การออกกำลังกายในผู้ป่วยภาวะข้อเข่าเสื่อม ควรออกหรือไม่ มีผลกระทบเเค่ไหน???
https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2221
โรคข้อเข่าเสื่อม หรือ osteoarthritis of kneeเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนที่รองรับนำ้หนักของเข่าเกิดการเสื่อมสภาพเเละมีกระดูกงอกร่วมด้วยทำให้เกิดการสีกันของกระดูกในข้อเเละเกิดการอักเสบ ก่อให้เกิดความเจ็บปวดเเละมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/arthritis-of-the-knee/
ผมได้เคยเขียนถึงเกี่ยวกับ เรื่องภาวะข้อเข่าเสื่อม เเละการรักษาด้วย stem cell ไปเเล้วในบทความก่อน ตามอ่านได้ที่ลิ้งค์ข้างล่าง
ซึ่ง บทความนี้ขอเขียนถึง โรคข้อเข่าเสื่อมกับการออกกำลังกายกันบ้าง
บางคนอาจจะสงสัยถ้า เราออกกำลังกายก็มีนำ้หนักไปลงที่บริเวณเข่าก็น่าจะทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้นหรือ เปล่า???
เเต่จากการศึกษาในผู้ป่วย อัมพาตขาทั้งสองข้างจะพบว่ากระดูกอ่อนในเข่าจะบางกว่าคนทั่วไปมาก เเต่ในผู้ที่ออกกำลังในระดับ เบาจนถึงปานกลาง อย่างสม่ำเสมอจะมีกระดูกอ่อนในเข่าหนากว่าคนปกติ โดยนักวิทยาศาสตร์ ได้ศึกษาพบว่า เซลล์กระดูกอ่อนในเข่าจะ สร้างได้ดีก็ต่อเมื่อ มีเเรงมากระทบที่เข่าที่เหมาะสม !!!(เเรงมากเกิน กระดูกอ่อนก็ฉีกขาด ไม่มีเเรงกระทบเลยกระดูกอ่อนก็ไม่สร้าง)
นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังจะเป็นการลดนำ้หนักไปในตัว ซึ่งนำ้หนักตัวที่มากก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันนึงที่ทำให้เกิดโรค ข้อเข่าเสื่อม ดังนั้น เเม้จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็ควรที่จะออกกำลังกายนะครับ!!!
เเล้วควรออกกำลังกายอย่างไรในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม??
การออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคข้อเข้าเสื่อมควรเป็น การออกกำลังเเบบเบาๆเเละไม่ใช้เข่ามากเกิน อาทิเช่น การเดิน ปั่นจักรยาน เเละการว่ายนำ้
โดยเฉพาะ การว่ายนำ้ นอกจากจะได้ออกเเรงทั้งตัว เเรงลอยตัวในนำ้ยังช่วยลดเเรงกระเเทกที่เข่าได้ อย่างดีจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
https://www.garmin.co.th/products/intosports/?cat=swimming
ส่วนการออกกำลังกาย ที่ต้องมีนำ้หนักลงที่เข่ามากๆ หรือ มีการบิดบริเวณเข่าทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อาทิเช่น ยกนำ้หนัก ออกกำลังท่า squat เล่น ฟุตบอล เป็นต้น ก็ไม่ควรทำในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับ
ตัวอย่าง ท่า squat ไม่ควรทำในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับ https://www.unlockmen.com/squat-work-out/
เเล้วมีท่าบริหารเข่า หรือเปล่า???
ในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มีท่าบริหารที่สำคัญท่านึง ที่เรียกว่า ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า (quadricep exercise)
กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า หรือ quadricep muscle เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีหน้าที่รักษาความเเข็งเเรงในเข่า ถ้ากล้ามเนื้อเเข็งเเรงก็จะทำให้เข่าเเข็งเเรง เเละลดการเสื่อมของเข่าได้
https://salusmt.com/muscle-monday-quadriceps-femoris-group/
ซึ่งจะมีวิธีการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าดังนี้
1 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้
2 ยกขาขึ้นให้เกร็งตรงกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าเเละนับ 1 ถึง 10 วินาทีนับเป็น 1 เซท เเละวางขาลง
3 ทำซำ้ทำไปเรื่อยๆ อย่างอย่างน้อยวันละ
10 เซท
http://www.drsharma.ca/obesity-diet-exercise-or-both-for-knee-pain
ทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายเเบบคร่าวๆในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ถ้ารู้จักออกอย่างถูกวิธีเเละไม่ออกหนักจนเกินไป ก็หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านทุกท่านนะครับ
https://health.mthai.com/howto/health-care/18907.html
- 19
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
