"ก่อนFITควรทานอาหารหรือไม่/ทานแบบไหนดี!"😋
▪(ก่อนออกกำลังอย่าปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด)
การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะร่างกายแปลงพลังงานมาเก็บสะสมไว้ในรูปของพลังงานสำรองที่เรียกว่าไกลโคเจน เมื่อมีพลังงานก็"มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เต็มกำลัง"💪
#โยเกิร์ต🐄
▪เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือก โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป
#ไข่ต้ม🥚
▪เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 2 ฟองก็เลือกเอาที่สบายใจ
#กาแฟ☕
▪คาเฟอีนเป็นตัวสำคัญในการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย และหากดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกกำลังกายก็เหมือนกับได้ปลุกพละกำลังให้อึดมากยิ่งขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนในกาแฟยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
#กล้วย🍌
▪กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่วนโพแทสเซียมก็จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า
#สมูทตี้🍏🍊🍅
▪เครื่องดื่มที่ดีก่อนออกกำลังเพราะทานง่าย ย่อยได้เร็วและทำให้รู้สึกสดชื่น อีกทั้งจำพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ทั้งราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ ก็มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยทำให้หัวใจของแข็งแรง
#ขนมปังwholegrain🍞
▪คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีจะช่วยชาร์จพลังงานให้คุณได้แบบเต็มๆ ทำให้รู้สึกกระตือรือร้นขึ้น แถมยังมีไฟเบอร์ที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
#คำแนะนำจากแอดมิน💁♂️
▪ควรทาน1-2ชม. ก่อนออกกำลังกาย
▪เมนูที่แนะนำ สามารถนำมาทานควบคู่กันได้
▪เลือกทานอะไรก็ได้ตามความเหมาะสม พลังงานที่แนะนำ 200-300แคลอรี่
#หุ่นต้องดี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
