รีเซ็ตทุกวันให้สดใส เรามาเปลี่ยนชีวิตประจำวันกันเถอะค่ะ😊
วันนี้ Diary Therapy มีเคล็ดลับดี ๆ จากคุณหมอ คุเดะเคน ซึกาสะ (久手堅司) ผู้อำนวยการ คลินิค SETAGAYANAIKA SHINKEINAIKA (せたがや内科・神経内科クリニック) คลีนิคแผนกอายุรกรรมและประสาทวิทยา เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่ปฏิบัติตามได้ในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อให้ประสาทอัตโนมัติของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะทำให้ทุก ๆ วันกลายเป็นวันที่สดใสตลอดวันเลยล่ะค่ะ
เนื้อหานำมาจาก website:https://tarzanweb.jp/post-196003😊
ภาพจาก : https://tarzanweb.jp/post-196003
เวลา 6 โมงเย็น : ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เช่นการเดินระหว่างกลับบ้าน
…สิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติเลยคือการออกกำลังกายให้พอเหมาะค่ะ เพราะการออกกำลังกายให้พอเหมาะนั้นเป็นตัวสำคัญที่ช่วยส่งเสริมให้ประสาทอัตโนมัติทำงานได้ประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะออกกำลังกายในฟิตเนสหรือการออกกำลังโดยการเดินแทนการนั่งรถอย่างเดียวประมาณ 30 นาทีต่อวัน
เวลา 1 ทุ่ม : การทานอาหารค่ำที่ย่อยง่าย
…เรื่องการรับประทานก็เป็นอีกหนึ่งบทบาทสำคัญ หากเรารับประทานอาหารก่อนนอนเพียง 1-2 ชั่วโมงจะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนและการทำงานของประสาทอัตโนมัติลดลง ควรทานอาหารก่อนที่จะเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ในการรับประทานให้ค่อย ๆ ทาน เคี้ยวให้ละเอียด จะช่วยให้การทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวกับกลไกลระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น กรณีที่ทานอาหารดึกและใกล้เวลานอนให้หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยากเช่นอาหารประเภทเนื้อและเน้นบริโภคอาหารประเภทผักเป็นหลักแทน
เวลา 1 ทุ่มครึ่ง : ดื่มชาสมุนไพร
…เครื่องดื่มที่เพิ่มการตื่นตัวให้กับสมองจำพวกคาเฟอีน เช่น กาแฟและชาต่าง ๆ เป็นตัวช่วยในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงเวลากลางคืน เพราะจะบั่นทอนการหลับพักผ่อนได้ รวมไปถึงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ก็ไม่ควรดื่มมากจนเกินไป แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์ ชาดอกเสาวรส ฯลฯ เพื่อให้ผ่อนคลายในช่วงนอนหลับและพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น
เวลา 3 ทุ่ม : ยืดเส้นยืดสาย
…ใช้ร่างกายมาทั้งวันแล้วก็ต้องยืดเส้นยืดสายร่างกายกันบ้าง ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยก่อนอาบน้ำเพื่อบริหารร่างกายในชุดเสื้อผ้าสบายๆ วิธีบริหารง่าย ๆ เพียงใช้มือประสานกันด้านหลัง ยืดสะบัก แล้วยกแขนที่ประสานขึ้นไปทางด้านหลังพร้อมทั้งเงยหน้ายืดขึ้นฟ้า ค้างท่าไว้ 30 วินาที เท่านี้ก็เป็นการคลายความเมื่อยล้า ยืดเส้น และบริหารร่างกายให้ได้เคลื่อนไหวในส่วนที่ใช้งานมาตลอดทั้งวัน
เวลา 3 ทุ่มครึ่ง : แช่น้ำอุ่น 38-40 องศาเซลเซียสราว 15 นาที
…ควรอาบน้ำก่อนเวลานอนประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง และหลังจากนั้นควรแช่น้ำ 15 นาทีที่อุณหภูมิ 38-40 องศาเซลเซียส แช่น้ำให้ปริมาณน้ำสูงท่วมจนถึงส่วนคอเพื่อปรับสมดุลอบอุ่นร่างกายจนถึงภายใน โดยแช่แค่พอร่างกายอุ่นอย่าให้ร้อนเกินไป เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว
เวลา 4 ทุ่ม : ยืดร่างกายหลังอาบน้ำ
…การยืดเส้นยืดสายหลังจากอาบน้ำด้วยการใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กพาดบริเวณคอผ่านติ่งหู สองมือจับปลายผ้าขนหูดึงให้ตึง พับศีรษะไปด้านหลังในท่าที่กำลังสบาย ปล่อยให้อยู่ให้ท่านาน 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเปลี่ยนอริยาบถได้ ท่านี้ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีและช่วยให้ระบบประสาทที่ทำงานในสภาวะพักผ่อนทำงานได้ดีขึ้นด้วย
เวลา 4 ทุ่ม 45 นาที งดใช้มือถือ
…ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกม ท่องอินเตอร์เน็ต หรือติดต่อเรื่องงาน การมีมือถืออยู่ใกล้ตัวในเวลานอนเป็นการกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ระบบประสาทที่ทำงานในสภาวะพักผ่อนไม่สามารถเริ่มทำงานได้ ดังนั้นจึงควรวางมือถือไว้ให้ห่างจากเตียง เพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
เวลา 5 ทุ่ม : นอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับร่างกาย 25-28 องศาเซลเซียส
…ในวันที่อากาศร้อนจัด ก็ควรทำให้ร่างกายนอนสบายยิ่งขึ้นโดยการเปิดแอร์ พัดลม หรือทำให้อากาศถ่ายเทได้ดีขึ้น ไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไป ส่วนท่านอนให้นอนในท่าสบาย ๆ โดยการนอนหงายราบตรง เอียงคอได้ตามสบาย
เราสามารถปรับเปลี่ยนเวลาเพื่อให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันเราและการทำงานของเราให้เหมาะสมได้ค่ะ…
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกๆท่านนะคะ
…Diary Therapy…ฝากติดตาม เพื่อเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
