Blockdit Logo (Mobile)
Pink_Smile
•
15 พ.ค. 2019 เวลา 17:22 • ไลฟ์สไตล์
ดวงตาของคุณยังแข็งแรงกันอยู่ไหม
pic from google
ในยุคที่ทุกคนใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์มือถือ แทบเล็ต จอคอมพิวเตอร์ เรียกได้ว่าตั้งแต่ตื่นนอนยันเข้านอนเลยก็ว่าได้
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าประมาณ 80% ของความบกพร่องทางการมองเห็นสามารถหลีกเลี่ยง และป้องกันได้
จากการสำรวจในสหรัฐอเมริกา แต่ละปีโรคเกี่ยวกับตาและการสูญเสียการมองเห็น
คิดเป็นมูลค่าทางเศรษฐกิจกว่า
$139 billion (หนึ่งแสนสามหมื่นเก้าพันล้านดอลลาร์)
เราทุกคนต้องดูแลดวงตาเป็นพิเศษ
เพราะหากดวงตาใช้งานไม่ได้ จะไม่สามารถปลูกถ่ายได้เหมือนอวัยวะอื่น
มาครับ... ผมขอชวนคุณผู้อ่านมาร่วมฝึก
ความแข็งแรงของดวงตาไปด้วยกัน
ถ้าทำเป็นประจำ คุณจะเอาชนะอาการปวดตา ตาล้า และยังช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้น
อาการปวดตา ตาล้า เกิดจากอะไร
อาการปวดตา (หรือความเหนื่อยล้าของดวงตา) เป็นอาการที่เกิดจากกิจกรรมการมองที่ยาวนาน
คุณอาจมีอาการปวดตาเมื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์พกพา เป็นเวลานานติดต่อกันโดยไม่ได้หยุดพัก วันแล้ววันเล่า
ดังนั้นเพื่อที่ดวงตาจะได้อยุ่กับเราไปอีกนานๆ
และพร้อมใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ มาฝึกความแข็งแรงของตากันเถอะ
1. กลอกตา
การกลอกตานั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้เป็นอย่างดี ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณทำมันบ่อยๆ
จะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา เสริมสร้างความแข็งแรงของดวงตา เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักสร้างกล้ามที่ร่างกาย
แต่เดี๋ยวก่อน... ไม่ใช่แค่กลิ้งกลอกตาไปมาเฉยๆนะครับ ในการฝึกกลอกตานี้
ให้นั่งตัวตรง ทำไหล่ให้ผ่อนคลาย
หันไปทางขวาแล้วเงยหน้า กลอกดวงตาลงไปทางด้านล่างซ้าย ค้างไว้สัก 5 วินาที
แล้วก็หันซ้ายทำแบบเดิม นับเป็น 1 รอบ
ทำสัก 10 รอบ วันละ 2 ครั้ง
แนะนำว่าให้นั่งเก้าอี้หันหน้าเข้ากำแพง
ในขณะที่ทำการฝึกนี้
2. ฝ่ามือประกบตา
pic from google
เริ่มต้นด้วยการหลับตา เอามือของคุณมาวางแนบที่ใบหน้า จ้องเข้าไปให้ลึกสุดในความมืดทั้งที่ยังปิดตาอยู่ จะสังเกตเห็นว่าเฉดสีตกค้างต่างๆ ในการมองเห็นของคุณค่อยๆ เปลี่ยนเป็นสีดำ
ทำแบบฝึกง่ายๆ นี้ อย่างน้อย 30 วินาที
จะเป็นเหมือนการกดปุ่มรีเซ็ตสำหรับการมองเห็น และทำให้ดวงตาสดชื่น
3. กดนวดตา
pic from google
ใช้มือของคุณเพื่อผ่อนคลายดวงตา
หลับตาแล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ วางนิ้วทั้งหมดบนเปลือกตา ใช้แรงกดเบาๆ บนดวงตา
กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
แล้วลืมตาขึ้นช้าๆ เปิดตาไว้ 2-3 วินาที
รอสักครู่เพื่อให้มองเห็นสิ่งต่างๆชัดเจนขึ้น
คุณสามารถกระพริบตาเพื่อช่วยปรับโฟกัสการมองเห็นให้ชัดเจนขึ้น จากนั้นก็นวดซ้ำอีกครั้ง พยายามทำให้ได้ 10 ครั้ง จะบรรเทาอาการปวดตาได้เป็นอย่างดี
4. อบอุ่นดวงตา
เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด และง่ายมากๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา อาการเหนื่อยล้าของดวงตา
ถูฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกันจนกว่าจะอุ่น
หรือแช่มือในน้ำอุ่นๆ เพื่อให้อุ่นเร็วขึ้น
หลับตาลง จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้เหนือเปลือกตา ความอุ่นจากมือจะทำให้ดวงตาของคุณร้อนขึ้นอย่างช้าๆ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตาเริ่มผ่อนคลาย วางฝ่ามือของคุณไว้จนกว่าความร้อนจะถูกดูดซึมผ่านเปลือกตาเข้าไปในดวงตาจนหมด
ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เพื่อดวงตาจะได้ผ่อนคลายมากที่สุด
5. การซูม
pic from google
เป็นการออกกำลังกายดวงตาที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่มองหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบายที่สุด
ยกแขนออกมาตรงหน้า ยกนิ้วโป้งขึ้น
จับตามองนิ้วโป้งไว้ โค้งงอข้อศอกอย่างช้าๆ
เพื่อให้นิ้วโป้งเข้าใกล้ดวงตา จนกว่าจะมองนิ้วโป้งไม่ชัดจึงหยุด ทำซ้ำเท่าที่ต้องการ
6. เขียนข้อความบนกำแพง
pic from google
นี่คือการฝึกการทำงานกล้ามเนื้อตา เพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ก่อนอื่นให้ยืนหรือนั่งหันหน้าเข้าหาผนังเปล่า
ระยะห่างออกไปไม่ต่ำกว่า 8 ฟุต
ไม่ควรมีรูปภาพหรือหน้าต่างบนผนัง ต่อไปลองจินตนาการว่าดวงตาของคุณเป็นเลเซอร์
เช่นเดียวกับยอดมนุษย์! จากนั้นใช้ลำแสงเพื่อเขียนคำบนผนัง จินตนาการคำทั้งหมด ด้วยตาเลเซอร์ของคุณ
การฝึกนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณเคลื่อนไหวเร็วมาก ในหลากหลายทิศทาง
ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาที่เคยอ่อนแอ ได้รับการกระตุ้นให้แข็งแรงขึ้น
เขียนคำต่างๆ ด้วยตาประมาณ 20 วินาทีแล้วพักสักครู่ ทำซ้ำให้ได้ 2 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
7. กะพริบตาช้าๆ
ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการดูที่หน้าจอเป็นเวลานานทุกวัน คือเราไม่ได้กระพริบตาบ่อยเท่าที่ควร การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้น้ำตาหล่อลื่นดวงตาได้อย่างพอเพียง
การฝึกกะพริบตานี้เป็นวิธีที่ดี ในการฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเหนื่อยล้า
มองตรงไปข้างหน้า ที่ผนังว่างเปล่า
ค่อยๆหลับตา ค้างไว้ 1 วินาที
จากนั้นค่อยๆ ลืมตา
ทำซ้ำ กะพริบช้าๆ 20 ครั้งติดต่อกัน
คุณจะรู้สึกว่าดวงตาของคุณได้รับการรีเฟรช
ด้วยการกระพริบตาในแต่ละครั้ง
น้ำตาจะหล่อลื่นดวงตามากขึ้นในทันที
ผมหวังว่าการฝึกบริหารตาทั้ง 7 ข้อนี้
จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับคุณผู้อ่าน
จงจำไว้ว่า ดวงตา คือสิ่งสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่จะ "นำทาง" ให้กับชีวิตเรา
pink smile 😉
โฆษณา