8 เคล็ดลับ การพาตัวเองออกไปวิ่งยามเช้า😎
หลายคนนิยมเลือกการวิ่งในตอนเช้าเป็นจุดเริ่มต้นของเช้าวันใหม่ ประโยชน์มากมายจากการที่ตื่นมาวิ่งในตอนเช้า เช่น เลือดหัวใจสูบฉีดได้ดี สมองมีความตื่นตัว ทำให้การทำงาน การเรียนมีประสิทธิภาพที่ดี หรือการได้มีสมาธิในขณะที่อยู่กับช่วงเวลาที่เงียบสงัด และการได้รับแสงแดดแรกยามเช้าก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นไม่น้อย แต่อุปสรรคสำคัญและส่วนที่ยากที่สุดคงจะเป็นการลุกขึ้นจากเตียงนอน วันนี้ผมมีเทคนิคเพื่อช่วยให้ทุกคนตื่นมาวิ่งครับ🏃♂️🌅
ขอบคุณภาพจาก: www.maxpixels.net
👉1. เตรียมตัวเข้านอนเร็ว เพื่อให้มีเวลานอนหลับได้เพียงพอ
ถ้าอยากจะเริ่มต้นการวิ่งในตอนเช้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคงจะเป็นการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งแน่นอนว่าถ้าคุณนอนดึก สมองก็คงไม่อยากสั่งการพาร่างกายให้ลุกขึ้นจากเตียง ออกมาวิ่งอย่างแน่นอน ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลมันขึ้นอยู่กับการจัดการบริหารเวลาว่าจะเข้านอน และตื่นตอนกี่โมงเพื่อที่จะสามารถวิ่งได้โดยไม่กระทบกับเวลาของภารกิจประจำวัน🛌
แต่ถ้าเป็นคนที่ติดการนอนดึก เนื่องจากมีภารกิจส่วนตัวต่าง ๆ การฝึกการเข้านอน และตื่นเร็วขึ้นวันละ 10-15 นาที ก็เป็นวิธีที่ได้ผลดีไม่น้อย ซึ่งการปรับเวลาการนอนทีละนิดทุกวันจนกว่าจะได้เวลาการตื่นที่ต้องการ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้ปรับตัวแล้ว ยังทำให้เราได้มีเวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อที่จะสะสางภารกิจของเราให้เสร็จเร็วขึ้นด้วย
👉2. เตรียมอุปกรณ์การวิ่ง ชุดวิ่ง กางเกง และรองเท้าให้พร้อม
ทางที่ดีเราควรจะเตรียมอุปกรณ์ทั้งหมดให้พร้อมเสียตั้งแต่ก่อนเข้านอนครับ เพราะมันจะช่วยลดข้ออ้างหรือเหตุผลต่าง ๆ ที่ตัวเองสรรหามาเมื่อต้องการจะนอนต่อ ถ้าเป็นไปได้ผมเลือกที่จะใส่ชุดวิ่งนอน แต่คงไม่ถึงขั้นใส่รองเท้านอนครับ🎽
👉3. ลุกขึ้นจากเตียงทันทีที่นาฬิกาปลุก
การกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุก หรือการขอเวลานอนต่ออีก 5 นาที จากประสบการณ์ของผมโอกาสที่จะได้วิ่งจะมีไม่เกิน 30% เท่านั้น ถึงมันจะง่วง จะงัวเงียอย่างไร ก็ขอให้ลุกจากที่นอนให้ได้ก่อน ล้างหน้า แปรงฟัน สวมรองเท้า ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ร่างกายจะบอกเราเองครับ⏰
👉4. หาเพื่อนวิ่งด้วย
ถ้าใครมองว่าการตื่นวิ่งคนเดียวเป็นเรื่องยาก ลองหาคู่หูในการวิ่งดูไหมครับ ในทางจิตวิทยาวิธีนี้เหมือนจะต้องบังคับตัวเองให้ต้องตื่นขึ้นมา เพราะว่าการที่ได้นัดหมายกับเพื่อนไว้แล้ว คงไม่ดีแน่ถ้าเราจะผิดการนัดหมายครั้งนี้ อีกทั้งยังเป็นแรงกระตุ้นให้กันและกัน และได้มิตรภาพที่สนิทสนมมากขึ้นอีกด้วย👫
ขอบคุณภาพจาก: www.peakpx.com
👉5. เลือกสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้ และเดินทางได้ง่ายที่สุด หรืออาจจะวิ่งในหมู่บ้านถ้าเป็นไปได้
คงไม่ดีแน่ถ้าการที่จะได้วิ่งแต่ละครั้ง จะต้องเจอกับอุปสรรคมากมาย ทั้งในเรื่องของสถานที่ที่จะวิ่ง หรือเรื่องของการเดินทาง ดังนั้นการทำทุกอย่างให้ง่ายเข้าไว้ จะช่วยลดเหตุผลลงได้มาก ยกตัวอย่างเช่น บางครั้งสถานที่วิ่งก็คือบริเวณรอบคอนโด หรือแม้กระทั้งการเลือกที่จะวิ่งในเส้นทางจากที่บ้านไปยังที่ทำงาน🙂
👉6. หากิจกรรมทำระหว่างวิ่ง
การฟังพอดแคสต์ หรือการฟังหนังสือเสียงเป็นอีกตัวเลือกที่ดีสำหรับการทำกิจกรรมระหว่างวิ่ง เพราะนอกจากจะได้เพลิดเพลินกับรายการประเภทที่เราชอบแล้ว ยังทำให้รู้สึกที่จะไม่เบื่อกับการวิ่งอีกด้วย🎶
ขอบคุณภาพจาก: www.pxfuel.com
👉7. ให้รางวัลกับตัวเอง
อนุญาตให้ตัวเองกินของที่ชอบบ้าง หรือแชร์ผลการวิ่งลงใน Social media เป็นตัวอย่างของการให้รางวัลกับตัวเอง การสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองเมื่อเราทำสำเร็จเป็นวิธีที่ได้ผลดี จิตใจของเรานั้นไม่ใช่สิ่งที่หยาบกระด้าง ดังนั้นหมั่นดูแลและคอยเติมสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกดีอย่างสม่ำเสมอ🛀
👉8. หาอุปกรณ์การวิ่งที่ตัวเองชอบ
วิธีการนี้คงเหมาะสำหรับคนชอบ Shopping และหลายคนคงเสียเงินไปไม่น้อยกับวลีที่ว่า "ของมันต้องมี" แต่ผมยืนยันอีกเสียงว่าอุปกรณ์การวิ่งที่ดี และเหมาะสมกับตัวเรา สามารถทำให้การวิ่งสนุกขึ้นมาก ตราบใดที่ไม่เดือดร้อนด้านการเงินจนต้องไปหยิบยืมใคร และมีการวางแผนการใช้จ่ายอย่างดีแล้วก็ควรที่จะหาซื้อมาใช้ แต่การซื้อมาเก็บแล้วไม่ได้ใช้ก็คงเป็นเรื่องของส่วนบุคคลครับ🛍
ทั้งนี้ทั้งนั้นเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในตอนเช้าได้เพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวลาใด สิ่งสำคัญที่สุดที่ได้ คือตัวเราได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง💪
📌สำหรับช่วงนี้นอกจากจะต้องรักสุขภาพกายแล้ว ก็ยังต้องรักสุขภาพปอดด้วย เนื่องจากค่าฝุ่นที่เกินมาตรฐานในหลายพื้นที่ การออกกำลังกายกลางแจ้งคงไม่เหมาะเท่าไรในช่วงนี้ แต่สำหรับคนรักการออกกำลังกายคงไม่เป็นอุปสรรค สำหรับการสรรหาสถานที่อื่นมาออกกำลังกายแทนใช่ไหมครับ❤️
อ้างอิง
- หนังสือ Miracal wake up 5.PM
- ตามพี่เชฟนิด วิ่งไปทำงานที่เบลเยี่ยม Runner's Journey Podcast
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
