อกระดูกอ่อนสึกหมด จะเหลือกระดูกข้อเข่าที่ลงมากระทบ กระแทกกัน ทำให้เกิดอาการปวดขึ้นครับ
ปัจจัยที่ทำให้เป็นเข่าเสื่อมง่ายขึ้น
1. อายุ ถ้าอายุเกิน 45 ปี เข่าเสื่อมได้ง่ายกว่าครับ เพราะการใช้งานมามากกว่าและการซ่อมแซมลดลงตามธรรมชาติครับ
2. น้ำหนักตัว ถ้าน้ำหนักมาก จะมีแรงกดกระแทกข้อเข่ามากกว่า เข่าต้องรับน้ำหนักมาก ทำให้เสื่อมได้ง่ายกว่าครับ
3. เพศ ผู้หญิงมีโอกาสเป็นเข่าเสื่อมได้มากกว่าชายครับ อาจจะด้วยอิทธิพลของฮอร์โมน และอื่นๆ
4. พันธุกรรม
5. กิจกรรม ผู้ที่มีกิจกรรมที่กระทบกระเทือนต่อข้อเข่า เช่น กระโดด วิ่ง ฟุตบอล อันนี้รวมถึงนักกีฬาด้วยนะครับ(ไม่ใช่ว่าออกกำลังกายไม่ดี แต่ถ้าความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าไม่เพียงพอ จะมีโอกาสเสื่อมง่ายขึ้น เพราะเข่ารับแรงกระแทกมากขึ้น กลับกัน การออกกำลังกายเองเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นเช่นกันครับ)
6. โรคอื่นๆ เช่น รูมาตอยด์ เป็นต้น
จะเห็นว่าปัจจัยที่ทำให้เข่าเสื่อมมีเยอะมากนะครับ เพราะเป็นข้อที่ใช้ทุกวันตั้งแต่เด็กจนแก่เลย แล้วหลายๆอย่างส่งผลต่อเข่าได้แทบทั้งหมด
โดยปกติเข่าเสื่อมมักจะอยู่ในรูปแบบนี้ครับ เรียกว่า “เข่าโก่ง”
Ladistenclinic.com
โดยปกติ เข่าเสื่อม รักษาไม่หายแต่อยู่กับมันให้ได้ ยกเว้นว่า มันรบกวนชีวิตแบบสุดๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อผ่าตัดครับ
เรามาป้องกันดีกว่าครับ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรงข้อเข่ากันครับ
ท่าแรก นั่งเตะขา
เราจะเตะขาค้างไว้เหมือนในรูปเลยนะครับ ถ้ามี elastic band ก็เอามาใช้ด้วยครับ ค้างไว้นับ 1-5 เป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
อันนี้จะไม่ใช่แกว่งขานะครับ แกว่งขาจะไม่ค่อยช่วยอะไร
Arthritis.org
ท่าที่ 2 chair squat
ท่านี้เริ่มใช้แรงเยอะขึ้นมาอีกนิดนึงนะครับ
ไม่มีอะไรยุ่งยากเลย ยืนเกาะเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง ให้มากที่สุดที่ไม่เจ็บครับ ค้างไว้นานที่สุดที่ทำได้เลย ทำวันละ 3 ครั้งครับ
Arthritis.org
ท่าที่ 3 ball squeeze & squat
ท่านี้เป็นท่ายากครับ สำหรับคนที่ทรงตัวได้ดี และยังไม่ปวดเข่า
หนีบบอลหรือหมอนก็ได้ ร่วมกับนั่งลม(squat) เหมือนในรูปเลย ค้างไว้นานสุดที่ได้เลย ทำวันละ 3 ครั้งครับ
Alive.com
และนี่ก็คือเรื่องราวทั้งหมดของเข่าเสื่อมนะครับ
ถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงธรรมชาติไม่ได้ แต่เราก็ป้องกันให้ดีที่สุดได้ครับ
อย่าลืมกันไว้ดีกว่าแก้ครับ แล้วพบกันใหม่
กภ.เอิร์ธ
- 67
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
