[คนไทยตัวเล็กเล็ก] ซีรีส์ 18+ .... เรื่อง (คน) บนเตียง 📢 คำเตือน : อาจมีการใช้คำไม่เหมาะสมหรือสื่ออารมณ์ ซึ่งผู้อ่านพึงอ่านและจินตนาการอย่างระมัดระวัง

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

คนไทยตัวเล็กเล็ก

•

10 เม.ย. 2020 เวลา 01:01 • สุขภาพ

ซีรีส์ 18+ .... เรื่อง (คน) บนเตียง

📢 คำเตือน : อาจมีการใช้คำไม่เหมาะสมหรือสื่ออารมณ์

ซึ่งผู้อ่านพึงอ่านและจินตนาการอย่างระมัดระวัง

ขอบคุณภาพจาก www.pinterest.com

ฉันคิดว่าเมื่อคุณเห็นหัวข้อและรูป ก็คงคิดอะไรต่อมิอะไรไปหลาย ๆ อย่าง

....... ไม่ว่าจะเป็นการทำกับข้าวในครัว อ่านหนังสือประวัติศาสตร์เล่มโต

วิ่งมาราธอน หรือคู่มือการทำสวน ❗

ใช่หรอ .... (ถ้าใช่ คุณบอกฉันไว้ในคอมเม้นต์นะคะ) 😆

ฉันคงไม่ได้มาแชร์กิจกรรมการเล่นโยคะบนเตียงหรืออะไรทำนองนั้น

แต่ฉันอยากพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องการนอน ไม่ว่าคุณจะนอนบนเตียง

นอนบนพื้น หรือถูกทำโทษให้นอนนอกบ้านก็ตาม

📌 การนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกาย

และจิตใจที่ดีค่ะ

การแพทย์บางสำนักกล่าวว่า เราควรนอนหลับให้เพียงพอ

ไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

📌 ย้ำว่า นอนหลับนะคะ ไม่ใช่แค่พักผ่อน บางคนใช้เวลาพักผ่อนบนเตียง

นาน 10 ชั่วโมง แต่นอนหลับเพียงแค่ 4-5 ชั่วโมง (มัวทำอะไรอยู่ ❗)

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญล่ะคะ ก็เพราะว่าขณะที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราจะพยายามซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ ปรับระบบการควบคุมการทำงานทุกส่วนของร่างกาย ที่สำคัญคือระบบฮอร์โมน เพื่อให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงสดชื่นรับวันใหม่ต่อไป

โรงงานอะไรที่คุณว่ามีระบบปฏิบัติการที่ซับซ้อนที่สุด แต่ฉันว่าแพ้โรงงานขที่อยู่ในตัวเราเองนี่ละค่ะ

คุณคงคิดอยู่ในใจว่า เรื่องพวกนี้คุณเรียนมาตั้งแต่ชั้นประถมแล้ว

นั่นสิคะ ..........แล้วทำไมยังนอนน้อยอยู่อีกล่ะ

ถ้าฉันบอกว่า ...... นอนน้อย แล้วจะแก่เร็ว ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย อ้วนง่าย

และ สมรรถภาพทางเพศลดลง ❗❗❗❗

คุณจะเริ่มสนใจขึ้นมั๊ยคะ ❓❓❓❓❓

คนเราต้องการเวลาในการนอนหลับ ไม่เท่ากันค่ะ

ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง ปัจจัยที่เรามักพูดถึงมากที่สุด

คืออายุค่ะ (อายุคน มิช่ายอายุสมองนะคะ อิอิ) เช่น

🔸️เด็กแรกเกิด ต้องการการนอนหลับต่อวันประมาณ

16 – 18 ชั่วโมง

🔸️เด็กเล็ก อายุ 1-2 ขวบ ต้องการ 13 – 15 ชั่วโมง

อายุ 5-7 ขวบ ต้องการ 9 -12 ชั่วโมง

🔸️วัยรุ่น อายุ 13 – 20 ปี ต้องการ 8 - 9 ชั่วโมง

🔸️วัยเรา อายุ 20 -65 ปี ต้องการ 7 – 8 ชั่วโมง

ใครนอนได้ตามที่ระบุข้างบนบ้าง ยกมือให้ดูหน่อยค่ะ ✋

ต้องอดนอนขนาดไหน จึงจะถือว่า อดนอน ทางการแพทย์ ❓

การอดนอน มี 2 ประเภทค่ะ คือการอดนอนระยะสั้น และการอดนอนเรื้อรัง

🔘 ประเภทอดนอนระยะสั้น คือผู้ที่นอนหลับไม่ถึง

3 ชั่วโมง ติดต่อกันนานไม่เกิน 36 ชั่วโมง

🔘 ประเภทอดนอนเรื้อรัง คือผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า

4 ชั่วโมง ต่อเนื่องนานเกินกว่า 36 ชั่วโมง

ผู้ที่อดนอนช่วง 3 วันแรก จะรู้สึกใจสั่น ๆ มึนงง ง่วง อ่อนเพลีย

ถ้าเกินกว่า 3 วัน อาการจะรุนแรงขึ้นกว่า 3 วันแรก หาวนอนตลอดเวลา ขาดสมาธิ เคลื่อนไหวช้า และอาจมีอาการวูบหรือหลับใน ซึ่งอันตรายมาก นั่นเองค่ะ

เมื่อเข้าใจตรงกันว่าการนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญมาก เรามาดูกันต่อว่า อะไรมีผลต่อการนอนหหลับอย่างมีคุณภาพบ้างค่ะ

👉 ความสว่างในห้องนอน แสงสว่างจะกระตุ้นให้ร่างการ ตื่นตัวจะหลับยาก หรือหลับไม่สนิท

👉 อุณหภูมิ เรื่องนี้อาจแตกต่างบ้างขึ้นกับแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปเราคงหลับสบาย ๆ ในอุณหภูมิประมาณ 25 องศาเซลเซียส

👉 เสียง แน่นอนค่ะ ถ้ามีเสีบงรบกวนมาก ๆ คงนอนไม่หลับแน่

👉 สารกระตุ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มบางประเภทก่อนนอน เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ (อันนี้ใช้ไม่ได้กับบางคน) เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารรสหวานจัด

👉 กิจกรรม หลายตำรากล่าวว่าควรงดการทำกิจกรรมบางอย่างที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เช่นไม่ออกกำลังการ ก่อนนอน อืมมม ....

ควรเพิ่มกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ก่อนนอน

👉 สภาพจิตใจ ความเครียด วิตกกังวล จากสถานการณ์ เรื่องต่างๆ รอบตัว

👉 ยาบางชนิด ผู้ที่ต้องทานยาบางอย่างเป็นประจำ อาจได้รับผลซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากยาบางรายการ ควรปรึกษาแพทย์นะคะ

👉 พฤติกรรม บางคนมีการงีบหลับในตอนกลางวัน ก็อาจทำให้ตาค้าง ไม่ง่วงในเวลากลางคืนได้ค่ะ

👉 อุปกรณ์อิเลคทรอนิคส์ ไม่ควรวางอุปกรณ์อิเลคทรอนิคส์ ไว้ใกล้ ๆ ที่นอน เพราะคลื่นความถี่สูงของอุปกรณ์เหล่านี้ เช่น สมาร์ทโฟน จะรบกวน คลื่นสมองของคุณ

ขอถามอีกทีค่ะ

ใครหลับไปพร้อมมือถืออวัยวะที่ 33 ของเรากันบ้างคะ

ฉันยกมือแล้วนะ 🖐

คุยเรื่องการนอนมายาวมาก ฉันยังไม่ได้เข้าเรื่อง

ที่ต้องการจะคุยวันนี้เลยค่ะ

(ดูเหมือนว่าการพูดนอกเรื่องเป็นพรสวรรค์ของฉัน)

ฉันอยากรู้นะ คุณนอนกับใคร คุณนอนอย่างไร

แต่ฉันไม่กล้าถามค่ะ

พวกสายโสด (มั๊ย) ฉันคงไม่ห่วง คุณคงนอนคนเดียวบนเตียงของคุณ

ส่วนคนไม่โสด เป็นสามี-ภรรยากัน โดยปกติมักจะนอนเตียงเดียวกัน (ก็แน่ซิ) ช่วงนี้เราทำ social distancing แล้วคุณนอนกันอย่างไรคะ

มีคนบางพวก โดยเฉพาะผู้หญิง (คหสต) เป็นพวกนอนไว (ไม่ใช่พวกนอนหัวค่ำค่ะ) ไม่ว่าเสียงอะไร หรือเพียงแค่อีกคนขยับตัว คุณเธอก็รู้สึกตัวและนอนหลับไม่สนิทเสียแล้ว

แถมระหว่างคุณเธอหลับจะมาแตะเนื้อต้องตัว เธอก็ไม่ชอบให้มารบกวนอีก ฉากที่พระเอกตระกองกอดนางเอกหรือนอนหนุนท่อนแขนหลับจนถึงเช้า

(โดยไม่เป็นเหน็บชา) คงมีแต่ในหนังมั๊ยคะ ❗❗

ขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

ทางออกคืออะไร ❓

เตียงเสริม ค่ะ เตียงเสริม ❗

หากว่าพื้นที่ไม่จำกัดจนเกินไป เมื่อเรานอนด้วยกันจนพอใจแล้ว เราก็แยกย้ายกันคนละเตียงค่ะ ต่างคนต่างหลับสบาย ถูกต้องตาม Social distancing อีกต่างหาก

ถ้าคุณยังไม่เห็นภาพ งั้นคุณลองนึกง่าย ๆ ว่า ถ้าคุณผู้ชายหรือคุณผู้หญิง ฝันว่าไล่ตีผึ้งหรือตบยุงขึ้นมา แล้วเกิดออกแอคชั่นตามความฝัน จะเกิดอะไรขึ้นคะ เช้าขึ้นมาใครต้องใส่แว่นดำบ้าง

ประเด็นที่ฉันต้องการสื่อในบทความนี้ มีแค่ 2 ประโยค เท่านั้นค่ะ ❗

🔸️“แยกเตียง ไม่แยกใจ อยู่ที่ไหน ปลอดภัยเสมอ“🔸️

และ

🔹️ถ้ารักใคร ..... ก็ให้บอกไปค่ะ เพราะ คุณหรือเขาอาจไม่มีวันพรุ่งนี้นะคะ🔹️

ฉันมีเพลงที่ฉันชอบมาก ๆ เพลงหนึ่งค่ะ ลองฟังดูนะ

ว่าคุณซึ้งเหมือนฉันมั๊ย