ลองฝึกปราณดูครับ ง่ายๆ สบายๆครับ (ตอนที่ # 2)
สำหรับผม ปราณ คือ จุดที่ผมควบคุม ความแข็งแรง ความสงบ ความคิด จิต ร่างกาย และ ใจ ไว้ในที่และเวลาเดียวกัน
การควบคุมลมหายใจ - ไม่ใช่การนั้งสมาธิ - แต่ควรมีสมาธิ
ขอท้าวความไปตอนที่ # 1 นะครับ เพราะการฝึกรอบนี้ จะถูกสร้างบนพื้นฐานของ trick : 4-7-8
จะกลับไปศึกษา
.
.
หรือ ดูจากภาพด้านล่างได้เช่นกันนะครับ
trick : 4-7-8
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
ตอนที่หายใจเข้า (นับ 1 2 3 4) ... ทำได้สองวิธีนะครับ
.
1 - หายใจเข้าท้อง --- ท้องพองออกมา
.
2 - หายใจเข้าอก --- ยืดอก ยกลิ้นปี่ขึ้นมา หายใจเข้าเต็มปอด
.
ส่วนตัว, ผมชอบวิธี # 2
ตอนที่กลั้นลมหายใจเข้า (นับ 1 2 3 4 5 6 7)
.
ไม่อ้าปาก ไม่เปิดปาก
.
ริมฝีปากบนและล่างแปะกันสบายๆ เหมือนแอบส่งยิ้ม
.
ผ่อนคลายลิ้น หรือเอาปลายลิ้นแตะเพดานปาก
ตอนที่หายใจออก (นับ 1 2 3 4 5 6 7 8)
.
ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกทางจมูก
.
ถ้ารูจมูกรู้สึกว่าผ่อนลมได้ไม่เท่ากัน คุณปกติครับ อย่าคิดมาก
.
ค่อยๆนำท้อง แขม่วท้อง ไปหาสันหลัง ... เหมือนจะนำสะดือไปหาสันหลัง
.
ค่อยๆ อย่าใจร้อน ไม่รบกวนลำไส้
.
ให้ท้องเป็นตัวเริ่มบีบลม ออกไปทางจมูก
.
ไม่ใช่ให้จมูกดึงลมออกจากท้อง
.
เหมือนท้องเป็นตัวปั๊มลมจักรยาน และจมูกคือปลายท่อ ... ท้องเป็นตัวเริ่มในการขับลมหายใจออก
ในการค้างท่านี้ ... กล้ามแค่ support แต่สิ่งที่ทำให้ค้างได้นาน ... คือการคุมลมหายใจ ... โดยเฉพาะลมหายใจออก
การฝึกและควบคุมลมหายใจ - เป็นวิธีการบริหารกระบังลม
กระบังลม (diaphram) คือกล้ามเนื้อแนวนอน
มี 3 ที่ วิธีเข้าใจง่ายๆ คือ
.
1 - คอ - จะได้ไม่อ๊วก
.
2 - กระบังลม - แยกอวัยวะบน (ปอด หัวใจ) กับล่าง (ลำไส้) ในลำตัว
.
3 - ทวาร - จะได้ไม่ขับถ่ายหนักเรี่ยราด
credit : yogaUonline
การหายใจเข้าท้อง หรือ อก และกลั้นหายใจ ถือเป็นการออกกำลัง กระบังลม ครับ
ข้อดีมีอะไรบ้าง:
.
หายใจคล่องตัวขึ้น เพราะเพิ่มความยืดหยุ่นต่อกระบังลม (ไม่หนืด หรือ พื้นที่คับแคบ)
.
แกนกลางลำตัวแข็งแรง ทำให้ร่างกายอึดและทน
.
ทำให้หายใจช้าลง และทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
.
ลดความดันสูง และ ความเครียด
.
plank ใครๆก็ทำได้ นำหัวไหล่มาด้านหน้า สูดท้องเข้าหาสันหลัง ... และเพิ่มความแซ่ปโดย .... อ่านต่อครับ ....
เริ่มมีคำถามละใช่ไหมครับ
แล้วคอหล่ะ ... แล้วรูทวารหล่ะ ... ออกยังไง
ครับ ๆ ๆ ๆ มา ๆ ๆ ๆ ละครับ
ตอนที่กลั้นลมหายใจเข้า
.
จะหายใจเข้าทางท้อง หรือ อก ก็ตาม
.
1 - ให้นำคางไปหาอกครับ เหมือนล็อคคอ ไม่ให้ลมออก ..... เหมือนงอหลอดดูดน้ำ ไม่ให้ลมออก
.
2 - ค่อยๆนำท้องไปหาสันหลัง (ใช่ครับ ลมจะถูกอัดอยู่ตรงอก)
.
3 - ขมิบฝีเย็บ เหมือนกลั้นฉี่ไม่ให้มันไหล
.
งง
... ของคุณผู้หญิง จะอยู่ระหว่างช่องคลอดกับรูทวาร
.
... ของคุณผู้ชาย จะอยู่ระหว่างถุงไข่กับรูทวาร
.
ขมิบและดูดมันขึ้นมา
.
เหมือนมีเชือกผูกอยู่ที่ฝีเย็บ ออกไปสู่กระหม่อม และมีการดึงเชือกนั้นไปด้านบนครับ
.
.
ทั้งหมดนี้ ทำตอนกลั้นหายใจเข้านะครับ
ร้อนๆ กันไหมครับ ทำสัก 5 รอบ เหงื่อออกปลายจมูก ขมับ คอ กันเลยใช่ไหมครับ
พลังหนุ่มพลังสาว
การขมิบฝีเย็บ ถือเป็นการทำให้พลังหนุ่มสาวไม่หย่อนไม่ยาน
อยากกระชุ่มกระชวย มีพลัง ยามออกศึก - ต้องขมิบกันบ่อยๆ และ หายใจออกให้ช้าๆนะครับ
ไปฝึกปราณ 4-7-8 ควบคู่ไปกับการคุมท้องไปสู่สันหลังกันให้ได้นะครัย
.
แล้วค่อยฝึกควบคู่ไปกับการกลั้นลมหายใจเข้า และ ล็อค คอ ท้อง และ ช่วงล่าง
.
ลองสังเกตุความร้อน ที่เกิดขึ้นจากภายในของร่างกาย
.
และหลังฝึก ค่อยๆลุกขึ้นมา และรับรู้ว่าแข็งแกร่งจากภายใน... มันรู้สึกยังไง
ยังมีวิธีฝึกปราณอีกหลายแบบนะครับ
.
รอติดตามตอนที่ # 3 กันนะครับ
หวังว่าเพื่อนๆจะเห็นด้วยกับผม :
.
สำหรับผม ปราณ คือ จุดที่ผมควบคุม ความแข็งแรง ความสงบ ความคิด จิต ร่างกาย และ ใจ ไว้ในที่และเวลาเดียวกัน
.
ปราณ ฝึกท่าไหนก็ได้ เมื่อเราคุมกล้ามเนื้อ diaphram เป็น ... และนี่คือเสนห์ของโยคะ ... มีหลายท่าให้ฝึกให้ดื่มด่ำกับลมหายใจ
เสาร์นี้ผมจะอัดคลิปฝึกปราณที่ผมเพิ่งสอน แล้วมาร่วมฝึกด้วยกันนะครับ
แข็งแรงๆไปด้วยกันครับ
Namaste นมัสเตย์ ครับ
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- ⠀
โยคะกับครูบั๊บ on-line ได้ที่ :
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Follow me on socia media:
.
Instagram : Kru.Bub.Yogaholic
.
Facebook : Kru Bub Yogaholic (http://www.facebook.com/KruBubble)
.
YouTube : Kru Bub Yogaholic
.
Blockdit : Motivator - Kru Bub Yogaholic
-- -- -- -- -- -- -- -- -- --
- 34
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
