วิ่ง 101 - บทที่ 2 “กล้ามเนื้อสร้างได้ - หัวใจสร้างยาก”
บทแรก - ผมเปรียบมนุษย์กับรถยนต์ไฮบริด แขน ขา เปรียบเหมือน ช่วงล่างและล้อ โดยมีหัวใจ เปรียบได้กับเครื่องยนต์
โชคไม่ดี ... ที่ชีวิตคนเราเกิดมาคงไม่มีใครสมปราถนาทุกเรื่อง รถยนต์ไฮบริดคันนี้ก็เช่นกัน
สมรรถภาพสูงสุดและระบบเผาไหม้ - เครื่องยนต์ไฮบริด ของคุณมันถูกกำหนดมาตั้งแต่เกิดครับ เพราะฉะนั้นต่อให้เราฝึกซ้อมมากแค่ไหน...พยายามระเบิดรีดพลังมากแค่ไหนมันก็จำกัดได้เท่าที่มันมีมาแต่กำเนิด เพื่อความเข้าใจตรงกัน ผมจะขอเรียกดรรชนีการวัดประสิทธิภาพการเผาไหม้และส่งพลัง ว่าค่า VO2Max
ค่า VO2Max มันคือ ค่าความฟิตของคุณนั่นเอง ... ในเชิงทฤษฎี มันเป็นการ
วัดปริมาณ อ็อกซิเจน (cc.) ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ใน 1 นาที ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หน่วยนับรวมจึงเป็น ml.kg-1.min-1) เครื่องยนต์ใครดี ค่านี้ก็จะสูง ... ในธรรมชาติ คนแต่ละคน จะมี ย่าน (range) ของค่านี้ต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ‘ค่าสูงสุด’ มันถูกตั้งค่ามาแต่กำเนิดครับ
เพื่อความเข้าใจ เราจะแบ่งย่าน ค่า VO2Max ออกเป็น 5 ระดับ
ระดับต่ำ คือ ต่ำกว่า 30 : หมายถึง คุณไม่ฟิต
ระดับค่าเฉลี่ย คือ 30 - 40 : ดีพอใช้ได้ (มือสมัครเล่น หรือแม้คนทั่ว ๆ ไป ที่ออกกำลังกาย (บ้าง) อย่างสม่ำเสมอ ... จะอยู่แถว ๆ นี้
ระดับดี คือ 40 - 50 : ย่านนี้จะถึงได้ ต้องใช้ความพยายามมากกว่าปกติครับ ต้องออกกำลังกายมากระดับนักกีฬาสมัครเล่น
ระดับดีมืออาชีพ คือ 50 - 60 : ตามนั้นครับ นอกจะต้องมาก ๆ สม่ำเสมอแล้ว ยังต้องออกกำลังกายแบบมีระเบียบแบบแผน ... นักวิ่งมาราธอน คนเหล็ก
อย่างน้อย ๆ ต้องย่านนี้เท่านั้น จึงสังเกตได้เองว่า ถ้าคุณยังไม่ถึงย่านนี้ แล้วไปแข่ง มันเหมือนกับเอารถอีโคคาร์ไปลงแรลลี่ ... คือ มันก็จบได้นะ แต่คง
บอบช้ำเอามาก ๆ
ระดับเทพ คือ สูงกว่า 60 : นักกีฬาอาชีพอย่างแท้จริง
อย่างที่เกริ่นไปครับ เมื่อมันมีหลายย่าน แปลว่าเราฝึกได้ ... ถูกต้องแค่ครึ่งนึงครับ มันพัฒนาได้ระดับหนึ่งแต่ค่าสูงสุดมันถูกจำกัดตั้งแต่เกิด ครับ ตามสถิตินี่มันเป็นตามเผ่าพันธุ์ เชื้อชาติ อายุ และเพศ เลยทีเดียว เพื่อความเพลิดเพลิน ผมพาคุณไปดูสถิติสูงสุดในโลกกัน ... ก่อนแอบดู ลองเดาเล่น ๆ ก่อนนะครับ ว่าน่าจะชาติไหน ทวีปไหน ทำมาหากินอะไร ทำไมถึงฟิตขนาดนั้น (ภาพที่ 1 : male world records 15 คน/ ภาพที่ 2 : female world records 8 คน)
Elite male - world records
ดูยัง ... แปลกใจไหมครับ คนที่เครื่องยนต์มีประสิทธิภาพสูงสุดในโลก เป็น
ชาวสแกนดิเนเวีย ล้วน ๆ เลย (นอร์เวย์เพียบ) ซึ่งน่าแปลกใจพอควร เพราะเราน่าจะเดากันว่า เทพ ๆ ควรเป็นคนแอฟริกัน ... เท่าที่พยายามค้นดู นักวิ่ง
มาราธอนระดับเทพ ๆ ชาวเคนย่า น่าจะอยู่ย่าน 70 ครับ ... อย่างไรก็ตามพอ
มานั่งตรึกตรองแล้วก็เมกเซ็นส์นะ เพราะถ้าคุณไปค้นดู แชมป์คนเหล็ก ไม่มีชาวแอฟริกันเลย
Elite female - world records
ไว้มาต่อกันอีกที กะว่าจะเขียนสั้น ๆ กลายเป็นซีรี่ย์ไปซะ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
