EP 90 : อยู่กับปัจจุบัน (Live in the moment.)
"จิตอยู่ที่ไหน พลังอยู่ที่นั่น จิตคิดเช่นไร พฤติกรรมย่อมแสดงออก เช่นนั้น"
หลายคนคิดว่าความสุขนั้น มาจากการคิดบวกตลอดเวลา แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ความสุขนั้น........มาจากการที่เรายอมรับความจริงและยอมรับชีวิตอย่างที่มันเป็น เมื่อเราเข้าใจโลกและธรรมชาติแห่งความเป็นจริง การปล่อยวางในใจที่เปิดกว้างขึ้นเพื่อสัมผัสกับความงามของช่วงเวลาปัจจุบันก็จะเกิดขึ้น
การไม่ปล่อยให้อดีตมาเหนี่ยวรั้งอนาคตของเรา
เราทุกคนมีแผลเป็น มีปมบางอย่างในชีวิตและบ่อยครั้งที่ปมเหล่านี้มีผลต่อการตัดสินใจ มีผลต่อการคิด การกระทำ ในอนาคตของเรา แต่เราไม่จำเป็นต้องวิตกกังวลกับมันอีกต่อไป อย่าปล่อยให้เรื่องราวในอดีตมาครอบครอง วนเวียนในหัวของเราอยู่ตลอดเวลา
วันนี้ อาจารย์มีเทคนิค จาก Dr. Adrina Jame Professional NLP and Timeline Therapy (ผู้เชียวศาสตร์ NLP และการบำบัดด้วยเส้นเวลา)
ได้พูดเกี่ยวกับการอยู่กับปัจจุบัน(Live in the moment) ไม่กังวลอดีต ไม่วิตกอนาคต ร่างกายอยู่ไที่หน ขอให้จิตอยู่ที่นั้น ตรงนั้น ในที่นี้ อาจใช้คำว่า สติ หรือ ความรู้ตัวตนทุกขณะของการคิด การแสดงออก และ การกระทำ ซึ่งมีเทคนิค ดังนี้
T1. Find joy in the little things. 🍭⠀
มองหา หรือ ทำสิ่งเล็กๆ ที่เรามีความสุขได้ รู้สึกดีที่เรามีคุณค่า ได้ทำประโยชน์แม้นเป็นสิ่งเล็กน้อยในชีวิต เช่น ชื่นชมตัวเองเมื่อเราทำอะไรได้ดี เตรียมรายงานได้ดี วันนี้เราเก็บอารมณ์ได้ดีมาก วันนี้เราชื่นชม ใครบางคนด้วยความรู้สึกเป็นสุขอื่มเอมใจ มีมธุรสวาจาที่ทำให้ใครบางคนยิ้มได้
T2. Start each day with a smile. 🤗⠀
"จิตที่สดใส ย่อมอยู่ในร่างกายที่เบิกบาน" เท่านั้น เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด ที่เราจะยิ้มให้ใคร ถ้าหากอารมณ์ข้างในเราขุ่นมัว
เริ่มจากโลกภายใน สู่การเปลี่ยนแปลงโลกภายนอก
เริ่มต้น วันใหม่ด้วยรอยยิ้มที่สุดใส การที่เรายิ้มได้ มันจะเป็นการส่งพลังบวกมาจากภายใน "take a deep breath and laways send the smilling to the other before" แล้วก็ทำให้ได้ทุกวัน ใครเป็นเสือยิ้มยากก็ต้องเริ่มฝึกกันคะ
T3. Connect with others. 👋🏼
ในที่นี้ หมายถึง การ Click เข้าไปในจิตใจของผู้คนที่เราพบปะเจอะเจอในแต่ละวัน เข้าใจว่าคนที่เราคุยด้วย อยู่ในอารมณ์ไหน เค้าต้องการอะไร ข้อนี้มีศิลปะนิดหน่อย คือ การฟังอย่างตั้งใจ ฝึกให้เกิดความเคยชิน เป็นเสนห์ของตัวเราในการสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลที่เราทำงานด้วย หรือ คนที่เราต้องพบเจอในแต่ละวัน เรียกว่า แค่ได้ฟังสิ่งที่เค้าพูด เราก็ซึ้งเข้าไปในหัวใจ และ รู้ว่าผู้พูดต้องการอะไร ถือเป็นสิ่งยอดเยี่ยมที่สุด หากเราเป็นคนขายของ จะพูดนำเสนอขายอะไรใคร ต้อง อ่านใจ ผู้คนออกว่า เค้าสนใจอะไร เทคนิคข้อนี้นำไปสู่เสน่ห์ในการสร้างสัมพันธภาพได้อย่างยอดเยี่ยม
T4. Do what you're most passionate. 👨🏻🎨⠀
ทำอะไรก็ได้ที่คุณหลงใหลคลั่งไคล้ อะไรที่เราชอบและหลงไหล เราจะตั้งใจ และ ทำมันได้ดี ณ ขณะนี้ เรารู้ตัวเองมั้ยว่า เราหลงไหลคลั่งไคล้อะไร ที่ทำแล้ว ทำได้ดี และมีความสุข ยกตัวอย่าง ตัวเอง ชอบทำอาหาร ทำขนม อาจารย์ก็จะ ลับเลื่อยให้คม โดยการฝึกทำสิ่งที่ชอบและหลงไหลตลอดเวลา แม้เหนือย ไม่มีเวลา แต่ก็มีความสุขที่ได้ทำ ลองมองหาและลงมือทำนะคะ
T5. Reflect on your blessings and be grateful. 🙏⠀
จงรู้สึกขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดในชีวิตของคุณแม้เป็นลิ่งเล็กน้อย คนที่รู้สึกโชคดีและซาบซื้งใจเท่านั้น จึงจะเข้าใจ เมื่อไหร่ที่เรามีโอกาสขอบคุณใคร นั่น หมายถึง เรากำลังเป็นผู้รับที่ยิ่งใหญ่ ดังนั้นจงชอบคุณทุกครั้งเมื่อมีสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตหรือเรียกว่าการสำนึกรู้คุณ
T6.Choose to be positive and see the best in every situation. 🕊⠀
คิดเชิงบวกและเห็นสิ่งดีงามได้ในทุกสถานการณ์ หลายเรื่องราวที่เกิดขึ้น แม้ไม่ใช่เรื่องที่ทำเราภาคภุมิใจหรือประสบความสำเร็จ บางการล้มเหลวหรือผิดพลาดบางเรื่องราว ทำได้เราได้เรียนรู้ประสบการณ์ที่ดี สำหรับก้าวต่อไปที่มั่นคงในอนาคต
T7. Take steps to enrich your life. 🏃🏻♀️⠀
ลงมือทำบางสิ่งบางอย่างเป็นการต่อยอด สร้างความก้าวหน้าให้เกิดสิ่งดีที่งดงามในชีวิต เรียกว่า ทำดีแล้ว ยังทำดีได้อีก เพราะมนุษย์ทุกคน รวมถึงตัวเรามีศักยภาพภายในตัวเองที่ยิ่งไหญ่ สามารถทำสิ่งที่ดีอยู่แล้ว ให้ยกระดับขึ้นไปอีก ฝึกอย่างนี้ทุกวัน เพื่อบอกตัวเองว่า เราสามารถทำได้ดีกว่านี้ในทุกๆวัน คิดได้อย่างนี้ หัวใจก็พองโต กระตือรือร้น และ มุ่งมั่นได้อย่างปาฎิหารย์
T8.Create goals and plans to achieve what you want most. 🎯
สร้างสรรค์เป้าหมาย และวางแผนการลงมือทำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในสิ่งที่เราปราถนามากที่สุด หลายคนมีเป้าหมายแต่ไร้ซึ่งการลงมือทำ เรียกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ลอง Focus และลงมือทำดูจะรู้ว่าคุ้ม ไม่แนใจอ่านข้อ 7 ตนเรามีความเก่งอยู่ในตัวเองเต็ม 100 ขอแค่การน้ำความเก่งนี้ ไปลงมือทำตามแผนให้ประสบความสำเร็จเท่านั้นเอง
T9. Live in the moment. 💃🏻⠀
อยู่กับปัจจุบัน เชื่อว่าทุกคนมีอดีต และอดีตที่ทุกคนมักจะคิดถึงมัน วนเวียนซ้ำไปซ้ำมา ก็คือ อดีตที่เคยทำบางสิ่งอย่างผิดพลาด ไม่เชื่อลองถามตัวเองกันคะ ว่า ระหว่างการคิดบวกและคิดลบในตัวเรา อย่างไหนเกิดง่ายกว่ากัน ย้าย Focus ให้อยู่กับปัจจุบันขณะ ให้ใจจดจ่อก้บภารกิจที่อยู่ตรงหน้า ทำอะไรให้ตั้งใจสุดๆ และ ทุกอย่างจะออกมาดี และ ดีที่สุดเสมอ เพราะความตั้งใจของเรา
T10. Be kind to yourself. 💆🏻♀️⠀
จงเมตตาตัวเอง ในที่นี้ หมายถึง ให้อภัยตัวเอง เมื่อทำบางสิ่งบางอย่างพิดพลาดไป พลั้งเผลอไป เมื่อไหร่ที่คนให้อภัยตัวเอง และ ตั้งใจที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เมื่อนั้น คุณจะไม่ยอมเอาตัวเองฝังอยู่กับอดีต ให้บอกว่า "ตอนนี้ ไม่เป็นแล้ว" แต่ก่อน ฉันเคยเป็นอย่างนั้น ตอนนี้ ฉันเป็นคนใหม่แล้ว ฉันเลิกสูบบุหรี่เรียบร้อยแล้ว ฉัน……...……...…….คุณทำได้แน่นอน ถ้าคุณเมตตาตัวเอง คุณย่อมอยากเห็นสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างแน่นอน เช่น ต้องการเห็นตัวเองสุขภาพแข็งแรง
T11. Ask for help when you need it. 👥⠀
ถามหาการช่วยเหลือจากบุคคลอื่น เพื่อให้ภารกิจของคุณสำเร็จอย่างง่ายดาย โปรดเปลี่ยนความคิด ณวันนี้เลยคะ ว่าฉันสามารภทำได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาศัยบุคคลอื่น เราอาจเก่งในบางเรื่อง ในขณะที่คนอื่น เค้าก็มีความเก่งในบางเรื่อง เราสามารถเติมเต็มซึ่งกันและกัน โดยใช้ทรัพยากรที่น้อยที่สุด
T12. Let go of sadness and disappointment. 🙅🏻♀️⠀
ปล่อยความเศร้าใจและความผิดหวังทิ้งไป เชื่อว่าหลายคนคงมีเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกเศร้าใจ เมื่อไหร่ก็ตามทีเรามีเวลาอยู่กับตัวเอง ความเศร้าเหล่านี้จะถูกเรียกชุดข้อมูลกลับมาใช้ใหม่ ดังนี้ ถ้าใครที่มีเรื่องราวต่างๆ ที่ยังค้างคาใจ และ ยังสลัดมันไม่ออกจากความรู้สึก โปรดอย่าให้อารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้มาครอบครองใจของเราบ่อยจนเกิดความเคยชิน ซึ่งจะนำมาซึ่งการซึมเศร้าในที่สุด
T13. Practice mindfulness. 👀⠀
ฝึกปฏิบัติในการบริหารสมาธิบ่อยๆ ใช้เวลาไม่นาน อาจทำก่อนนอนสัก 15 นาที ช่วยให้เรามีสมาธิสงบนิ่ง จิตไม่ฟุ้งซ่านวุ่นวาย ด้วยการ หลับตาม ดึงลมหายใจเข้าและออกลึกๆ เบา และยาว หายใจให้ปลอดโปร่งโล่งสบาย นอกจากการหายใจเป็นทำให้เลือดลมเดินสะดวก หรือ blood circuation ในร่างกายทำงานได้ดี จะทำให้เรามีหน้าตาผิวพรรณ ที่สดชื่นแจ่มใส เพราะเราหายใจเป็น ซึ่งก็มีวิธีการหายใจง่ายๆ เช่น ดึงลมหายใจเข้า นับ 1-7 และปล่อยออก นับ 1-11 เป็นต้น ฝึกปฏิบัติในทุกๆวัน ทำอย่างน้อย 20 ชุด จะทำให้ร่างกายคุณแข็งแรง เพราะหายใจอย่างถูกวิธี
T14. Walk-in nature. 🍃⠀
ให้ออกกำลังกายด้วยการเดินในส่วนสาธารณะที่มีอากาศถ่ายเท ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ระหว่างเดินก็ฝึกปฏิบัติหายใจสมาธิไปด้วย การเดินที่ถูกวิธี และได้ประโยชน์ ต้องเดินอย่างน้อย 30-40 นาทีขึ้นไป เดินใช้ความเร็วต่อเนื่อง เดินให้เร็วกว่าการเดินปกติ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญและดึงพลังงานออกมาใช้ เมื่อเหงื่อออก ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโรฟีน(Endrofin) ที่ทำให้ร่างกาย สดชื่น แจ่มใส กระปรี่กระเปร่า คล่องแคล่วว่องใว ทำให้ดูหนุ่มสาวอ่อนกว่าวัย ทำทุกวัน ทำจนติดเป็นนิสัยของเรา
T15. early sleep
เข้านอนเร็ว ไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม หรือ สี่ทุ่มครึ่ง และ ตื่นนอนตอน 5.30 น เพื่อไปออกกำลังกาย ซึ่งก็มีวิธีการนอนให้หลับสบายได้หลากหลายวิธีการ เช่น ไม่รับข้อมูลลบเข้ามาในสมอง ไม่ดูข่าวอาชญกรรม ไม่ทานอาหาร ของหวาน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลัง 6 โมงเย็น (เนื่องจาก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เสร็จ) สำหรับผู้ที่หลับยาก เช่น ผู้สูงวัย อาจทำให้นอนหลับยากมากขึ้น ถ้าเราทำได้ ร่างกายจะสดชื่นแจ่มใส ไม่สึกง่วงเหงา หาวนอน หรือรู้สุกเซื่องซึมเพราะนอนไม่เต็มอื่ม
เทคนิคการอยู่กับปัจจุบัน 15 ข้อ ที่ว่ามา ทำทุกๆวัน ทำจนกลายเป็นนิสัยของเรา วันไหนไม่ออกกำลังกายก็จะรู้สึกหงุดหงิด ยิ้มทุกวัน กล่าวขอบคุณสิ่งที่เข้าในชีวิตที่ทำให้เราสะดวกสบาย ทำทุกอย่างให้ดีขึ้นกว่าเดิมในสิ่งที่เราเคยทำ ……...……. การอยู่ไปวันๆ กับการทำทุกวันให้เป็นวันที่ดีที่สุด เพื่อชีวิตที่ดีสุดของเราย่อมดีกว่าแน่นอน🤗🤗
Releasing the Human Potential by
Pim Watthanasongyot
High Performance Coach(Professional Certified Coach Napoleon Hill) and HROD Consultant
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
