การดูแลสภาพร่างกายของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้
คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กองหน้าวัย 35 ปี ของยูเวนตุส เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักเขาอย่างแน่นอน ถึงแม้ว่าปัจจุบันเจ้าตัวจะมีอายุที่ 35 ปีแล้ว แต่สภาพร่างกาย ความฟิต และฟอร์มการเล่นก็สามารถบอกได้ว่าสมบูรณ์แบบและสม่ำเสมอ ซึ่งคงหาได้ยากสำหรับนักฟุตบอลในวัยนี้
ในวันฝึกซ้อมของ Ronaldo หลังจากทำการ Warm Up เรียบร้อยแล้ว การ Workout ของ Ronaldo จะแบ่งเป็น Cardio (เช่น การวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน) กับ Weights อย่างชัดเจน โดย Ronaldo กล่าวว่าการ Workout แต่ละอย่างต้องมีจุดประสงค์ชัดเจน ว่า ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไหน ไม่ใช่ออกกำลังไปโดยไร้จุดหมาย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม และสำหรับในช่วงเวลาส่วนตัวไม่ว่าจะตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน เขาก็จะใช้วิธีการออกกำลังกายแบบ Abs workout ซึ่งเขาทำแบบนี้จนเป็นกิจวัตรประจำวันหรือนิสัยของเขาไปแล้ว
“การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นสำคัญมาก ๆ เพื่อให้การฝึกฝนของเราเกิดประโยชน์สูงสุด”
Ronaldo บอกว่าการนอนนั้นสำคัญมาก ๆ และเขาก็ให้เวลาสำหรับการนอนของเขาอยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อคืน ยิ่งในวันที่เขามีแข่งแล้วการนอนถือว่าเป็นสิ่งสำคัญเพราะการนอนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้เขาพร้อมที่สุดสำหรับแมตช์ที่กำลังจะมาถึง
สำหรับ Ronaldo แล้วเรื่องอาหารการกินมันสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้กับการออกกำลังกายเลย “การออกกำลังกายที่ดี ต้องได้อาหารที่ดีด้วย” มื้ออาหารของ Ronaldo จะแบ่งเป็น 6 มื้อย่อย ๆ โดยที่สำคัญคือแทบจะไม่มีน้ำตาลเลย โดยเสริมพวกวิตามินรวมและอาหารเสริมที่บำรุงเกี่ยวกับข้อ กับ Protien Shake นอกจากนั้นยังเสริมด้วยผักใบเขียวต่าง ๆ อีกด้วย
หากแบ่งเป็นมื้ออาหารก็จะมี 4 ช่วงด้วยกัน
มื้อเช้า: ขนมปังธัญพืช, ไข่ขาว, น้ำผลไม้
มื้อกลางวัน: พาสต้า, โฮลวีต, ผักสีเขียว, มันฝรั่งอบ, อกไก่และสลัด
อาหารว่าง: ทูน่าโรลกับน้ำมะนาว
มื้อเย็น: ข้าวและถั่วพัลส์, อกไก่หรือไก่งวง, ผลไม้
“ความแข็งแกร่งของจิตใจ เท่ากับ ความแข็งแรงของร่างกาย” Ronaldo พูดเสมอว่าการวินัยเป็นกุญแจหลักสำคัญที่ช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมาย สำหรับเขาแล้วเขาจะเข้มงวดกับทุกสิ่งที่เราได้อ่านกันมาด้านบนทั้งหมด และนอกจากนี้สำหรับการฝึกซ้อมแล้วหลังจากหมดเวลาซ้อมทีมนักเตะส่วนใหญ่จะเลือกกลับบ้านไปพักผ่อนแต่สำหรับ Ronaldo แล้วเขาเลือกที่จะอยู่ซ้อมต่อเสมอ แต่ถึงแม้ว่า Ronaldo จะค่อนข้างเข้มงวดกับตัวเองมากขนาดไหนแล้ว.. การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน Ronaldo บอกว่าหาก การฝึกซ้อมและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่การได้ใช้ชีวิตแบบผ่อนคลายกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ นั้นก็สำคัญเช่นกัน มันจะทำให้คุณเป็นคนที่ดีที่สุดไม่ว่าจะร่างกายหรือจิตใจ
และนี่คือข้อมูลบางส่วนในการดูแลตัวเองของ Cristiano Ronaldo นักกีฬาระดับโลกที่ยังคงรักษาร่างกายและฝีมือไว้ได้อย่างดีเยี่ยมมาโดยตลอด เพื่อน ๆ จะเห็นว่า Ronaldo ดูแลตัวเองได้ค่อนข้างครบมาก ๆ ไม่ว่าจะเรื่องร่างกายหรือจิตใจ และที่สำคัญแอดเชื่อว่าความมีวินัยนั้นเป็นกุญแจสำคัญจริง ๆ ครับ ไม่ว่าจะกีฬาประเภทไหนหากเราไม่มีวินัยมากพอมันก็อยากที่เราจะประสบความสำเร็จ หรือถึงแม้ประสบความสำเร็จแต่หากขาดวินัยก็เป็นเรื่องยากที่เราจะยืนระยะในความสำเร็จนั้นได้อย่างยาวนาน
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
