Blockdit Logo (Mobile)
Pink_Smile
•
13 พ.ค. 2019 เวลา 16:48 • สุขภาพ
Drink More Water... มาดื่มน้ำกันเถอะ
pic from google
หลายคนน่าจะรู้ดีกันอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำ
ให้เพียงพอในแต่ละวันส่งผลดีกับร่างกายมากมาย
แต่ดื่มปริมาณเท่าไร ถึงจะเรียกว่าเพียงพอ...
นอกจากความสดชื่นแล้ว น้ำยังมีประโยชน์อะไรอีกนะ...
- ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส
- ลดอาการปวดเมื่อย
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนของเหลวในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ระงับความอยากอาหาร (ส่วนใหญ่คุณคิดว่าคุณหิว แต่จริง ๆ แล้วแค่กระหายน้ำ)
- ลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน
- ช่วยซ่อมแซมและกำจัดของเสียในร่างกาย
แล้วดื่มน้ำเท่าไรถึงจะพอล่ะ?
กฎง่ายๆ คือ half your weight(ปอนด์)
in ounces(ออนซ์)
เช่น ผมหนัก 80kg แปลงเป็นออนซ์ คือ 80*2.2 = 176ปอนด์
ครึ่งหนึ่งคือ 176/2 = 88ออนซ์
แปลงไปเป็นลิตรโดยคูณ 0.02957
ก็จะได้ประมาณ 88*0.02957 = 2.6 ลิตร
ถ้าเป็นสูตรก็ตามนี้ครับ
((kg*2.2)/2)*0.02957
ข้อบ่งชี้ที่บอกว่าร่างกายคุณได้รับน้ำเพียงพอคือ สีปัสสาวะที่ค่อนข้างใส
พวกเราหลายคนรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่ดี ที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของเรา แต่บางครั้งมันก็ไม่เป็นแบบนั้น เมื่อต้องเปลี่ยนไปทำสิ่งที่เราไม่คุ้นเคย มันเป็นความพยายามมากกว่าปกติที่จะทำให้ได้สม่ำเสมอ มันคงดีไม่น้อยหากเราเปลี่ยนกิจวัตรได้ง่ายขนาดนั้น
สำหรับผม เรียกได้ว่าเป็นคนรักสุขภาพมาก
ถึงขั้นรู้สึกผิดถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอ ผมพกน้ำดื่มติดตัวเสมอ และยังเอาไปไว้ที่โต๊ะทำงานอีกด้วย
ผมขอแนะนำเทคนิคส่วนตัวที่จะทำให้ดื่มน้ำได้เพียงพอในแต่ละวัน
1. ซื้อขวดน้ำขนาดพอเหมาะ
pic from google
ตื่นเช้ามาให้เติมน้ำใส่ขวดเป็นอย่างแรกเลย
นำติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปและจิบไป
เมื่อหมดก็เติมใหม่
2. บีบมะนาวใส่สักนิด
pic from google
บางครั้งการดื่มน้ำเปล่ามันก็เบื่อได้ ลองบีบมะนาวใส่แก้วแล้วเติมน้ำลงไป มันก็สดชื่นไปอีกแบบ
รู้หรือไม่? น้ำมะนาวมีความเป็นด่างสูงมาก
ถ้าคุณไม่ได้ทานผักที่เพียงพอ
ความเป็นด่างจากมะนาว จะส่งผลดีต่อการปรับสมดุลร่างกาย ทดแทนที่คุณทานผักน้อย
3. เริ่มดื่มน้ำตอนเช้า
pic from google
ตื่นมาตอนเช้าลองดื่มน้ำสะอาดสักแก้วใหญ่
จะช่วยให้คุณสดชื่น และกระตุ้นลำใส้เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงาน แล้วคุณจะติดใจเหมือนผม
4. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
pic from google
เพราะมีน้ำจากธรรมชาติ
"water from natural sources is great"
5. ชาสมุนไพรก็เอามานับรวมได้
pic from google
แต่ชาที่มีคาเฟอีนและกาแฟ นับรวมไม่ได้ เพราะดื่มแล้วทำให้ร่างกายขับน้ำออกมา
ต้องชดเชยด้วยการดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้ว
6. น้ำผลไม้ก็มีน้ำแต่เอามานับรวมไม่ได้
เพราะมีน้ำตาลสูง ไม่เหมือนกับน้ำเปล่า
ดื่มมากๆ ไม่ดีกับสุขภาพ
ลองบอกกับตัวเองว่าฉันต้องทำได้ใน
3 สัปดาห์ แล้วคุณจะทำมันสำเร็จ
คุณรู้หรือไม่ว่า คนเราใช้เวลา 21 วัน
ในการพัฒนานิสัยใหม่
หากเพื่อนๆ มีวิธีอื่น ที่ช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้น
ก็แนะนำกันมาได้ครับ
pink smile 😉
โฆษณา