"หมอกจางๆ และควัน คล้ายกันจนบางทีไม่อาจรู้..."
🤧 อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยจนเดาไม่ถูกแล้วสิครับตอนนี้ เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน รู้ตัวอีกทีก็มีอาการซะแล้ว
อยู่ๆ ก็มีอาการเจ็บคอ นํ้ามูกไหล คันตามเนื้อตัว พอมองขึ้นไปบนท้องฟ้าก็เห็นหมอกจางๆ
อืม...บรรยากาศนี้ จิบกาแฟร้อนๆ สักแก้วคงดี ☕
แต่เดี๋ยวครับ...หยุดความชิลล์ไว้แป๊บ
เพราะมันไม่ใช่หมอก!
เขากลับมาแล้ว ฝุ่นควันเพื่อนยาก...
เพิ่งโบกมือลากันไม่นาน เครื่องกรองฝุ่นเอย หน้ากากเอย ยังกองอยู่ที่บ้าน เอาเป็นว่าได้เวลาหยิบกลับมาใช้อีกครั้งแล้วครับ
😷 ล่าสุดกรมควบคุมมลพิษออกมาแจ้งเตือนชาวกรุงเทพมหานครแล้ว ว่าพบค่าฝุ่นพิษ PM 2.5 เกินมาตรฐาน 2 จุด บริเวณเขตภาษีเจริญ และเขตบางพลัด
ใครที่อยู่ในพื้นที่เสี่ยง และชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วงนี้อาจจะต้องพักหน่อยครับ หรือเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเป็นอย่างอื่นแทนไปก่อน
รวมถึงไปไหนมาไหน เปิดแอปเช็คสักนิดและเตรียมหน้ากากกันฝุ่นละอองติดตัวไว้
ฝุ่นที่ว่านี้คือ PM2.5 ฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน เทียบง่ายๆ ว่ามีขนาดประมาณ 1 ใน 25 ของเส้นผ่าศูนย์กลางของเส้นผมมนุษย์ เล็กจนขนจมูกไม่สามารถกรองได้
cr. Thairath online
เมื่อสูดเข้าไปจะทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจ แล้วยังสามารถแพร่กระจายเข้าสู่กระแสเลือด และแทรกซึมสู่กระบวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังและมะเร็งอีกด้วย
ไม่ว่าจะหนีไปไหน PM2.5 ก็ยังตามไปทุกที่ทั่วประเทศไทย และจะเกิดขึ้นเป็นระยะๆ อีกหลายปี
เพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำได้ตอนนี้ก็คือ ดูแลตัวเองให้พร้อมสู้ PM2.5! ด้วยการเลือกทานอาหารต้านฝุ่นที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
แล้วอาหารต้านฝุ่น PM2.5 มีอะไรบ้าง?
มาดูกันเลยดีกว่า...
1. หมวดปลา
🐟 ปลาซาร์ดีน ปลาแฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาสวาย นํ้ามันปลา
เป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย ปกป้องร่างกายจากมลภาวะทางอากาศได้
2. หมวดผักผลไม้
🥕🍅ผักผลไม้สีเหลือง ส้ม แดง
เช่น ฟักทอง แครอท มะละกอสุก มะเขือเทศ มีสารแคโรทีนอยด์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
3. หมวดสมุนไพร
😉 ขมิ้นชัน สมุนไพรไทยมากมายสรรพคุณ
อุดมด้วยสารเคอร์คูมินที่ช่วยลดอาการอักเสบได้ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งด้วย
จะกินอย่างไร? ไม่อยากกินแบบสกัดเป็นเม็ด ก็นำมาผสมในอาหารเลยครับ
อาหารใต้ ที่หลายๆคนโปรดปราน ก็มีส่วนผสมของขมิ้นอยู่หลายเมนู เช่นแกงเหลือง แกงไตปลา แกงกะหรี่ ไก่ทอดขมิ้น หรือจะนำมาหุงกับข้าวก็ยังได้
4. หมวดผักสีเขียว
🥦 บร็อคโคลี่ ผักสุดฮิต
มีสารชัลโฟราเฟนช่วยขับสารพิษ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและยับยั้งการเจริญของเนื้องอกสามารถป้องกันอนุมูลอิสระที่เข้าไปทำลายเซลล์และทำลาย DNA ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งได้
5. หมวดถั่วต่างๆ
🥜🌰 ถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์
มีวิตามินอีสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้อย่างดี ช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพิ่มสมรรถภาพความทนทานของระบบทางเดินหายใจ
🤸♂️ นอกจากรับประทานอาหารดีๆ แล้ว อย่าลืมเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอนะครับ
ถ้าทำได้ ไม่ว่าจะเป็น PM2.5 หรืออะไร ก็จะมาทำร้ายสุขภาพของเรายากหน่อยล่ะ
เพื่อนๆ ท่านไหนมีเมนูเด็ดๆ หรือวิธีการต้านฝุ่นอย่างไร มาแชร์กันได้นะครับ 😉
ส่วนแอดพี่บี ขอไปเปิดตู้เย็นเช็กดูก่อนละคร้าบ 💙
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
