ซีรี่ชุด “เจ็บกล้ามเนื้อ” ตอนที่ 1
สวัสดีครับทุกๆคน หลังจากห่างหายไปนาน
วันนี้ผมได้นำเรื่องที่คิดว่าหลายคนเข้าใจผิดมาเล่าให้ฟังนะครับ
ผมว่าหลายๆ คนเคยมีปัญหาเรื่องการเจ็บปวดต่างๆ และคงหนีไม่พ้นปัญหาบาดเจ็บกล้ามเนื้อแน่นอน ทั้งนี้ส่วนมากแล้วก็คงจะรักษาด้วยการยืดกล้ามเนื้อ คลายเส้น คลายกล้ามเนื้อ
ผมบอกได้เลยว่าใช้ได้ครับ แต่จริงๆมันมีรายละเอียดมากกว่านั้นอยู่ เพราะการบาดเจ็บกล้ามเนื้อมีหลายรูปแบบ
เพื่อให้เยื้อเรื่องไม่ยาวมาก รวมถึงจะได้แบ่งประเภทได้ชัดเจน ผมจึงทำเป็นซีรี่ขึ้นมานะครับ
เรามาดูกันว่าแต่ละอย่างจะรักษาหรือออกกำลังกายอย่างไรดีนะครับ ไปดูกันเลย
ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกล้ามเนื้อกันครับ
กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างโปรตีนที่สามารถยืดหดได้ มีทั้งความยืดหยุ่นและแข็งแรงภายในตนเอง
การทำงานของกล้ามเนื้อคือ พอกล้ามเนื้อหดตัว ก็จะทำให้คนเกิดการเคลื่อนไหวนั่นเองครับ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเกิดการเรียนรู้ได้ด้วยเมื่อทำงานร่วมกับระบบประสาท ทำให้เกิดความคล่องแคล่วและชำนาญในการทำงานต่างๆ
รู้จักกล้ามเนื้อแบบคร่าวๆแล้ว เรามาดูการบาดเจ็บกันครับ
ครั้งนี้จะพูดถึง กล้ามเนื้อฉีก/กล้ามเนื้ออักเสบ
เพื่อให้เห็นภาพ รูปเชือกด้านบนใช้อธิบายได้ดีเลยครับ การฉีกขาดมี 3 ระดับซึ่ง กล้ามเนื้อสภาพปกติจะเป็นแบบเชือกเส้นที่ 1 ครับ
เชือกเส้นที่ 2 แสดงถึงกล้ามเนื้อที่ขาดระดับเซลล์หรือเส้นใยเล็กๆขาดออกจากกัน มีอาการเจ็บปวดแต่ยังคงใช้งานกล้ามเนื้อได้ครับ
เชือกเส้นที่ 3 แสดงถึงกล้ามเนื้อที่เริ่มขาดจริงๆแล้ว แต่แค่บางส่วนของกล้ามเนื้อ มีอาการช้ำเลือด อักเสบ บวม แดงเพราะมีเลือดไหลออกจากกล้ามเนื้อนั้นๆ ความเจ็บปวดไม่ต้องบอกเลย แน่นอนอยู่แล้วครับ การใช้งานแทบไม่ได้ครับและมักจะอยู่ในท่าที่กล้ามเนื้อนั้นทำงานหดตัว
เชือกเส้นสุดท้าย กล้ามเนื้อขาดจากกันโดยสมบูรณ์ครับ เจ็บปวดมากๆ มีบวมแดง อักเสบแบบมากๆ ใช้งานกล้ามเนื้อไม่ได้ และหรือต้องให้แพทย์เย็บกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันครับ
สาเหตุ ส่วนมากก็จะเกิดจากการบาดเจ็บทางกีฬา ถ้าเป็นคนทั่วๆไปก็คือ กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยครับ พอใช้งานทำให้มีโอกาสฉีกขาดง่าย
เรามาดูการรักษากันนะครับ
ส่วนมากถ้าเป็นกล้ามเนื้ออักเสบฉีกขาด ระยะฉับพลัน ก็พักกับประคบน้ำแข็งครับ
เราจะไม่ยืดกล้ามเนื้อครับ!!!
การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ “เกร็งกล้ามเนื้อครับ” เพราะว่าจะเป็นการออกแรงโดยที่กล้ามเนื้อไม่มีการยืดหรือหดตัว ทำให้ไม่ส่งผลต่อการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
ส่วนระยะฟื้นฟูหรืออกกำลังกายเพื่อป้องกัน
จากที่ดูกลไกมาจะเห็นว่าเพราะความยืดหยุ่นน้อย ทำให้ฉีกขาด ดังนั้น
ถ้าเป็นอย่างนี้”ต้องยืดกล้ามเนื้อครับ”
ยืดไม่พอต้องมีความแข็งแรงด้วย ดังนั้นการเกร็งกล้ามเนื้อแบบตามแรงโน้มถ่วง
เช่น ปกติแรงโน้มถ่วงจะทำให้สิ่งของตกลงถูกมั้ยครับ ดังนั้นถ้าเราปล่อยแขน แขนก็จะหล่นลง แต่!! ถ้าเราค่อยปล่อยแขนลงช้าๆ มันก็จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงได้ด้วยครับผม
เห็นมั้ยครับ แค่แบบแรก ก็ไม่ใช้การยืดหรือคลายกล้ามเนื้อแล้ว
อย่าลืมดูก่อนว่าเราบาดเจ็บแบบไหนนั่นเอง
แล้วพบกันใหม่ในซีรี่ เจ็บกล้ามเนื้อ อย่าลืมติดตามกันด้วยน้า ^^
กภ.เอิร์ธ
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
