[tanadornrach] ลดน้ำตาลง่ายๆ 5วิธี มีหลายคนไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ชอบรสหวาน เช่นขนมต่างๆ อย่างลูกอม ขนมเค้ก ช็อกโกแลต ไปจนถึงการปรุงรสน้ำตาลในอาหารคาว แม้จะถูกปากหลายๆคน แต่แน่นอนหากรับประทานอย่างไม่ระวังย่อมมีผล

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

25 มิ.ย. 2020 เวลา 07:01 • สุขภาพ

ลดน้ำตาลง่ายๆ 5วิธี

มีหลายคนไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ชอบรสหวาน เช่นขนมต่างๆ อย่างลูกอม ขนมเค้ก ช็อกโกแลต ไปจนถึงการปรุงรสน้ำตาลในอาหารคาว แม้จะถูกปากหลายๆคน แต่แน่นอนหากรับประทานอย่างไม่ระวังย่อมมีผลเสียตามมา

ที่มา : https://images6.alphacoders.com/421/421426.jpg

ผลเสียจากการรับประทานน้ำตาลในปริมาณมาก

1. การก่อตัวของไขมัน

แม้ว่าจะคนละอย่างกัน แต่เมื่อเรารับประทานน้ำตาลมากไป มันจะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันได้ง่ายขึ้น ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนจากการสะสมไขมันตามจุดต่างๆของร่ายกาย

2. โรคเบาหวาน

อันนี้รู้กันอยู่แล้ว หากเรารับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในทุกๆ 150 กิโลแคลอรี่ จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

3. ความดันโลหิตสูง

เพราะทำให้อินซูลินในร่างกายที่เพิ่มสูง ไปตกค้างในกระแสเลือด ทำให้ระบบการหมุนเวียนเลือดผิดปกติ

4. เกิดการเสพติด

ทราบกันอยู่แล้วว่าน้ำตาลเป็นสารแห่งความสุข แต่หากรับประทานอย่างไม่ระวัง อาจเกิดการเสพติดโดยไม่รู้ตัว หากไม่ได้ทานก็จะมีอาการ ใจสั่น ตัวสั่น เป็นต้น

5. ทำให้อารมณ์แปรปรวน

น้ำตาลที่ไปรวมอยู่ใน ฟาสต์ฟู๊ด นอกจากจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังจะทำให้มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายด้วย

ที่มา : https://thailandonlinehospital.com/files/diagnostics/17/20161106225218_218.jpg

เทคนิคลดน้ำตาลจากการกิน

1. เลือกรสหวานจากธรรมชาติแทน

เช่น ผลไม้ต่างๆที่มีรสหวาน ลองปรับใช้แทนการของหวานจากแป้ง แถมผลไม้ยังประกอบไปด้วยวิตามินที่ประโยชน์อีกด้วย

2. ควบคุมอาหาร

อย่างการกินอาหารให้เป็นเวลา เน้นอาหารที่มีประโยชน์ หรือเน้นทานให้ครบ 5 หมู่ และรับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม

3. ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล

เช่นน้ำผลไม้ปรุงแต่งหรือน้ำอัดลมต่างๆ ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่าแทน วันละ 4-8แก้ว เพราะน้ำเปล่านั้นสำคัญต่อร่างกายมาก

4. ลด+เลือกกินแป้ง

ลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตและเลือกกินชนิดที่ดีต่อร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ขนมธัญพืช เป็นต้น

5. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะแกว่ง ทำให้เราอยากกินของหวานๆ เพื่อเพิ่มความสดชื่น แต่จะส่งผลเสียโดยไม่รู้ตัว

ที่มา : https://lh3.googleusercontent.com/proxy/bBrTLqV-_war3Nerx4fgCzM7DgwRUfNs6sC56h8qH1GcyKUdt650WcbbRVFTNNlpw3ujpDV1MSIC7IIvo7U0t6P3n8AyFiM

แหล่งข้อมูล

เทคนิคการลดน้ำตาลในชีวิตประจำวัน ที่คุณก็ทำได้ (https://www.honestdocs.co/techniques-to-reduce-sugar)

14 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมเบาหวานให้อยู่หมัด (https://health.kapook.com/view176955.html)

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน