Blockdit Logo (Mobile)
เรียนแบบหมอ
•
20 ก.ย. 2019 เวลา 11:49 • ไลฟ์สไตล์
วิธีปรับนาฬิกาชีวิตของมนุษย์กลางคืน
เชื่อว่ามีเพื่อนๆหลายคนอาจจะเป็นคนที่
ยิ่งดึกยิ่งคึก มีพลังงานมากช่วงกลางคืน
ลุยงาน อ่านหนังสือ หรือดูซีรี่ย์ไปยาวๆ
Pinterest
บางคนนอนหลังเที่ยงคืนตลอด บางคนกว่าจะนอนก็เกือบพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ตื่นเช้าเฉพาะวันที่จำเป็น วันไหนตื่นสายได้ก็จะตื่นสายมาก
คนกลุ่มนี้ก็คือพวกนกฮูกกลางคืน(night owls) ซึ่งมักจะชอบทำอะไรในยามดึกมากกว่าระหว่างวัน
แต่ในแง่ของการรักษาสุขภาพนั้น ต้องบอกว่ามนุษย์กลางคืน มีความเสี่ยงหลายอย่าง ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ
งานวิจัยพบว่า พวกนกฮูก จะเพิ่มความเสี่ยงต่อ
-โรคซึมเศร้า
-ความดันโลหิตสูง
-อัมพฤกษ์อัมพาต
-โรคหัวใจ
-โรคมะเร็ง
-เบาหวาน
และอายุที่สั้นลง
มีงานวิจัยที่น่าสนใจในประเทษอังกฤษเรื่อง resetting the late timing of night owls has a positive impact on mental health and performance
พบว่าโดยเฉลี่ย พวกนกฮูก จะนอนหลับประมาณ 2.30 น. และตื่นประมาณ 10.15 น.
ซึ่งคนกลุ่มนี้พบว่ามีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น มักง่วงซึมในเวลากลางวัน บางคนก็อารมณ์ไม่ค่อยดี มีภาวะเครียด
https://www.huffpost.com/
นักวิจัยจึงได้คิดหาขั้นตอนที่ใช้ในการปรับนาฬิกาของเหล่านกฮูกที่อยากกลับตัวกลับใจ โดยไม่ต้องพึ่งการใช้ยาช่วย ซึ่งมีวิธีการดังนี้
- ตื่นให้เช้าขึ้นจากเวลาปกติของเรา 2-3 ชม.
- ออกไปเดินรับแสงยามเช้าให้ได้มากๆ
- นอนให้เร็วขึ้น 2-3 ชม. จากเวลานอนปกติ
- พยายามหลีกเลี่ยงจากแสงสียามเย็น
- กำหนดเวลานอน-ตื่น ให้คงที่ ทั้งในวันทำงานและวันหยุด
- รีบกินข้าวเช้าหลังจากตื่นนอน
- กินข้าวกลางวันให้ตรงเวลาทุกวัน
- มื้อเย็นไม่ควรกินเกินเวลา 19.00 น.
การศึกษานี้พบว่า ถ้าเราทำตามนี้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เราก็จะสามารถปรับตารางเวลาการนอนของเราได้สำเร็จ ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรงขึ้น อารมณ์สดใส ยังทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
ใครที่กำลังประสบปัญหานี้ ลองเอาไปปรับใช้กันนะครับ ถ้าได้ผลดีแนะนำเพื่อนๆต่อด้วย
เริ่มเลยครับ ตั้งแต่วันนี้ :)
โฆษณา