สูตรลดน้ำหนักแบบ IF ผอมจริงหรือทำร้ายตัวเอง?
https://www.mymetabolicmeals.com/intermittent-fasting-to-take-your-health-to-the-next-level/
IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting
IF คือ การกินอาหารแบบจำกัดเวลา โดยจะแบ่งเป็นช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding)
ในช่วงที่เราที่อดอาหาร อินซูลินในร่างกายจะลดลง ร่างกายปล่อย Growth Hormone ออกมามากขึ้น ซึ่ง Growth Hormone นี้จะไปช่วยลดไขมันสะสมโดยเฉพาะไขมันไม่ดี
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า การอดอาหารแบบ IF ช่วยให้อายุยืนขึ้น สมองปลอดโปร่ง ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ และที่สำคัญพุงยุบ น้ำหนักลดลง
IF มีด้วยกันหลายแบบแต่ที่นิยมกัน มีดังนี้
1. Lean Gains คือ อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินภายใน 8 ชั่วโมง โดยช่วงที่อดอาหารกินได้เฉพาะน้ำเปล่า
2. Fast 5 คือ อดอาหาร 19 ชั่วโมง และกินภายใน 5 ชั่วโมง โดยช่วงที่อดอาหารกินได้เฉพาะน้ำเปล่า
3. Eat Stop Eat คือ อดอาหาร 24 ชั่วโมง โดยจะทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
4. 5:2 คือ กิน 5 วัน อดอาหาร 2 วัน โดยจะติดกันหรือห่างกันก็ได้
5. Warrior Diet คือ อดอาหาร 20 ชั่วโมง กินภายใน 4 ชั่วโมง
6. ADF คือ การอดอาหารแบบวันเว้นวัน
การอดอาหารแต่ละแบบนั้นต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและโปรตีน ควรกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อย
สุดท้ายแล้วเราต้องกินให้เหมาะสมควบคู่ออกกำลังกายด้วยนะครับ
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
