วันที่ 31 : เริ่มครึ่งหลัง
ผ่านมาแล้วครึ่งทางอย่างสวยงาม ตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดลง 10 กิโล จาก 75 กิโลกรัมให้เหลือ 65 กิโลกรัม น้ำหนักปัจจุบัน 69 กิโลกรัม ซึ่งลดลงมา 6 กิโลกรัมแล้วครับ
ในช่วง 10 วันแรกลดลงมากกว่า 3 กิโลกรัมเพราะกำลังฟิตมาก งดแป้ง งดเนื้อ งดน้ำตาลอย่างเข้มงวด จนมาช่วงหลังๆ ที่เริ่มวิ่งผมคิดว่าการวิ่งสามารถช่วยให้สามารถกินอาหารระหว่างวันได้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งหากมองแค่ตัวเลขพลังงานก็ช่วยได้ดีมากครับ ผมกินได้มากขึ้นแต่มันเป็นตัวทำให้เราประมาท
มันทำให้ผมเริ่มหย่อน แอบกินเนื้อ แอบกินแป้ง แอบกินน้ำตาล แต่ก็ออกกำลังกายหนักขึ้นมากๆ ในช่วงท้ายของวันที่ 30 ผมวิ่ง 10 กิโลเมตรทุกวันแต่น้ำหนักกลับลดลงช้ากว่าช่วงอดอาหาร นั่นบอกได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารนั้นดีกว่าการออกกำลังกายแน่นอน
เอาล่ะครับเข้าสู่ครึ่งหลังด้วยเป้าหมาย 30 วันที่เหลือจะเอาน้ำหนักให้ลงมาอีก 4 กิโลกรัมให้ได้ เอาล่ะครับ กลับมาเข้มงวดเหมือนเดิม เดี๋ยวขอไปวิ่งก่อน 10 กิโลเมตร วันที่ 10 เดี๋ยวครึ่งหลังจะเน้นคุมอาหารมากกว่าวิ่งออกกำลัง คิดว่าจะปรับแผนหน่อย พรุ่งนี้พักไม่ออกไปวิ่งครับ
การกินวันนี้
• ผัดผัก 300 แคล
• ไข่เจียว 300 แคล
• โกโก้เย็น 350 แคล
• อเมริกาโน่ 100 แคล
• ไข่นกกระทา 10 ฟอง 150 แคล
• ส้ม 4 ลูก 240 แคล
• สปอนเซอร์ 100 แคล
• รวมกิน 1,540 แคล
• วิ่ง 10 กิโลเมตร -880 แคล
• พลังงานวันนี้ 660 แคล
น้ำหนัก 69.0 Kg (-0.2)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
