( ตอนที่ 6 ) อาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน?
แนะนำอาหารที่ควรทานก่อนมีประจำเดือน เพื่อช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ของผู้หญิง มีอะไรบ้าง มาดูกันครับ
1. เส้นใย อาหารที่มีเส้นใยสูงประเภท ผัก/ ผลไม้ จะช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่รังไข่ผลิตออกมาในระหว่างที่มีรอบเดือน หรือ ก่อน 7 หลัง 7 เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตออกมาในปริมาณที่สมดุลย์ ก็จะช่วยลดอาการปวดเกร็งช่องท้องในขณะมีประจำเดือน ทั้งยังช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และยังช่วยปรับสมดุลย์ร่างกายได้เป็นอย่างดี
2. แมกนีเซียม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ไข่ องุ่น แอปเปิ้ล แครรอท ธัญพืช แอลมอนด์ เมล็ดฝักทอง เมล็ดทานตะวัน ผักตำลึง และสับปะรด
3. โปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา โปรตีนจากเนื้อปลาจะช่วยลด อาการท้องอืด ท้องเสียระหว่างมีประจำเดือน
4. คาร์โบรไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่ว มัน ขนมปังโฮลวีต อาหารกลุ่มนี้ จะช่วยลดอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าวิตกกังวล อ่อนเพลีย
5. น้ำเต้าหู้ ในน้ำเต้าหู้จะมีสารชนิดหนึ่ง ที่ช่วยต้านฮอร์โมนเพศหญิงได้อย่างอ่อนๆ และยังช่วยลดอาการหงุดหงิดไปด้วยพร้อมๆกัน
6. แคลเซี่ยม อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงเช่น ปลาตัวเล็ก แคลเซี่ยมจะทำงานควบคู่ไปกับวิตมินบี12 จะช่วยลดอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และตะคริว ได้เป็นอย่างดี
7. น้ำเปล่า น้ำเปล่าจะช่วยลดอาการตัวบวมระหว่างมีรอบเดือนได้เป็นอย่างดี เพราะจะช่วยขับสารโซเดี่ยมหรือเกลือออกจากร่างกาย
ถ้าชอบก็ฝาก กดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ และคอมเม้นมาบอกกันนะครับ ผมจะมาอัพเดทเรื่อยๆตามเวลา 16:00 นะครับ ขอบคุณครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
