Blockdit Logo (Mobile)
ทำ ไป เรื่อย
•
26 พ.ค. 2020 เวลา 10:43 • สุขภาพ
สารอาหารและ วิตามินบำรุงเส้นผมและหนังศรีษะ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ทำให้รากผมแข็งแรง ผักผลไม้
ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามิน B7 หรือ วิตามิน H ไบโอติน มีส่วนสำคัญต่อการเจริญงอกงามของเส้นผม เล็บ เพราะเป็นส่วนประกอบของเคราตินที่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเส้นผมนั่นเอง ซึ่งไบโอติน มีมากในไข่แดง เนื้อสัตว์และผักใบเขียว ซึ่งไบโอตินถูกทำลายได้ง่ายเมื่อถูกความร้อน ซึ่งในปัจจุบันมีขายในรูปแบบวิตามินเสริม อาหารเสริม
ซิงค์(Zinc) หรือ สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตเส้นผม โดยเฉพาะมีส่วนสำคัญต่อการแบ่งเซลล์ผมใหม่ ซ่อมแซมผมที่อ่อนแอให้แข็งแรงมากขึ้นควบคุมการทำงานของต่อมน้ำมันบนหนังศีรษะ และกระตุ้นการสร้างโปรตีน และคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม พบมากใน เนื้อสัตว์และผักใบเขียว หอย เป็นต้น
ที่มา: https://healthgossip.co/high-zinc-foods/
วิตามิน บี5 หรือ กรดแพนโททีนิก เป็นส่วนประกอบในการสร้างโคเอนไซม์ (coenzyme) ต่างๆในร่างกาย รวมมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังป้องกันผมร่วงได้. แหล่งที่พบวิตามินบี 5 ตามธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ ไต หัวใจ ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่ว ผักสีเขียว กากน้ำตาลไม่บริสุทธิ์ บริเวอร์ยีสต์ เป็นต้น
ที่มา: https://th.nature-via.com/vitamin-b5-or-pantothenic-acid-functions-benefits-and-sources
ซิลิเนียม (Selinium) มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ พบมากใน ตับ อาหารทะเล หอม กระเทียม เป็นต้น
วิตามิน B3 หรือ ไนอะซิน (Niacin) วิตามินบี 3 เป็นส่วนประกอบของ โคเอนไซม์ 2 ชนิด ได้แก่ NAD+ และ NADP+ ซึ่งเป็นสารสำคัญในการสร้างและย่อยสลายของเซลล์ในร่างกาย หรือกล่าวได้ว่ามีส่วนช่วยการเมตาบอลิซึมของเซลล์ และช่วยเสริมสร้างและบำรุงเส้นผม พบมากใน บริเวอร์ยีสต์ ตับ จมูกข้าวสาลี ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก อะโวคาโด อินทะผาลัม เป็นต้น ถั่วและจมูกข้าว
วิตามิน ซี วิตามิน ซี มีส่วนช่วยซ่อมแซมเซลล์ผมที่เสียหาย ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
โปรตีน มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมทั้งบำรุงเส้นผมและรากผมให้มีความแข็งแรง แหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วต่างๆ เป็นต้น แหล่งโปรตีน
 
ทั้งนี้การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รวมถึงการรักษาความสะอาดของเส้นผมและหนังศรีษะจะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้อีกด้วยค่ะ...สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนสุขภาพกาย ใจ และเส้นผม แข็งแรงไปพร้อมๆกันนะคะ
โฆษณา