ทำความรู้จักระยะของความผิดหวังที่เราต้องเจอเพื่อก้าวผ่านช่วงที่เลวร้าย
ความผิดหวังเป็นสิ่งที่เราทุกคนเจอกันมาในทุกช่วงชีวิต แต่การสูญเสียสำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องใหม่ และนั้นก็จะตามมาด้วยระยะของการสูญเสีย
หากเราทำความเข้าใจ รู้ถึงกระบวกการความคิดที่กำลังจะเกิด ผมเชื่อว่าจะช่วยให้ทุกคนผ่านพ้นความผิดหวังต่างๆไปได้ วันนี้แม้ววจะพาเรามารู้จัก
ระยะของการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย (5 stages of grief)
5 Stages of grief หรือระยะของการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสียหรือเจอเรื่องผิดหวัง ซึ่งเป็นทฤษฎีที่ Dr.Elizabeth Kubler-Ross นักจิตวิทยาชาวสวิสเป็นผู้ไล่เรียงระยะความนึกคิดและความรู้สึกของบุคคลเมื่อเจอกับความรู้สึกผิดหวังและการสูญเสีย ไว้ตั้งแต่ปี 1969 โดย 5 Stages of grief หรือระยะของการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย
1. Denial ปฏิเสธความจริง
ระยะแรกที่เจอกับความผิดหวัง โดยส่วนมากเราจะเกิดอาการช็อก และ
ปฏิเสธความผิดหวังหรือการสูญเสียที่เกิดขึ้น ว่ามันไม่ใช่เรื่องจริง เป็นเรื่องที่ไม่ได้เกิดขึ้น (พูดง่ายๆคือยอมรับความจริงไม่ได้)
.
2. Anger โกรธ พยายามโทษสิ่งต่าง ๆ
https://www.talkspace.com/blog/dealing-with-anger/
เมื่อผ่านมาระยะหนึ่งคนเราจะเริ่มรู้สึกโกรธ หงุดหงิด บ้างโทษโชคชะตา
โทษคนอื่นว่าเป็นต้นเหตุ ตีโพยตีพาย ถึงการสูญเสียที่เกิดขึ้นหรือความผิดหวังที่เกิดขึ้น
.
3. Bargaining ต่อรองกับตัวเอง
http://www.wmtc.ca/2011/07/only-good-bargaining-is-collective.html
ระยะนี้คนเรามักจะอยากย้อนเวลาไปแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด เป็นระยะที่คิดว่าตัวเองจะยอมทุกอย่างเพื่อให้เรื่องที่เกิดขึ้นเป็นเพียงฝันร้าย อยากทำทุกอย่างที่เราไม่ต้องสูญเสียใครไป และมักจะมีประโยคว่า ถ้า...ฉันคง... เกิดขึ้นในหัวบ่อย ๆ
4. Depression ตกอยู่ในความเศร้า
https://health.kapook.com/view200731.html
เมื่อตระหนักได้แล้วว่าเรื่องที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องจริง ความผิดพลาดนั้น
การสูญเสียนั้น ความผิดหวังนั้นเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถแก้ไขได้เลย คนเรา
จะตกอยู่ในความเศร้าซึม รู้สึกว่างเปล่า และมักจะมองโลกในแง่ลบ บ้างก็
อาจจิตตกถึงขั้นรู้สึกอยากตายตามไป
5. Acceptance ระยะทำใจ
https://towardsdatascience.com/
เป็นระยะที่ยอมรับความจริงได้แล้ว และพร้อมจะเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นช่วงที่เริ่มได้สติ และมองทุกอย่างเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น
การรู้ทันความคิดและความรู้สึกเมื่อต้องเจอเหตุการณ์ที่เลวร้าย หรือการสูญเสียใด ๆ อาจช่วยให้เราทำใจได้ง่าย และช่วยฉุดตัวเองให้ไม่จมดิ่งไปกับความโศกเศร้ามากนัก ซึ่งเราก็หวังว่าเรื่องทุกอย่างจะค่อย ๆ ดีขึ้นตามลำดับ ทั้งนี้กระปุกดอทคอมก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุก ๆ คน หากเจอเรื่องผิดหวังหรือสูญเสียใด ๆ ก็ขอให้ก้าวผ่านมันไปได้อย่างสวยงามนะแม้ววว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา, grief, psychcentral
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
