รีวิวหนังสือ: Healthy Aging – เกิด แก่ (ไม่)เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ
ในยุคที่หลายๆประเทศกำลังก้าวสู่สังคมผู้สูงอายุ
แม้การแพทย์จะทันสมัยมากเพียงใด อายุขัยเฉลี่ยของประชากรโลกจะเพิ่มสูงขึ้นมากแค่ไหน แต่การมี "อายุยืน" เพียงอย่างเดียวนั้น ก็คงไม่ใช่เรื่องเดียวกันกับ "การสุขภาพดี" เสียทีเดียว
การแพทย์สมัยนี้ทำให้ผู้คนอายุยืนยาวได้หลายวิธี
แต่หากอายุเราจะมากด้วยสภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์พร้อม ด้วยสมองที่ไม่ครบสัมปชัญญะ ระยะเวลาที่การแพทย์ได้ยื้อออกมานั้น จะมีประโยชน์อะไร?
ยิ่งกรณีของประเทศไทย ซึ่งคาดการณ์กันว่า จะเป็นสังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ (Aged Society) ภายในยี่สิบปี แต่ติดปัญหาแค่ประเทศเราไม่ได้มีเศรษฐกิจที่ดีนัก จึงไม่ได้ "รวยก่อนแก่" เหมือนประเทศที่พัฒนาแล้ว แต่เรากำลัง "แก่ก่อนรวย" ดังนั้นจะหวังให้รัฐเพิ่มค่าใช้จ่ายทางด้านสาธารณสุขมาสนับสนุนในกาลนั้น ก็คงเป็นแค่ฝันกลางวัน...
จะดีกว่าไหม? ถ้าคนเกิดมา ใช้ชีวิตตามอายุขัยที่ DNA ได้โปรแกรมไว้ อย่างมีคุณภาพ ไร้โรคภัยไข้เจ็บร้ายแรง ไร้ทุพพลลภาพ เมื่อสิ้นเวลาก็จากไปได้อย่างสงบ?
มีสุขภาวะที่ดี มี Healthy Ageing
องค์การอนามัยโลก (WHO) นิยาม Healthy Aging ว่า เป็นการเปลี่ยนผ่านสู่วัยชรา อย่างมีสุขภาวะที่ดี (Wellbeing) และยังสามารถคงความสามารถในเติมเต็มชีวิต (functional Ability) ไว้ได้
หนังสือ Healthy Aging เป็นผลงานเขียนของ ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ อดีตนักวิเคราะห์เศรษฐกิจ ที่มีผลงานตามสื่อต่างๆมากมาย ได้นำองค์ความรู้ต่างๆที่ผู้เขียนได้ศึกษาค้นคว้าข้อมูลมาหลายปี จากแหล่งงานวิจัยระดับโลก มาอธิบายอย่างแจ่มชัด เข้าใจง่าย และน่าเชื่อถือ
ตัวหนังสือจะแบ่งออกเป็น 5 Parts หลักๆ คือ
การเปลี่ยนมุมมองการสูงวัยแบบใหม่ ให้มองว่าเป็นโรคโรคหนึ่งที่สามารถรักษาหายได้
การกินอาหารให้มีอายุยืน
การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยยืดอายุและทำไมจึงควรออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
การนอนหลับที่ดีเป็นแบบไหน
ปิดท้ายด้วย แนวโน้มงานวิจัยเรื่องการใช้ยาต่างๆเพื่อการชะลอวัยยืดอายุ
สรุป Key Messages
จากที่เราอาจจะมองความแก่ เป็นการเสื่อมของร่างกายตามธรรมชาติ ให้เราลองมองว่าเป็นโรคโรคหนึ่ง เพราะไม่ว่าจะโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคสมองเสื่อม สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากเพราะ "ร่างกายแก่" ดังนั้น ให้มองความแก่เป็นโรค (aging as a disease) และเราสามารถรักษามันได้
หลักการคือ หากมีภาวะบางอย่าง ที่เสี่ยงจะทำให้สิ่งมีชีวิตนั้นสูญพันธุ์ เช่น การขาดแคลนอาหารรุนแรง ภาวะนั้น จะทำให้เซลล์สามารถควบคุมหรือชะลอความแก่ลงไปได้ เพื่อยืดเวลาให้สิ่งมีชีวิตนั้นๆมีอายุยืนมากขึ้น เพื่อที่จะได้มีโอกาสสืบพันธ์มากขึ้น
ภาวะกดดันดังกล่าวที่ว่า คือ การอดอาหาร และ การออกกำลังกาย และมันคือกุญแจสำคัญในการชะลอวัย หรือแม้กระทั่งอาจถึงขั้นย้อนความแก่ และต้องนอนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่
การกินอาหาร : กิน Calories น้อยๆ (แต่ต้องมีสารอาหารครบ) และจำกัดเวลาการกินอาหาร(เพื่อมีช่วงเวลาที่ร่างกายอดอาหารนานๆ) ซึ่งมีหลายวิธี ที่ผู้เขียนแนะนำคือ เทคนิคTime-restricted Feeding (TRF) - จำกัดเวลาการกิน 6-10 ชม. ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีช่วงเว้นว่างจากอาหาร 14-18 ชม. ทุกวัน
การออกกำลังกาย : ขั้นต่ำคือ ทำตามที่ WHO แนะนำ (Moderate Aerobic อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ Vigorous Aerobic อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือจะผสม 2 กิจกรรมก็ได้ และให้ออกกำลังกายกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ (Anaerobic Exercise) 2 ครั้งต่อสัปดาห์) แต่อ้างจากงานวิจัยต่างๆ ผู้เขียนแนะนำให้ทำมากกว่าที่ WHO แนะนำอย่างน้อย 3 เท่า
วิธีการออกกำลังกาย? ผู้เขียนแนะนำให้ วิ่ง เพราะหลักฐานต่างๆบ่งชี้ว่ามนุษย์เกิดมาเพื่อเป็นนักวิ่งอยู่แล้ว และมีงานวิจัยต่างๆสนับสนุนเรื่องการวิ่งช่วยลดอาการสมองเสื่อม และยืดอายุขัยได้
การนอน : นอนแบบมีคุณภาพ คือต้องนอนให้ครบ 7-8 ชม และมีการนอนหลังแบบหลับตื้น แบบลึก และ หลับฝัน คืนหนึ่งจะมี cycle 2-3 รอบ
ยาเพื่อชะลอวัย (Anti-Aging) : มีแนวทางการใช้ยาหรืออาหารเสริมเพื่อยืดอายุขัยออกมามากมาย ซึ่งยังไม่มียาตัวใดๆที่สามารถให้ผลได้จริงๆ แต่ที่จับตาดูคือยา Metformin, Rapamycin , ยากำจัดเซลล์ชราภาพ และ ยาที่เพิ่มสาร NAD+ และ Sirtuin
ติตตาม อัพเดท บทความอื่นๆ ได้ที่ FB : ในโลกของคนอยู่
- 26
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
