กะอาหารให้แม่น แบบไร้ตาชั่ง
วิธีคำนวณโปรตีน กะง่ายๆ ด้วยสายตา
ร่างกายเรา ต้องการโปรตีน เท่ากับน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย และไม่เกิน 1.2-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
ยกตัวอย่าง เช่น เนื้อไก่ 100 กรัม คือ 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม
นั่นหมายความว่า ถ้าทานสัก 6 ช้อน(เต็มๆ) ก็ให้โปรตีน 21 กรัม(ไม่รวมไขมันเพราะฉะนั้น เลือกปรุงด้วยวิธี ต้ม นึ่ง เลี่ยงผัดและทอดนะคะ)
ถ้าใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ทานเพิ่มจากนั้นก็ได้นะคะ แค่ไม่มากเกินไป ไม่เช่นนั้นก็อ้วนตันได้เช่นเดียวกันค่ะ
#รู้แล้วผอม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
