การเสพติดกับสมอง
คนเรามักเสพติด 3 อย่างนี้คือ
สิ่งของ
พฤติกรรม
ความคิด
- พฤติกรรมเมื่อทำบ่อยๆจะกลายเป็นนิสัย
- ถ้าอยากเปลี่ยนนิสัยจำเป็นต้องรู้ว่าจะเอาอะไรไปแทนนิสัยเดิมๆ
- นิสัยไม่ดีเกิดเพราะ เราต้องการหาทางออก
กับความเครียดและความเบื่อ
habit loop หรือ สิ่งที่ทำให้เราเสพติดนิสัยนั้นๆ ได้แก่
tickling - การกระตุ้น เช่น เวลาเครียดอยากสูบบุหรี่
Routine - พฤติกรรมซ้ำๆ เช่น การหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ
Reward - รางวัลที่ได้จากพฤกรรมซ้ำๆ เช่น สูบบุหรี่แล้วทำให้โล่งหัว สบายใจ
นิสัยไม่ดีสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนี้
1 ต้องเข้าใจก่อนว่านิสัยเดิมๆมันเกิดจากอะไร?
สมองเราชอบพฤติกรรม หรือนิสัยเดิมๆ
เพราะมันทำให้สมองไม่ต้องทำงานหนัก
ไม่ต้องคิดอะไรใหม่
เนื่องจากร่างกายถูกออกแบบมา
เพื่อให้ใช้พลังงานสมองน้อยที่สุด
2 สติ
คุณควรจะรู้ตัวเมือความอยากเกิดขึ้น
เพื่อหยุดพฤติกรรมเดิมๆ
3 จะเปลี่ยนนิสัยเดิมๆได้ ต้องเอานิสัยใหม่ๆเข้าไปแทน
หัวใจคือต้องรู้จริงๆว่าอะไรคือ Reward เพราะถ้าคุณรู้
คุณจะหาอะไรมาแทนมันได้ เช่น สิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ
หรือ โล่งหัว อาจจะไม่ใช่การสูบบุหรี่อย่างเดียว
4 สิ่งแวดล้อมสำคัญ
เพราะมันจะทำให้คุณสามารถทำในสิ่งที่คุณอยากทำได้
5 แพลน
การเปลี่ยนนิสัยมันยาก มันใช้เวลา
คุณอาจจะต้องล้มเหลวหลายครั้ง
คุณจำเป็นที่จะต้องอดทน ขยัน
และอยากที่จะเปลี่ยนแปลงจริงๆ
สิ่งนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยเดิมๆสำเร็จ
cr. mission to the moon ep.543
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
