วิ่งตากฝนทำให้ไม่สบายจริงมั้ย?
เมื่อเช้าเพิ่งจัดไป 10 โล ท่ามกลางสายฝนเบาๆ
ก่อนหน้านี้เคยนำเสนอเรื่อง หวัดที่มากับหน้าฝนไปแล้ว วันนี้เลยมาขยายความ
หลายครั้งเราดูฟุตบอล เค้าก็วิ่งกลางฝนกันจนตกหนักๆเค้าก็หยุด ที่หยุดเพราะเค้าเล่นลำบาก ไม่ได้กลัวเป็นหวัดเท่าไหร่
ส่วนที่เราเชื่อกันว่าตากฝนแล้วทำให้เป็นหวัด?
ความจริง ไม่ได้มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันถึงความสัมพันธ์นี้ชัดเจนนะคะ
การตากฝนไม่ได้ทำให้เราเป็นหวัด แต่ช่วงหน้าฝนมีไวรัสหวัดระบาดหลายสายพันธุ์
แล้วทางเข้าของเชื้อไวรัสหวัด ก็ไม่ต่างจากไวรัส Coronaที่เราคุ้นกันดีแล้ว คือ ทางเข้าของมัน อยู่ที่เยืีอบุทางเดินหายใจเป็นหลัก คือ จมูก ตา
แต่อุณหภูมิร่างกายที่เย็นเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ภูมิต้านทานร่างกายเราต่ำลง
ตรงนี้แหละ จึงเป็นประเด็น!!
ภูมิต่ำ + สิ่งแวดล้อมช่วงนั้นมีเชื้อเพิ่มขึ้นพอดี
จึงเป็น combination ที่พอเหมาะพอเจาะ ทำให้เราเป็นหวัดง่ายขึ้นได้ ถ้าไม่ระวัง
##ถ้าอยากวิ่ง ตอนฝนตก ทำยังไง?
ทำได้นะ แต่เตรียมตัวให้ดีละกัน ถ้าป่วยอยู่ให้พักก่อนจนกว่าจะหายดีนะคะ
1. ช่วงนั้นต้องพักผ่อนให้พอ เพราะนอนพอ จะทำให้ภูมิเราเก่ง
2. อาหารที่กินช่วงนั้นต้องดี ครบ 5 หมู่ มีประโยชน์
3. อย่าเกิน 1 ชม. เต็มที่ 1.30 ชม. เพราะการออกกำลังกายต่อเนื่อง นานกว่านั้น จะได้ paradoxical effect คือ ภูมิอาจจะต่ำลงได้ แทนที่การออกกำลังกายจะแข็งแรงขึ้น แต่กลับทำให้ป่วยง่ายขึ้นซะงั้น
4. ความหนักของการออกกำลัง ต้องเป็นปานกลาง เพราะหนักเกินไป (overtrain) ภูมิก็ drop เหมือนกัน
5. หลังวิ่งเสร็จ ทำตัวให้แห้งทันที อย่าปล่อยให้ตัวเย็นนานๆ อันนี้สำคัญมาก เพราะตัวเย็นนานๆยิ่งทำให้ภูมิต่ำ
ตอนวิ่งไม่เท่าไหร่ เพราะอุณหภูมิร่่งกายจะอุ่นขึ้นอยู่แล้ว แต้ตอนหยุดวิ่งสำคัญมาก
6. ถ้าฝนฟ้าคะนอง คือ มีฟ้าแลบ ฟ้าผ่า แนะนำให้หยุดวิ่งอย่างยิ่ง แม้คุณจะไม่เคยสาบานกับใครก็ตาม เพราะโอกาสโดนฟ้าผ่ามีนะคะ
7. ใส่หมวกเต็มใบ แบบไม่ใช่ visor นะ
ช่วยกันละอองน้ำปลิวเข้าหน้าได้ด้วย กันหัวเปียกได้ด้วย หัวก็เป็นตัวคุมอุณหภูมิของร่างกายที่สำคัญนะคะ
8. การใส่เสื้อฝน เป็น option เสริม ถ้าใครเคยใส่วิ่งจะรู้ว่าร้อนมาก แต่เสื้อนีกกีฬาจะมีอีกแบบที่กันน้ำ แล้วระบายอากาศได้ดี (water repellent and breathable) ก็จะดียิ่งขึ้น เพราะช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงทีีได้
9. กลับมากินน้ำอุ่นๆ เพราะrewarm ร่างกายด้วย
10. ถ้าลองแล้วเป็นหวัด ก็อย่าทำซ้ำ เพราะแปลว่า ร่างกายคุณอาจจะเป็นหวัดง่ายมากๆ
ส่วนตัวทำแบบนี้ประจำ ไม่เคยเป็นหวัดหลังวิ่งตากฝนเลย
- 70
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
