เราจะรักษาวินัยการวิ่งและความฟิตได้อย่างไร ในช่วงกักตัวระวัง COVID-19 แบบนี้
ช่วงเวลานี้ แม้แต่การจะออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานข้างนอกตามปกติ ก็ทำได้ลำบาก เนื่องด้วยสวนสาธารณะต่างๆและสนามปั่นจักรยานปิดหมด และเราต้องรักษาวินัย Social Distancing ด้วย
บางประเทศยังมีการจำกัดการออกกำลังกันด้วย
🏃🏃 อังกฤษขอความร่วมมือให้ประชาชนออกกำลังกายในพื้นที่สาธารณะได้แค่วันละ 1 ครั้ง และไม่รวมกลุ่มกัน
🏃🏃 ฝรั่งเศส เมืองปารีส จำกัดให้วิ่งได้ในระยะไม่เกิน 2 กม. จากที่พักเท่านั้น โดยให้วิ่งไม่เกิน 1 ชม. และมีเจ้าหน้าที่คอยตรวจสอบข้อมูลใน Strava ถ้าพบว่ามีการวิ่งหรือปั่นจักรยานกันเป็น
กลุ่มจะถูกปรับ 135 ยูโร หรือประมาณ 5,000 บาทเลยทีเดียว
ผมตั้งเป้าในการวิ่งของตัวเองไว้เดือนละ 160 กม. และยังพยายามทำให้ได้ตามเป้าถึงแม้เป็นช่วงนี้ก็ตาม ที่ผมทำได้คือ
🏃🏃 วิ่งสายพาน
เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในข่วงกักตัว ช่วยรักษาความฟิตได้ดีพอสมควร
🏃🏃วิ่งวนในบ้านหรือในห้องไปเรื่อยๆ
อย่างหนุ่มจีนคนนี้ Pan Shancu นักวิ่งมาราธอนสมัครเล่นชาวจีน วิ่งวนในห้องอพาร์ตเมนต์ ในเมืองหังโจว ใกล้กับนครเซี่ยงไฮ้ นักวิ่งมาราธอนระยะไกลและนักกายภาพบำบัด วัย 44 ปี คนนี้วิ่งวนอยู่ในห้อง 6,250 รอบ ได้ระยะ 50 กม. ภายในเวลาไม่ถึง 5 ชม
“1 รอบ ระยะ 8 เมตร เท่ากับผมวิ่งได้ 50 กิโลเมตร ทำสำเร็จภายในเวลา 4:48:44 เหงื่อท่วมตัวเลย แต่รู้สึกดีชะมัด!”
🏃🏃 วิ่งในหมู่บ้าน
บางทีอยู่แต่ในบ้านก็เฉาแย่ ออกมารับลมรับแดดนอกบ้านบ้างก็ดี แต่เราต้องรักษาวินัย Social Distancing อย่างเคร่งครัด ที่ผมทำคือผมเลือกวิ่งช่วงไม่มีคน เช่น 4 ทุ่มตอนกลางคืนหรือตี 4 ช่วงเช้า และถ้าต้องวิ่งสวนคน จะวิ่งแยกออกให้มีระยะห่างประมาณอย่างน้อย 2 เมตร แต่ถ้ามีคนเยอะ ก็ควรงดวิ่งนะครับ
ภาพตอนผมวิ่งเมื่อเช้านี้ ในหมู่บ้าน
🏃🏃 ออกกำลังแบบอื่นๆที่ทำได้ในบ้าน เพื่อรักษาความฟิต เช่น โยคะ เต้น วิ่งสลับกะระโดดอยู่กับที่ หรือวิ่งอยู่กับที่แบบเข่าสูง เป็นต้น
วิ่งอยู่กับที่แบบ High Knees เริ่มจากให้คุณยืนตัวตรง ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นให้คุณทำท่าคล้ายว่ากำลังจะออกตัววิ่งแต่เป็นการวิ่งอยู่กับที่ วิ่งยกเข่าให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดาพร้อมเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปมาตามจังหวะ ทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาที จากนั้นให้คุณพักเบรกได้ 15 วินาที แล้วเริ่มทำอีก 30 วินาที และพักเบรก 1 นาที ทำซ้ำข้างต้น 5-15 รอบ
ถึงจะ Work from Home อยู่แต่กับบ้าน ยังไงก็ต้องขยับตัวกันบ้างนะครับ อย่านอนหรือนั่งอย่างเดียว สู้ๆ ทุกคน 👍👍😊😊
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
