เทคนิคหลับไว ด้วยการหายใจแบบ 4-7-8
😴😴😴
เชื่อว่า หลายคนคงเคยนอนไม่หลับนะคะ
และคงเคยผ่านการนับแกะกันมาแล้วเป็นพันๆตัว🐑🐑... 🐑
แต่จนแล้วจนรอดก็ยังนอนไม่หลับซะที เฮ้ออ
พระอาทิตย์ตกที่แหลมพรหมเทพ ภูเก็ต
การนอนไม่หลับเป็นธรรมชาติของมนุษย์เราค่ะ เกิดขึ้นได้แบบชั่วครั้งชั่วคราวและเรื้อรัง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย จิตใจของแต่ละคน
...
สำหรับเอ ต้องเดินทางบ่อยๆค่ะ ทั้งไปทำงานและหนีเที่ยว แฮร่ๆ🤣😁
ทั้งเหนื่อย ทั้งล้า ทั้งลุ้น ไหนจะไม่คุ้นกับสถานที่ เลยหาเทคนิคการนอนดีๆมาฝากกันค่ะ
...
เอาล่ะ การหายใจแบบ 4-7-8 คิดค้นโดย Dr.Andrew Weil จากรัฐอริโซน่า ข้อมูลเพิ่มเติมตามลิงค์*ท้ายบทความนะคะ👇
ซึ่งใช้เทคนิคของโยคะเข้ามาช่วยเสริม เป็นเทคนิคช่วยให้เราโฟกัสที่ลมหายใจเราเอง เพื่อให้เกิดสมาธิยังไงอย่างงั้นเลยค่ะ
เมื่อกายใจมีสมาธิเป็นองค์ประกอบ ร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลาย เรื่อยๆๆๆจนหลับไป... 😴
...
อยากนอนแล้วหรือยังคะ พร้อมแล้วมาค่ะๆ ตามเอมาเลย
พระอาทิตย์ตกริมแม่น้ำเจ้าพระยา กทม.
💡1. เตรียมปอดของคุณให้พร้อมค่ะ
วิธีทำ: หายใจออกจากปอดให้หมด
ให้คุณเริ่มต้นด้วยการค่อยๆ ผ่อนลมหายใจจากร่างกายออกจากปอด ช้าๆน๊า
💡2. พร้อมแล้วหายใจเข้าลึกๆค่ะ (4)
วิธีทำ: ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกยาวๆ โดยในช่วงนี้ให้นับจังหวะ 1 จนถึง 4 ในใจนะคะ ช้าๆเป็นจังหวะค่ะ
💡3.กักลมไว้ในปอด เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายค่ะ (7)
วิธีทำ: เมื่อลมเดินทางเข้าไปในปอดแล้วให้คุณกักลมหายใจนั้นไว้ และนับจังหวะ 1-7 ในใจ ช้าๆจังหวะเดียวกัน โดยห้ามผ่อนลมออกทางปากนะจ้ะ
💡4.หายใจออกยาวๆ ไล่ลมออกจากปอดค่ะ (8)
วิธีทำ: หลังจากนับเสร็จให้คุณปล่อยลมหายใจออกทางปากยาวๆ จนเกิดเสียงดังฟู่ๆ แล้วให้นับจังหวะ 1-8 ในใจ ช้าๆไม่ต้องรีบล่ะ
💡5.เริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
จากนั้นหายใจเข้าไปใหม่อีกครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และให้คุณเริ่มทำตามขั้นตอนใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง โดยต้องทำให้ได้ทั้งหมด 4 เซ็ต ใช้เวลาราวๆ 1 นาที
พระอาทิตย์ตกริมแม่น้ำแซน ปารีส
อ๊ะๆ วิธีการนี้ทำเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายค่ะ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนวินาทีที่เป๊ะๆนะคะ
ขอให้นับเป็นจังหวะ ไม่เกร็ง ผ่อนคลายไปเรื่อยๆ
สำคัญคือนี่ไม่ใช่คาถา เวทย์มนต์ ถ้าไม่หลับในเซ็ตที่4 ก็ไม่ต้องตีโพยตีพายไปใย อย่าตกใจ ค่อยๆทำต่อไปค่ะ
ที่พูดดักไว้คือเอเป็นมาแล้วทั้งนั้นแหล่ะค่ะ คริๆ 😁
อันร่างกายคนเรานี้ก็ตามเหตุและปัจจัย
ค่อยๆฝึกที่เหตุค่ะ ค่อยๆละเลียดลมหายใจไป
เมื่อร่างกายผ่อนคลาย
ผลที่ได้จะตามมาเองนะคะ รับรองได้👌
...
แถมท้ายให้อีกหนึ่งตัวช่วยดีๆละกันค่ะ
แถ่น แท๊นน...
📢Bedtime milk จากDaily home นั่นเองค่าา
ขอบอกว่าไม่ใช่ตัวช่วยให้นอนหลับโดยตรงนะคะ แต่ช่วยให้หลับลึก หลับอย่างมีคุณภาพค่ะ
...
แดรี่โฮมเกิดขึ้นจากกระบวนการที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม น้ำนมที่ได้มาจากฟาร์มโคนม ที่เลี้ยงระบบอินทรีย์ ที่ไม่มีการใช้สารเคมีที่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อมและแม่โค จะถูกปล่อยเดินแทะเล็มหญ้าอย่างอิสระภายในทุ่งหญ้าเขียวขจี**🏞️🌄
ว้าววว อยากเป็นวัวเลยใช่ไหมคะ🐄
เดี๋ยวๆๆ หยอกๆนะคะ🤣😁
อยากทานขึ้นมาเลยใช่ม๊าา ต้องบอกก่อนว่า คหสต. นมมอลต์ bedtime milkรสชาดอร่อยมากๆค่ะ ติดใจให้5ดาวเลยทีเดียว🌟🌟🌟🌟🌟
พระอาทิตย์ตก(ไปแล้ว)ที่เจ็ดคต สระบุรี
🧡🧡🧡 การนอนหลับดี มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า การนอนที่ดีและเพียงพอสำคัญมากๆเลยล่ะค่ะ
หวังว่าค่ำคืนนี้ ทุกคนจะมีความสุขกับการนอนค่ะ
"เพียรให้หนัก พักให้พอ" จะได้มีแรงสู้กันต่อไงคะ ฮึบๆ💪✌️
ใช้ชีวิตให้สนุก หมั่นออกกำลังกาย และอยู่กับธรรมชาติมากๆน๊าา🌳🌾🌻
#ไม่ใช่สิ่งนี้หรอกหรือความสวยงามของชีวิต🌹
~~เอพริล หลับอย่างมีสติ😴
🧡🧡🧡
- 27
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
