1 min Read - 4 ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น !
4 Benefits of Cold Shower !
ไหนมีเพื่อนๆคนไหนบ้างที่มีอาการแบบนี้ ?
- ผิวแห้งเหลือเกิน ไม่ว่าจะทาครีมอะไรก็แล้ว ?
- ผมร่วงเยอะขึ้น และผมบางขึ้นเฉพาะจุด (โดยเฉพาะตรงกลางหัว) ?
- ศีรษะแห้ง คันหัวบ่อยๆ ?
นี้เป็นแค่สัญญานเริ่มต้นเล็กน้อย ของการที่เพื่อนๆเสพติดน้ำร้อน/อุ่นจนเกินไป
เราเป็คนนึงที่ เวลาไป Salon หรือ เข้า Spa จะโดนทักตลอดเวลาเรื่องนี้ แต่ก็ไม่ค่อยเชื่อ จนกระทั่งชีวิตเริ่มพัง 555
ตอนนี้เลยเชื่อแล้วว ทีนี้ เราจะพาเพื่อนๆมาดูเหตุผลดีๆของการอาบน้ำเย็นกัน
1. สุขภาพผิวหนังรวมถึงหนังศีรษะที่ดีขึ้น และ ผมร่วงน้อยลง
ก็เพราะว่าการอาบน้ำเย็นนี้ รูขุมขนจะไม่เปิดกว้างแบบอาบน้ำร้อนน่ะสิ เราว่าอันนี้เพื่อนๆน่าจะทราบกันอยู่แล้วเน้อะ
การที่รูขุมขนเปิดกว้างโดยเฉพาะบนศรีษะ และใบหน้า จะทำให้เกิดอาหารผมร่วง หรือสิวขึ้นได้ (แน่นอนละเพื่อนๆนึกถึงขนาดของรูที่ใหญ่กว้างขึ้น แต่ขนาดเส้นผมเท่าเดิม หรือ ขนาดรูขุมขนใบหน้าที่เปิดกว้างจนรับฝุ่นหรือความมันสะสม เข้ามากักไว้เป็นจุดๆจนเป็นสิว)
สิ่งที่เห็นได้ชัดคือคุณภาพผิวหนังที่ดีขึ้น แล้วเวลาทาครีมเห็นผลชัดขึ้น
สุขภาพผมและศรีษะที่ดีขึ้น ผมไม่แห้ง หรือ มันเกิน แบบพริ้วไหวได้
อันนี้อาจจะพริ้วเกิน แต่อยากให้เพื่อนๆเห็นภาพความรู้สึก 555
2. ช่วยลดอาการเจ็บปวดทางกล้ามเนื้อ และยังช่วยฟื้นฟูได้อีก
ไม่แปลกที่เพื่อนๆจะได้ยิน เทรนเนอร์หลายๆท่านแนะนำให้เราอาบน้ำเย็นหลังฟิตเนส หรือเล่นกีฬาเสร็จ (แต่เราว่าที่ดีคือ น้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยสลับเย็นตอนท้าย)
จากรายงานของ Journal of Strength and Conditioning Research, ได้พบว่า จากการสัมภาษณ์นักกรีฑาอาชีพ 23 คน พบว่าพวกเค้าเหล่านี้ ใช้เทคนิคของ Water Therapy ในทุกๆครั้งที่เสร็จจากการซ้อมวิ่ง เพราะน้ำเย็นนี้ช่วยผล่อนคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อได้ดี
ในส่วนของการลดความเจ็บปวด หรือการบวมได้ดีนั้น North American Journal of Medical Sciences อธิบายว่า เพราะความเย็นนี่ละทำให้หลอดเลือดหดตัวลง และรวมถึงการส่งสารสื่อประสาทเนี่ย ทำงานได้ช้าลง เลยทำให้เรารู้สึกเจ็บน้อย และลดอาการบวมใต้ผิวหนังได้
(แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราว่าอันนี้มันไม่ใช่การรักษาน้าเพื่อนๆ มันแค่เป็นเหมือนกับ มันจะดีกว่าถ้าเราหันมาอาบน้ำเย็น แต่ไม่ใช่เพื่อรักษาให้หายขาดน้า)
3. มีผลกับความรู้สึกของเพื่อนๆที่จะ Fresh and Alert มากขึ้น
เวลาที่ควรอาบน้ำเย็นดีที่สุดคือ..... !!! เวลาที่เราเกลียดที่สุดนั้นคือตอนเช้าตอนตื่นนอนนั้นเอง (ทรมานทุกครั้งเลยยย แต่ก็ทนผมร่วงต่อไปไม่ได้แล้ววว)
งานวิจัยชื่อว่า Medical Hypotheses ของ Nikolai A. (Sciendirect Journal), ได้ทำการศึกษาจนพบว่า จะไปทำปฏิกิริยากับระบบประสาทส่วน Sympathetic ซึ่งทำให้เกิดการถ่ายเถของสารสื่อประสาทที่ก่อให้เกิดความสุขเช่น norepinephrine and endorphins ไหลเวียนได้ดีขึ้น นั้นก็เป็นปัจจัย 1 ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและสดชื่นน (ถ้าผ่านก้าวแรกของความรู้สึกเย็นยะเยือกไปได้นะ)
Fresh ประมาณว่าอาบน้ำอยู่กลางน้ำตก (เอ่อ เดี๋ยวก่อนนะ....)
4. เพิ่ม Resting Metabolism Rate
อันนี้เราว่าไม่ขนาดนั้นนะ แต่ว่าตอนที่นั่งอ่านๆจากหลายๆแหล่งแล้ว พบว่า เออ ก็น่าสนใจดีเลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนอ่านสั้นๆ
จากนิตยสาร Men health ฉบับ UK ของเดือน เมษายน 2019, เค้าได้เขียนไว้ว่า การที่ร่างกายของเราต่อสู้กับความเย็นของน้ำ ทำให้หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น เพราะเหมือนร่างกาย Shock ! และต้องปรับตัวให้อุ่น หรือให้เหมาะกับอุณหภูมิของน้ำ นั้นเอง
ซึ่งเป็นอีกเหตุผลนึงที่ทำให้เพื่อนๆตื่นตัว สดชื่น
เราอ่านมาเพิ่มเติมบอก การอาบอย่างเป็นประจำแล้วทำให้ Resting Metabolism Rate เพิ่มขึ้น เป็นการ burning fat ด้วยย ! (แต่อันนี้เราไม่กล้าบอกว่าจริงไม๊ ? เพราะเราว่าระยะเวลามันสั้นไป ไม่ได้เหมือนการออกกำลังกายอะ)
วิธีเริ่มการอาบน้ำเย็นที่ดี
เข้าใจว่ามันยากนะ กว่าเราจะเปลี่ยนวิธีการอาบน้ำให้ร่างกายชินได้เนี่ย นานมากกก เราเป็นคนอาบน้ำร้อน ใช้คำว่าร้อนแบบออนเซ็นมาก่อน 5555
- เพื่อนที่ไม่เคยชิน ควรเริ่มอาบจากน้ำอุ่นก่อนประมาณ 30 วินาที - 2 นาที (ไม่ใช่ร้อนน้ะจ้าาา อุ่นนน)
- ระยะเวลาของการอาบน้ำเย็นที่ดีคือ 5 - 10 นาที
- แนะนำให้เปิด Playlist ฟังเพลงจะช่วยเพื่อนๆไม่ Focus กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ดีขึ้น
- ถ้าเพื่อนๆที่ไม่เคยชิน พอเปลี่ยนน้ำเย็นแล้วมีอาการตัวสั่น เราแนะนำให้เรากำหนดหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะช้าๆ เหมือนเวลาวิ่งอะ น่าจะช่วยได้ (เราไม่ได้เวอร์นะ เราก็เป็นนน แล้วมันช่วยเราได้งะ 5555)
เวลาเราอาบน้ำเย็นก็จะนึกถึงภาพนี้
บางอย่างถ้าเราทำจนเกินความพอดีไป ก็อาจจะกลายเป็นสิ่งไม่ดี
เพื่อนๆไม่ควรฝืนอาบน้ำเย็นในตอนที่
- ป่วย เป็นไข้
- ร่างกายเพื่อนๆยังไม่ชิน มีการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กะทันหัน เราว่าถ้าทรมานมาก เพื่อนๆอย่าฝืนเลย เอาน้ำอุ่นกึ่งเย็นก็พอ (ทำไมเหมือนเราบอกตัวเองงะ?555)
จบแล้ววว เพื่อนๆ !
หวังว่าจากนี้ไป เพื่อนๆจะรักษาสุขภาพระยะยาวของเพื่อนๆ ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การอาบน้ำจากเดิมไปน้า :)
สำหรับเพื่อนๆที่อาบน้ำเย็นอยู่แล้วก็ ยินดีด้วยยยยย !
เราเองก็กำลังอยู่บนทางเดินแห่งความทรมาน รอวันที่ตื่นมาแล้วเจอความเย็นของน้ำแล้วจะไม่กลัว 55555
ตอนนี้ก็ประมาณ 6 เดือนของการเปลี่ยนวิถีชีวิตการอาบน้ำของเราแล้ว (แต่ทรมานอยู่555 เพราะไม่ชอบ) สิ่งที่เราเห็นได้ชัดเจนเลยคือ ผมที่ร่วงน้อยลงมากๆ
ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์แบบผู้เชี่ยวชาญด้านการอาบน้ำเย็น มาแนะนำเราเพิ่มเติมในคอมเม้นได้น้าา :):)
- 9
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
