วิ่ง 101 - บทที่ 4 ‘ความฟิต/ความช้า – เป็นคุณลักษณะเฉพาะบุคคล … Don’t worry just run’
หลังจากที่มีอุปกรณ์ครบถ้วน ตั้งเครื่องวัด โซนหัวใจกันได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่เราไปออกวิ่งกันครับ … เพื่อความเพลิดเพลินหาหูฟังดี ๆ สักอันและเพลย์ลิสต์เพลงสุดโปรดติดไปด้วยครับ เฉพาะสำหรับผู้ที่วิ่งในสวนสาธารณะนะครับ ถ้าวิ่งริมถนนอันตราย ห้ามเด็ดขาดครับ
Phase I - คุณวิ่งช้ายังไงก็ได้แต่ขอให้หัวใจอยู่ในโซน 2 ประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน สัก 1 เดือน ... ข้อสำคัญ คือ ‘ห้ามเดิน’ เรื่องนี้มันแปลก ต่อให้วิ่งเร็วเท่ากับเดิน แต่หัวใจมันจะเต้นสูงกว่าเดินครับ ... ไม่ต้องงงครับ ไปลองแล้วจะรู้
Phase II - คุณมีการบ้านเพิ่มเติมอีก 1 ข้อ คือ คุณต้องวิ่งช้า ตามข้อ 1 และต้องให้มีรอบขา มากกว่า 170 ก้าวต่อนาที (spm.) ตรงนี้ล่ะที่จะทำให้คุณแตกต่างจากการเดินเร็ว โดยทั่วไป ถ้าเราอยากวิ่ง (หรือเดิน) ให้เร็วขึ้นเราจะพยายามก้าวให้ยาวขึ้น ซึ่งมันทำให้ท่าวิ่งของคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายและสร้างการบาดเจ็บให้กับคุณได้มาก ทั้งส้นเท้า รองช้ำ ข้อเท้า หัวเข่า ... การวิ่งก้าวถี่ ๆ (รอบสูง) ในโซน 2 จะทำให้คุณไม่มีทางบาดเจ็บได้เลย ... คุณทำไปเรื่อย ๆ สัปดาห์ละ 4 วัน และสุดท้ายราว 3-4 เดือน คุณจะพบว่า ‘เฮ้ย !!! ถ้าให้วิ่งเร็วเท่านี้ กูจะวิ่งได้เรื่อย ๆ เลยนะ’ จะนาน 1-2 ชั่วโมงก็ไม่มีปัญหา มันไม่เหนื่อย (หลายคนเรียกว่า ความเร็วอันเป็นนิรันดร์) ... แต่ในช่วงนี้เองที่คุณต้องอดทนต่อสายตาคนรอบข้าง เพราะนอกจากท่ามันดูตลกแล้ว เผลอ ๆ อาจจะมีคุณตา คุณป้าวิ่งแซงเอาได้ 555 แต่พอนานขึ้นคุณจะวิ่งเร็วขึ้นทั้งที่อยู่ในโซน 2 ครับ
[ใครสนใจ ดูเพิ่ม https://www.youtube.com/watch?v=9L2b2khySLE]
ต้องขอย้ำตรงนี้อีกทีว่า ‘ความฟิต/ความช้า – เป็นคุณลักษณะเฉพาะบุคคล … Don’t worry just run’ ผมเอาสถิติจากการทดลองด้วยตัวเองมาให้ดู นอกจากเฉพาะตัวแล้ว จะบอกว่าเฉพาะวันอีกต่างหาก
ในภาพเป็นการวิ่ง 3 เหตุการณ์ ครับ
1) วิ่งเมื่อ 20 พ.ค.ฯ เริ่มวิ่งเวลา 17:25 - วิ่งโซน 2 – 60 นาที (1:00:40) / 8 ก.ม. เผาเชื้อเพลิง 469 แคล
2) วิ่งเมื่อ 27 พ.ค.ฯ เริ่มวิ่งเวลา 17:36 - วิ่งโซน 3 – 60 นาที (1:00:06) / 8 ก.ม. เผาเชื้อเพลิง 538 แคล
3) วิ่งเมื่อ 1 มิ.ย.ฯ เริ่มวิ่งเวลา 06:11 - วิ่งโซน 4 – 60 นาที (1:03:49) / 10 ก.ม. เผาเชื้อเพลิง 599 แคล [ข้อเท็จจริงอยู่ในโซน 4 แค่ 36 นาทีเอง]
ประเด็น 1 : 1) กับ 2) ตัวแปลที่ควบคุมได้ทุกอย่างเหมือนกัน แต่หัวใจผมทำงานไม่เท่ากัน – นั่นพิสูจน์ว่า อย่าไปซีเรียสกับมันมาก ... ความร้อนของสภาพอากาศ การขาดน้ำของร่างกาย การนอนพักผ่อน ความเครียดในการทำงาน ล้วนมีผลกับ HR ซึ่งถ้ามันสูง มันก็ใช้พลังงานมากกว่า
ประเด็นที่ 2 : 1) กับ 3) - วิ่งโซน 2 นี่อย่างที่บอกครับมันสบายมาก ชมวิว ดูสาว แต่วิ่งโซน 4 นี่ บอกได้เลย คุณแมร่งทรมานร่างสุด ๆ ในสมองจะคิดแค่ว่า …ได้กี่กิโลแล้ว / หรืออีกกี่กิโลจะจบ ... หาความจำเริญใจไม่มีเลย ซึ่งผลก็เผาพลังงาน มากกว่าแค่ 15% แถมที่เผาไปมีแต่แป้ง วิ่งเสร้จก็หิวและเพลีย
เพราะฉะนั้น ยืนยันครับ มือใหม่อย่างเรา วิ่งช้า ๆ ถี่ ๆ อยู่โซน 2 ฟังเพลงรัก ... เดี๋ยวก็ผอม - แค่นี้นะครับ ขอให้มือใหม่ทุกคน มีความสุขกับการวิ่งครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
