Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
t
tanadornrach
•
ติดตาม
29 มิ.ย. 2020 เวลา 00:21 • ไลฟ์สไตล์
วิตกกังวล คิดมาก? เลิกได้ใน 5วิธี
ปก
การคิดวิเคราะห์เรื่องต่างๆ เป็นการช่วยให้เราเข้าใจเรื่องนั้นได้มากขึ้น หากแต่การคิดวิเคราะห์ที่มากเกินไปก็อาจกลายเป็นอาการคิดมากหรือความวิตกกังวล ส่วนใหญ่อาการเหล่านี้มาจากการแข่งขันด้านการเรียน การทำงาน หรือปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ที่ชวนให้หยุดคิดไม่ได้ แต่ถ้าคุณอยากออกจากความคิดแบบนี้ วันนี้ผมก็จะมาแนะนำ 5วิธี เลิกคิดมากและวิตกกังวลกันครับ
เทา
1.สังเกตความคิดตัวเอง
วิธีนี้คือการไล่จับความคิดที่เกิดขึ้นอยู่ในหัว และปล่อยให้ความคิดนั้นลอยผ่านไป โดยเริ่มจากหาเวลาว่างสักนิด ให้นั่งเฉยๆ ในที่สงบๆ และลองสังเกตดูว่าเกิดอะไรในความคิดของเราบ้าง ซึ่งวิธีนี้เป็นการทำสมาธิแบบเจริญสติ หรือ Mindfulness Meditation
2.เบี่ยงเบนความคิดตัวเอง
วิธีนี้เป็นวิธีที่ต้องอาศัยการลงมือทำ เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าตัวเองกำลังคิดมากหรือวิตกกังวลอยู่ให้หาอย่างอื่นทำทันที ซึ่งวิธีนี้อาจจะใช้การเบี่ยงเบนที่แตกต่างกันออกไป ถ้าเป็นเรื่องการเรียนหรือการทำงาน ควรหาเวลาพักผ่อนหรือหางานอดิเรกที่เราสนใจมาทำ แต่ถ้าเป็นเรื่องปัญหาความสัมพันธ์ควรพักการติดต่อกับคนนั้นๆ แล้วหาข้อคิดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตหรือความรู้ที่เป็นประโยชน์
วิ่ง
3.เข้าใจว่าต้องอยู่กับปัจจุบัน
การคิดเสียใจกับเรื่องที่ในอดีต หรือการวิตกกังวลกับเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้นในตอนนี้ เป็นสาเหตุหลักของการคิดมาก หากเราเข้าใจว่าเราไม่สามารถกับไปแก้ไขอดีตหรือรู้สิ่งที่จะเกิดในอนาคตได้ เราก็จะสามารถใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไม่ต้องคิดมากหรือวิตกกังวล
4.ลดการวิเคราะห์
การคิดวิเคราะห์เรื่องต่างๆโดยใช้เวลาเยอะๆ ไม่ได้บ่งบอกว่าสิ่งที่คิดโดยใช้เวลามากมายนั้นจะเป็นเรื่องจริงแต่อย่างใด เพราะหากเราใช้เวลาไปกับการวิเคราะห์มากเกินไปก็เป็นไปได้ว่าอาจจะเข้าใจผิด หรือปัญหาจริงๆก็ไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น ดังนั้นเราควรระวังอย่าให้ความคิดของเราไปไกลเกินจากสิ่งที่เป็นจริงๆอยู่ตอนนี้
5.ใช้ธรรมะเข้าช่วย
เขาว่ากันว่าธรรมะคือทางออกที่ดีสุด มาถึงข้อสุดท้ายนี้ คุณอาจจะต้องใช้การทำสมาธิ จะนั่ง นอน เดิน ก็แล้วแต่จะเลือก ระหว่างทำสมาธิก็ให้สังเกตลมให้ใจเข้า-ออก วิธีนี้อาจจะดูธรรมดาๆ แต่ได้ผลดีเลยทีเดียว
สมาธิ
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5วิธีข้างต้น เพื่อนๆลองเอาไปทำกันได้ครับ ช่วงแรกๆอาจจะยากหน่อย แต่เมื่อทำไปสักพักจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเลยที่เดียว
เครดิตรูปภาพ
รูปที่1(รูปปก)(ต้นฉบับ) :
https://images.pexels.com/photos/247314/pexels-photo-247314.jpeg?cs=srgb&dl=woman-looking-at-sea-while-sitting-on-beach-247314.jpg&fm=jpg
รูปที่2 :
https://images.pexels.com/photos/1264438/pexels-photo-1264438.jpeg?cs=srgb&dl=close-up-photography-of-hand-near-window-1264438.jpg&fm=jpg
รูปที่3 :
https://images.pexels.com/photos/40751/running-runner-long-distance-fitness-40751.jpeg?cs=srgb&dl=woman-girl-silhouette-jogger-40751.jpg&fm=jpg
รูปที่4 :
https://images.pexels.com/photos/1051838/pexels-photo-1051838.jpeg?cs=srgb&dl=silhouette-of-man-at-daytime-1051838.jpg&fm=jpg
บันทึก
2
1
2
1
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2024 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย