สุขภาพ มิติแรกของการไปให้ถึงเป้าหมายของชีวิต
ต่อจากโพสต์ที่แล้วเรื่องของการออกแบบชีวิตหรือตั้งเป้าหมายชีวิตแล้ว คราวนี้เราลองมาแบ่งมิติเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่เราออกแบบกันครับ
มิติแรกเลย ส่วนตัวผมจะนึกและให้ความสำคัญในเรื่องสุขภาพก่อน เพราะหลักพื้นฐานของชีวิตที่ผมยึดถืออยู่เป็นประจำเลย คือ ถ้าเราร่างกายไม่แข็งแรง เราก็จะไม่สามารถออกไปทำตามความต้องการเพื่อให้ถึงเป้าหมายของชีวิตของเราได้เลย 😊😊😊
สุขภาพในที่นี้ ส่วนตัวผมจะให้ความสำคัญใน 3 เรื่องคือ
1. การนอน สำคัญสุด ๆ ไม่ใช่ว่านอนเยอะอย่างเดียว แต่ต้องนอนให้มีคุณภาพ โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่มหรือดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ร่างกายเราฟื้นสภาพได้ค่อนข้างดีสุด ตื่นนอนก็สักตี 5 เพื่อมาทำข้อต่อไปครับ
2. ออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ผมมีตารางซ้อมวิ่งกับปั่นจักรยานก็จะเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ไปครับ ส่วนออกเช้าหรือเย็นขึ้นอยู่ว่าตารางซ้อมให้เน้นไปทางใช้แรงเยอะหรือเปล่า ถ้าต้องใช้แรงเยอะ ผมจะโยกไปออกตอนเย็น เพราะตอนเย็นเหมือนว่าเราจะมีแนงเยอะกว่า การออกกำลังกายผมว่าช่วยในหลาย ๆ เรื่องโดยเฉพาะลดความเครียดเพราะเวลาออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมาสู้กับความทุกข์ ทำให้เราเฟรชและรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย นิ่งถ้าทำได้ก่อนไปทำงานตอยเช้า ครึ่งเช้าเราจะคุยงาน คิดงานได้สะดวกขึ้นเยอะเลยครับ 😊😊😊
3. กินอาหารที่มีประโยชน์ ส่วนตัวไม่ได้คุมมากเท่าไหร่ มีลดการกินน้ำตาลลง แต่ไม่ได้ลดแป้งลงมาก เน้นกินในสัดส่วนเท่า ๆ กันทั้ง แป้ง โปรตีน ผัก ผลไม้ เพราะต้องเอาไปใช้ในการออกกำลังกาย แต่เริ่มมีการวางแผนการกินมากกว่าเมื่อเทียบกับตารางซ้อมวิ่งและปั่นจักรยานครับ เช่นวันไหนที่ต้องซ้อมวิ่งไกล ๆ ผมจะอัดคาร์บ หรือแป้งตุนไว้ 1 - 2 วันก่อนวิ่งจริง เพราะแป้งที่กินไปจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้วถูกนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรองเพื่อเอามาใช้ที่ตอนที่พลังงานหลักเราหมด ส่วนโปรตีนจะเติมเข้าไปหลังออกกำลังกายครับ 😊😊😊
4. ฝึกสมาธิเสริมภูมิคุ้มกันทางจิตใจ เพื่อกลับมานั่งทบทวนตัวเองดูบ้าง ว่าในวัน ๆ นึงเราคิดทำอะไรลงไป และทำไมเราถึงคิดและทำแบบนั้น เพื่อเกิดความตระหนักในตัวเอง และเข้าใจตัวเองให้มากขึ้น แล้วเราจะมีสติมากขึ้นครับ 😊😊😊😊
สำหรับมิติแรกที่เกี่ยวกับสุขภาพ ส่วนตัวคิดว่าสำคัญมาก ถือเป็นรากฐานของมิติอื่น ๆ เลยก็ว่า เพราะถ้าร่างกายและสุขภาพเราไม่ดีแล้ว การที่เราจะลงมือทำอะไรอย่างอื่นก็คงเป็นไปได้ยากด้วยเช่นกันครับ 😊😊😊
ครั้งหน้ามาลองดูมิติต่อไปในการออกแบบชีวิตของเรากันต่อนะครับ 😊😊😊😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
