>> โฟลิก << สารอาหารสำคัญที่คนท้องต้องโดน!!
โฟลิก คือ สารอาหารที่มีความสำคัญต่อลูกน้อยในท้องที่คุณแม่ต้องทานก่อนตั้งครรภ์ 1-2 สัปดาห์ หรือทานเมื่อรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์แล้วเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงทารกพิการแต่กำเนิด
นอกจากโฟลิกที่ได้รับจากคุณหมอในรูปแบบยาเม็ดแล้ว ในที่นี้เราจะกล่าวถึงโฟลิกที่พบในธรรมชาติซึ่งหาทานได้ง่าย ราคาแพง ซึ่งคุณแม่สามารถหารับประทานได้ในทุกๆ วัน มีอะไรนั้นมาติดตามกันค่ะ
🥦 บล็อกโคลี่
ผักสีเขียวหน้าตาน่ารัก อุดมไปด้วยวิตามินและโฟลิกสูง ทานง่ายกากใยสูง
🍽 เมนูแนะนำ: บล็อกโคลี่ผัดกุ้ง, ซุปบล็อกโคลี่, ลวกจิ้มน้ำพริก
ถั่วแดง
นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ถั่วแดงยังอุดมไปด้วยโฟลิกที่เหมาะกับแม่ท้องอีกด้วย
🍽 เมนูแนะนำ: ถั่วแดงต้มน้ำตาล, ข้าวผัดถั่วแดงธัญพืช, ถั่วแดงกวน
🌽ข้าวโพด
นอกจากผักใบเขียวแล้ว ข้าวโพดก็เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโฟลิกอยู่ด้วยเช่นกันค่ะ สารมารถนำมาประกอบอาหารได้ทานเพลินๆ ได้
🍽เมนูแนะนำ: ซุปข้าวโพด, ไข่เจียวข้าวโพด, ทอดมันข้าวโพด, ข้าวโพดย่าง, ข้าวโพดอบเนย
🥚ไข่
เป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ทุกบ้านต้องมีติดตู้เย็น ไข่นอกจากจะอุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดแล้ว ในไข่ไก่ 1 ฟอง มีโฟลิกประมาณไมโครกรัม สามารถนำมาประกอบอาหารได้ทั้งคาวและหวาน
🍽เมนูแนะนำ: ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง, ไข่เจียวหัวหอม, ไข่ผัดมะระ, บัวลอยไข่หวาน
🥑อะโวคาโด
อีกหนึ่งผักผลไม้ที่มีคุณค่าอาหารสูง สามารถรับประทานแบบผลไม้สดโดยไม่ต้องผ่านความร้อน ทานได้ทุกช่วงวัย แต่จะแนะนำเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ท้องและเด็กๆ เพราะในอะโคคาโดมีไขมันดีและโฟลิกสูง
🍽เมนูแนะนำ: สลัดอะโวคาโด, แซนวิชอะโวคาโด, ไข่อบอะโวคาโด, ยำอะโวคาโด
เม็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันนอกจากจะเป็นอาหารขบเคี้ยวแทะเพลินๆ ในช่วงท้องว่างๆ ยังมีโฟลิกสูงอีกด้วย ลองหาติดบ้านไว้นะคะ
🍈แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นอีกหนึ่งผลไม้หวานฉ่ำ กลิ่นหอมยั่วยวนใจใครจะคิดว่าอุดมไปด้วยโฟลิกสูงเหมาะกับคนท้อง ยิ่งแช่เย็นๆ หั่นพอดีคำนะ ชื่นใจอย่าบอกใคร
🍽เมนูแนะนำ: แคนตาลูปนมสด, สมูทตี้แคนตาลูป
อ่านแล้วชอบและเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์ คอมเม้นท์ติชม,กดติดตาม ❤️❤️ เป็นกำลังใจให้แอดมินด้วยนะคะ ^^
เรียบเรียงโดย: เพจ คนท้อง Story
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
