ลองฝึกปราณดูครับ ง่ายๆ สบายๆครับ (ตอนที่ # 1)
วันนี้ ผมจะมาสอน trick ง่ายๆ basic ๆ ให้เพื่อนๆครับ
สำหรับผม ปราณ คือ จุดที่ผมควบคุม ความแข็งแรง ความสงบ ความคิด จิต ร่างกาย และ ใจ ไว้ในที่และเวลาเดียวกัน
มันคือการ "ตั้งใจ" มอบเวลาให้ตัวเราเองจริงๆ
จริงๆแล้วผมชอบฝึก Pranayama (ปราณายามะ) มากกว่า Yoga (โยคะ) อีกครับ
Prana คือ ปราณ / ลมหายใจ
Yama คือ การควบคุม
การฝึกปราณไม่ใช่การนั้งสมาธิ ไม่มีการคิดถึงสิ่งศักดิ์สิทธิ์ใดๆ
การฝึกปราณ คือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และ ควบคุมร่างกายบางส่วนในเวลาเดียวกัน ... โดยเฉพาะกระบังลม
เวลาสอน เวลา present ต้องมีสติ
พลังของคนเรา มาจากปราณล้วนๆ... จะยก จะหยิบ จะหิ้ว จะต่อย จะแบก จะงอเข่า จะยกแขน
สังเกตุดีๆ เวลาออกแรง ... จะทำตอนหายใจออก
คนที่คุมลมหายใจได้ ... โดยเฉพาะลมหายใจออกได้ยาวๆ ถึงเป็นคนที่ทรงพลัง
ถ้านิ่ง น้ำจะขยับไปในทิศทางใด เราก็ไม่แคร์
อยากมั้นคง อยากนิ่ง ไม่เป็นกระต่ายตื่นตูม
ไม่ panic ไม่หลุด ไม่ขี้ปอด ไม่วู่วาม
... ในชีวิต ... คือการคุมลมหายใจล้วนๆครับ
ผมมักจะเริ่มคลาส ด้วยการฝึกปราณ
เข้าเรื่องดีกว่าครับ : trick นี้ชื่อ 4-7-8
นั้งสบายๆ ถ้าอยากให้หลังตรง อย่านึกถึงหลัง .. มันจะเมื่อย
ให้นึกถึงลิ้นปี่ นำมันมาข้างหน้าครับ และหลังจะไม่เมื่อย
หายใจปกติสักนาทีนึง แล้วค่อย ....
หายใจเข้าช้าๆ นับ 1 2 3 4
กลั้นลมหายใจ นับ 1 2 3 4 5 6 7
หายใจออกยาวๆ นับ 1 2 3 4 5 6 7 8
ง่ายๆ สบายๆ ทำเรื่อยๆ สัก 10 รอบอย่างต่ำ
ช่วงที่ฝึก จะคิดถึงอะไร ไม่คิดถึงอะไร ... แล้วแต่คุณเลยครับ แค่คอยนับไว้ละกัน
พอนิ่งแล้ว ความกลัวจะหาย - ร่างกายจะทำในสิ่งที่เหลือเชื่อได้ครับ
รอบหน้า ผมจะมาสอนว่าช่วงที่กลั่นหายใจ เราจะมาเพิ่มความ zap แซ่ป อะไรกันได้บ้าง
วันนี้แค่รู้ไว้ว่าคุณได้ออกกำลังกระบังลมแล้วครับ และน่าจะหายใจได้คล่องตัวขึ้นทันตาเห็น
อย่าลืมนะครับ ... คนที่คุมลมหายใจได้นี่ทรงพลังมาก โดยเฉพาะลมหายใจออก
Namaste นมัสเตย์ ครับ
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- ⠀
โยคะกับครูบั๊บ on-line ได้ที่ :
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Follow me on socia media:
.
Instagram : Kru.Bub.Yogaholic
.
Facebook : Kru Bub Yogaholic (http://www.facebook.com/KruBubble)
.
YouTube : Kru Bub Yogaholic
.
Blockdit : Motivator - Kru Bub Yogaholic
-- -- -- -- -- -- -- -- -- --
- 34
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
