attention span : คุณตั้งสมาธิได้นานแค่ไหน ???
attention span คือระยะเวลาที่คนๆนึงจะสามารถตั้งสมาธิได้โดยไม่ถูกรบกวน
ซึ่งผมก็ไม่รู้จะนิยามเป็นภาษาไทยว่าอะไรนะครับ
ขอเรียกง่ายๆว่า การตั้งสมาธิก็แล้ว
(แต่ในนี้คงขอทับศัพท์ไปเลย)
เราตั้งสมาธิกันได้นานแค่ไหนครับ
attention span สามารถแบ่งออกได้ 2 ชนิดคือ
1. transient attention ก็คือตามชื่อเลยครับ
คือเป็น"ความสนใจ"ชั่วคราว
หรือเป็นการตอบสนองระยะสั้นๆต่อสิ่งเร้า
อธิบายง่ายๆคือ
เราคงเคยดูโฆษณาใช่ไหมครับ
โฆษณาพวกนี้แหละคือสิ่งกระตุ้นที่จะดึงดูดความสนใจเรา
ลองคิดดูกันเล่นๆไหมครับว่าโฆษณาจะดึงดูดความสนใจเราได้กี่วินาที ???
ในปี 2000 สิ่งเร้่าสามารถดึงดูดความสนใจเราได้ประมาณ 12 วินาทีครับ
แต่ในปี 2013 สิ่งเร้าสามารถดึงดูดความสนใจเราลดลงเหลือเพียง 8.25 วินาทีเท่านั้น
มันเลยมีการแซวกันว่าคนสมัยนี้มี (transient) attention span น้อยกว่าปลาทองซะอีก
ซึ่งปลาทองมี attention span ประมาณ 9 วินาที
บางทีเราอาจจะตั้งสมาธิได้สั้นกว่าปลาทองเสียอีก
ดังนั้น 8 วินาทีแรกของโฆษณาหรือแคมเปญใดๆก็ตาม
มันคือ golden time ที่จะดึงดูดความสนใจของผู้บริโภคครับ
มีสถิติที่น่าสนใจเกี่ยวกับ transient attention span อีกก็คือ
พวกวัยรุ่นมากกว่า 25% จะลืม major detail ของเพื่อนสนิทและญาติพี่น้อง
คนเราจะลืมวันเกิดตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งๆประมาณ 7%
ระยะเวลาที่คนเราจะดู video content บน internet คือ 2 นาที 40 วินาที
เหมือนกับที่คุณเบลล์ ขอบสนามเคยให้สัมภาษณ์ว่า
โอกาสของเค้าคือ 3 นาทีแรกเท่านั้น
โอกาสของ youtuber คือ 3 นาทีแรกเท่านั้น
มี 17% ที่เปิดเพจเข้ามาน้อยกว่า 4 วินาที
(คือแทบจะปิดทันที)
และมีเพียง 4% เท่านั้นที่ชมเพจมากกว่า 10 นาที
(เพจโตเกียว ร้อน รึป่าวนะ
ชมกันนานจริงๆ)
ชาว social ใช้เวลา 4.4 วินาทีเท่านั้นในการอ่าน 100 คำ
หรือเรียกว่า "อ่านผ่านๆ" นั่นแหละ
2. selective sustained attention หรือเรียกว่า focused attention
อันนี้คือการตั้งสมาธิจริงๆแล้วครับ
งานวิจัยเรื่องนี้ทำได้ค่อนข้างยาก
ผลที่ออกมาก็ค่อนข้างหลากหลาย
เพราะแปรผันจากหลายตัวแปรมากๆ
ผลลัพธ์ที่ออกมาคือเราจะ concentrate 100% ได้จริงๆแค่ประมาณ 10-20 นาทีเท่านั้น
นั่งเรียนติดๆกัน 7-8 คาบ บอกเลยว่ามีสมาธิ"หลุด"
แต่ถ้าเอาการ concentrate แล้ว performace ยังอยู่ในเกณฑ์ที่พอรับได้
(แต่ไม่ 100% นะ)
คือราวๆ 45-53 นาที หรือไม่เกิน 1 ชม
ดังนั้นจะมีบางงานวิจัยเลยบอกว่า
เราควรจะทำงาน(หรือเรียน) 53 นาทีแล้วพัก 17 นาที
หรือทำงาน 45 นาทีแล้วพัก 15 นาที
(นี่มันฟุตบอลชัดๆ)
เพื่อ maximize performance ให้มากที่สุด
การพยายามอัด content ให้มากที่สุด
แล้วผู้รับ content หลุด focus ไปแล้ว
มันก็เหมือนน้ำเต็มแก้วอ่ะครับ
performance จะ drop ลงทันที
ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหรือการทำงานก็ตาม
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
เราสามารถ improve attention span เราได้หลายวิธีมาก
ผมขอยกตัวอย่างมาบางวิธี คือ
1. อย่า multitask
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องไหน multitask ก็ไม่เคยดีเลย
ถ้าเราไม่ใช่ AI
ดังนั้นกินทีละคำ ทำทีละอย่างครับ
อย่า multi-task ครับ คุณไม่ได้เก่งขนาดนั้น
2. ซอยเป้าหมายเป็นขั้นๆ
ถ้าเป้าหมายมันใหญ่มากเกินไปจนเรารู้สึกว่ายากที่จะ archeive
attention span เราจะลดทันที
ดังนั้นซอยเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายย่อยๆ
เป้าหมายใหญ่จะยังมีเหมือนเดิม
แต่มันจะมีภาพย่อยๆเพิ่มเข้ามา
เช่น ถ้าเราอยากได้ 10 ล้าน
เราอาจจะตั้งเป้าที่ล้านแรกก่อน
แล้วค่อยๆไป 2 3 4 และ 5 ล้านตามลำดับ
(แล้วค่อยคัทมาเหลือ 1 ล้านเท่าเดิม)
ค่อยๆก้าวไปทีละขั้น เพื่อให้ถึงเป้าหมาย
3. focus และ refocus
อย่างที่บอกว่า focused attention มันมีเวลาที่จำกัดก่อน performance จะ drop
ดังนั้นการ take a break เพื่อ refocus จะช่วยให้เรากลับมา focus ได้ดีอีกครั้ง
4. ตัด distraction ออกไป
เช่น เอามือถือวางไว้ไกล
ปิดเฟสสาวๆ
ปิดเวบโป๊
ฯลฯ
5. นั่งสมาธิ
อันนี้ตรงไปตรงมา จนไม่รู้จะอธิบายเพิ่มยังงัย
อยากเพิ่มสมาธิก็ต้องฝึกสมาธิ
ยุบหนอ พองหนอ
หายใจเข้า หายใจออกกันไป
อยากได้สมาธิก็ต้องนั่งสมาธิครับ
6. ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายจะช่วยปล่อยสารเคมีที่มีผลต่อการเรียนรู้และความจำของเรา
ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม attention span ของเราได้ครับ
7. ดื่มน้ำเยอะๆ
มีงานวิจัยมาแล้วว่า
ในภาวะที่เราขาดน้ำ แม้จะเล็กน้อยมากจนเราไม่ทันสังเกต
ก็สามารถทำให้ attention span เราลดลงได้
ดังนั้นดื่มน้ำให้พอเหมาะ
เพื่อ keep attention span ของเราครับ
ฯลฯ
p.s. กระทู้นี้เกิน 100 คำแน่นอน
ดังนั้นอ่านกันให้เกิน 4.4 วินาทีนะจ๊ะ
- 67
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
