วิ่ง 101 - ตอนที่ 1 “ถ้าวิ่งช้าไม่เป็น จะวิ่งเร็วไม่ได้”
วันนี้อยากมาชวนคุย เพื่อให้เพื่อน ๆ น้อง ๆ ที่กำลังตัดสินใจอยากจะออก
กำลังกายหรือลดความอ้วน ได้พอมีแนวทางครับ สำหรับมือเก่าหรือผู้ที่
เข้าใจทฤษฎีวิทยาศาสตร์การกีฬาดีแล้ว กรุณาข้ามไปได้เลยครับ เพราะโพสต์นี้จะ เป็นอะไรที่ ‘วิ่ง 101’ เอามาก ๆ
ย้อนกลับไปที่ชื่อโพสต์ - คำพูดข้างต้น น่าจะเป็นเหมือนบัญญัติข้อ 2 ใน
คัมภีร์ของเหล่านักวิ่งมือใหม่เลยทีเดียว
วันนี้จะชวนมือใหม่ มาวิ่งแบบมีความสุข คือ การวิ่งแบบช้า ๆ ... แต่นิยาม
‘ช้า’ มันคืออะไร
1 ) จะให้เข้าใจอะไรง่าย ๆ ผมขอเปรียบ มนุษย์กับรถยนต์ไฮบริดครับ ประเด็นแรก ร่างกาย แขน ขา ก็เปรียบเหมือน ตัวรถ ช่วงล่างและล้อ โดยมีหัวใจ
เปรียบได้กับเครื่องยนต์ไฮบริด
มันเป็นเรื่องมหัศจรรย์มากที่ร่างกายมนุษย์สามารถพัฒนาระบบเก็บเชื้อเพลิง มาได้ไกลเพียงนี้ - ‘เชื้อเพลิง’ สำหรับเครื่องยนต์มนุษย์ มี 2 ประเภทครับ คือ แป้ง/น้ำตาล (คาร์บ) ที่เปรียบได้กับ น้ำมันเหลว และ ไขมัน ที่เปรียบได้กับ พลังงานไฟฟ้าที่เก็บไว้ใจแบตเตอรี่
เรื่องของเรื่อง ที่มันน่าสนใจ คืออย่างนี้ครับ เช่นเดียวกับรถไฮบริด เวลาเรา
วิ่งเบา ๆ เครื่องยนต์ของเราจะเลือกที่จะดึงพลังงานงานออกมาจากแบตเตอรี่ (ไขมัน) ถ้าเราเหยียบคันเร่งไปเรื่อย ๆ จนถึงจุดหนึ่ง เครื่องยนต์จะเลิกใช้
พลังงานไฟฟ้า (ไขมัน) และสวิทช์ไปสู่ระบบใช้น้ำมัน (แป้ง/น้ำตาล) ที่ให้
ออกเทนสูงกว่านั่นเอง
ไอ้จุดเปลี่ยนนี่ ศัพท์วิชาการเรียกว่า ‘Lactate Threshold’ เพราะทันทีที่
ร่างกายเราเลือกจะสันดาปแป้ง เครื่องยนต์จะสร้างมลพิษข้างเคียง เป็น
กรดเล็กติก ที่มันจะค้างในกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกปวดล้า
เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน สิ่งที่ดีที่สุด คือ การวิ่งแบบช้า ๆ เชื่อผมเถอะ เวลาผมพูดว่า “วิ่งช้า ๆ” ผมหมายถึง ถึงการวิ่งที่ช้าจริง ๆ
ช้าพอ ๆ กับเดิน แต่ต้องไม่เดินนะครับ
เอาไว้มีเวลา จะมาคุยต่อตอนที่ 2 กันครับ
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
