[องศาที่หายไป | Missing1piece] สรุปหนังสือ | Automatic Negative Thoughts จากหนังสือ "รู้มากไปทำไม รู้"ใจ"ก่อนดีกว่า สมอง สามารถฝึกฝนให้เกิดนิสัย และความคิดเป็นไปอย่างที่เราต้องการได้..แต่เราต้องเข้าใจเค้าก่อน..แล้วเค้าจะเปลี่ยนแปลง

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

3 ก.ค. 2020 เวลา 10:06 • หนังสือ

สรุปหนังสือ | Automatic Negative Thoughts

จากหนังสือ "รู้มากไปทำไม รู้"ใจ"ก่อนดีกว่า

สมอง สามารถฝึกฝนให้เกิดนิสัย และความคิดเป็นไปอย่างที่เราต้องการได้..แต่เราต้องเข้าใจเค้าก่อน..แล้วเค้าจะเปลี่ยนแปลงเพื่อเรา

เราต้องรู้ก่อนว่าสมองเรา ชอบที่จะคิดไปในทางลบก่อนเสมอ..ที่เป็นเช่นนั้น..เพราะเค้าต้องการให้เราปลอดภัย

แต่เราสามารถที่จะฝึกสมอง ให้คิดบวก ..เพิ่มพลังให้ตัวเองได้เหมือนกัน

แต่เราต้องมารู้จักสมองกันก่อนค่ะ..

รู้เขารู้เรา..รบร้อยครั้ง..ชนะร้อยครั้ง

คุณขุนเขาได้สรุป..สมอง..แบ่งเป็นประเภทตามนี้

มดร้าย 9 สายพันธุ์

ANT 1. Always and Never

สมองจะจำทุกอย่างเป็น..แบบแผน pattern..

และลบความทรงจำที่ไม่ตรงกับแบบแผน..ออกไป

เช่นสามีกลับบ้านดึกบ่อยก็จริง แต่ไม่ได้กลับดึก ..เสมอ

แต่สมองที่ไม่ได้ฝึกจะเลือกจำสิ่งลบมากกว่าบวก และสร้างแบบแผนว่า "สามีกลับดึกเสมอ "ขึ้นในความทรงจำ

และลืมตอนที่เขากลับบ้านเร็วไปเสียสนิท

และเวลาทะเลาะกัน ก็จะตะโกนใส่หน้าว่า ก็คุณไม่เคยกลับบ้านเร็วสักวัน

หรือ ก็คุณไม่เคยอบรมสั่งสอนลูกสักครั้ง............

ANT 2. Focusing on the Negative

สมมุติว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดมา 20ปี ไม่หาย

สุดท้ายมีหมอทำให้คุณดีขึ้น จนเกือบเดินได้ แต่หลังจากนั้น 6เดือน กลับมาเป็นใหม่

...คุณจะบอกตัวเองว่าอย่างไร

- โชคร้ายจริง นึกว่าหายแล้ว ดีแค่ 6 เดือนเอง

- โชคดีจัง ฉันดีขึ้นมาต้อง 6 เดือน ถ้าฉันเคยหายมาแล้วต้องหายได้อีก และคราวต่อไปอาจหายตลอดชีวิตเลย

....ในทุกสิ่งที่ ดี มีสิ่ง ที่ไม่ดี และในทุกสิ่งที่ ไม่ดี ก็มีสิ่งที่ ดี ซ่อนอยู่ คำถามคือเราจะเห็นและหามันเจอหรือไม่

ANT 3. Fortune Telling

สมองถูกสร้างขึ้นมาให้ทำนายเรื่องลบๆไว้ก่อน และเนื่องจากจิตใต้สำนึกของคนเรามีพลังอันมหาศาล

ความคิดลบเกี่ยวกับอนาคตจึงส่งผลให้เกิดความจริงดังที่คาดคิดไม่ยาก

ขอให้ท่องให้ขึ้นใจว่าความรู้สึกไม่ใช่ความจริง และมันจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อเราเลือกที่จะเชื่อและยอมรับมัน

ANT 4. Mind Reading

การเดาใจคนอื่นโดยมีอัตตาของตนเอง เป็นที่ตั้งอันจะนำมาซึ่งความเครียด ความทุกข์ และความกังวลนั้น ไม่ได้ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

การพยายามเข้าใจคนอื่น เป็นสิ่งที่สวยงามอย่างยิ่ง

ANT 5. Thinking with your Feelings

ในแต่ละวันจะมีความรู้สึกต่างๆถาโถมเข้ามา ทั้งกลัว โกรธ รัก เกลียด ทุกข์ สุข เศร้า อันเป็นผลพวงจากอดีตบวกกับความคาดหวังในอนาคต

และด้วยความสับสนงุนงงของจิตใจ ทำให้หลายครั้งถูกความรู้สึกหลอกเข้าเต็มๆ เช่น ฉันรู้สึกตัวเองไร้ค่าที่สุด

"ความรู้สึกไม่ใช่ความจริง และมันจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อเราเลือกที่จะเชื่อและยอมรับมัน "

ANT 6. Guilty of Beating

เราต้องหัดใช้อดีตเป็น "ห้องเรียน" ไม่ใช่ "ห้องขัง"

ใช้อนาคตเป็น "ห้องเก็บความหวัง" ไม่ใช่ "ห้องเก็บความกังวล"

อย่าเสียเวลาและพลังไปจมอยู่กับความรู้สึกผิดนานเกินไป

แต่ต้องเรียนรู้จากอดีต เพื่อพัฒนาตนให้เป็นคนมีปัญญามากขึ้น และสร้างสรรค์อนาคตที่งดงาม

เช่น ถ้าเพียงแต่วันนั้น ฉันได้ดูแลแม่ดีกว่านี้........

ANT 7. Labeling

มักเป็นคนชอบเรียกผู้อื่นด้วยการตราหน้า เช่น ไอ้พวกคนแขกตัวเหม็น ตัวสกปรก ไอ้พวกคนจีนส่งเสียงดัง....

และจะส่งผลให้มีความคิดที่คับแคบ มีอคติ เกิดเป็นความทุกข์และความเกลียดชังที่ฝังรากลึกโดยหาสาเหตุที่แท้จริงไม่ได้ และทำให้จิตของเราขุ่นมัวโดยไม่รู้ตัว

ANT 8. Personalization

นิทานสอนใจเรื่องหนึ่ง ซึ่งพูดถึงไก่ที่สำคัญตนว่าทุกเช้า มันจะต้องตื่นมาขัน มิฉะนั้นตะวันจะไม่ขึ้น

เช่น ทุกคนในบ้านอยู่ได้ ก็เพราะฉันคนเดียว

...มักแฝงตัวในรูปแบบของความมั่นใจเกินเหตุ การสำคัญตนผิดๆโดยขาดปัญญา

...คอยควบคุม ทำให้อัตตาของเราพองโต เมื่ออัตตาพองตัว อะไรก็มากระทบกระทั่งตัวตน และทำให้เรารู้สึกขุ่นมัวได้ง่ายมาก

จะสังเกตุว่าคนมีอัตตาว่าเก่งแต่ผู้เดียว จะขี้ปวดหัว ขี้โกรธ ขี้หงุดหงิด เป็นโรคไมเกรน และนอนไม่ค่อยหลับ

...จำไว้ว่า ลูกโป่งยิ่งพองใหญ่ มันก็ยิ่งแตกง่าย และส่งเสียงดัง

ANT 9. Blame

สุดยอดแห่งมดร้าย คือสายพันธุ์นี้

ทัศนคติที่ทำร้ายสมองที่สุด คือทัศนคติประเภท " เพราะเธอ เพราะลูก เพราะพี่ เพราะเพื่อน เพราะสามี เพราะสังคม......"ทำแบบนั้น แบบนี้ชีวิตฉันถึงได้แย่ ถึงได้ทุกข์เศร้าสร้อย"

.....คนเรามีความคิดเฉลี่ยวันละ 15,000-60,000 ความคิด และกว่า 80% ก็เป็นความคิดที่เวียนวน ไร้ประโยชน์ และบั่นทอนชีวิต

....เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตที่ยอดเยี่ยมคืออะไร " อย่าเชื่อทุกอย่างที่คุณได้ยิน โดยเฉพาะสิ่งที่คุณได้ยินในหัวของตัวเอง "

...."ความคิด" คือ "เครื่องมือ"

คนที่ใช้มันเป็น จะมีความสุขตลอดไป

แต่คนที่ถูกมันใช้ จะตกนรกทั้งเป็น

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ..แค่เรารู้จักสมอง..เราก็รู้แล้ว..ว่าเราต้องไปในทิศทางไหน

โดย ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร

เพิ่มการพัฒนาตัวเองวันละนิด

เหมือนเติมวันละ 1 องศา

1 วัน อาจจะไม่มีอะไร

10 วันไม่มีความต่าง

แต่ 100 วันล่ะ 1000 วันล่ะ