การแบ่งโซนหัวใจ และประโยชน์ของการซ้อมวิ่ง Zone 2
#วิ่ง Zone 2 คืออะไร
ไหนหละ โซน 2 55
วิ่งโซน 2 หมายถึง การวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate)
การวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เหมาะสำหรับผู้ที่อยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความฟิตให้ร่างกายแข็งแรง
#5 โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อเราทราบค่า MHR ของตัวเองเรียบร้อยแล้ว สิ่งที่เราควรรู้ถัดไปก็คือ 5 โซนการเต้นของหัวใจ แต่ละโซนนอกจากจะมีความหนักเบาที่แตกต่างกันแล้ว ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันด้วย อ่านรายละเอียดตามตารางด้านล่างนี้ได้เลย
#วิ่ง Zone 2 มีประโยชน์อย่างไร
มาดูประโยชน์ของการวิ่งโซน 2 กัน ว่าทำไมใครๆถึงชอบพูดถึงและแนะนำให้ฝึกตาม
ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดีต่อการลดน้ำหนักทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือดมีระดับความเร็วที่พอดี ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ ร่างกายไม่เหนื่อยมากจนเกินไป เพิ่มความอึดความอดทน (endurance)
ดังนั้นควรวิ่งโซน 2 ต่อเนื่องอย่างน้อย 40 นาที จำนวนไมโทคอนเดรีย (mitochondria) ที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์จะเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายกลายเป็นโรงงานเผาผลาญพลังงานสามารถใช้เป็นการวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้ (Recovery)
วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโซน 2
ตัวอย่างเช่น หากค่า MHR ของเราอยู่ที่ 188 BPM และต้องการทราบว่าต้องวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่จึงจะอยู่ในโซน 2 (โซน 2 มีค่า Heart Rate 60-70%)
วิธีคิด
188 x 60% = 112 BPM ไปจนถึง 188 x 70% = 131 BPM
ดังนั้น การวิ่งให้อยู่ในโซน 2 คือต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 112-131 ครั้งต่อนาที
วิธีคำนวณค่า Max Heart Rate (MHR)
ค่า Max Heart Rate หรือ MHR ของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความฟิตของร่างกาย เช่น เพศ อายุ ประเภทกีฬา เป็นต้น ดังนั้นในการคำนวณหาค่า MHR จึงมีสูตรในการคำนวณดังนี้ (อ้างอิงจากเว็บไซต์ heartmonitors.com)
#สูตรสำหรับการวิ่ง
MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7
#มาวิ่งกันเถอะ
อ้างอิงที่มา www.vrunvride.com
- 12
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
