รู้ไว้ก่อนกับภาวะข้อเข่าเสื่อม (Knee osteoarthritis)
ที่มาภาพ : https://mforum.com.au/knee-osteoarthritis-joint-damage-or-joint-health/
ภาวะเสื่อมของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ในการดำรงชีวิตของแต่ละบุคคลว่าจะมีพฤติกรรมสุขภาพอย่างไร
แน่นอนว่าหลายๆ ท่านต้องเคยรู้จัก และหลายท่านอาจจะกำลังประสบปัญหากับภาวะข้อเข่าเสื่อมอยู่ก็เป็นได้
การเกิดภาวะข้อเสื่อมกับเข่า ซึ่งเป็นข้อต่อที่มีการรับน้ำหนักของร่างกายสำหรับการทำกิจกรรมในท่ายืนหรือเดิน ถือเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย และจำกัดการทำกิจกรรมได้ค่อนข้างมาก
ดังนั้น การป้องกันจึงเป็นวิธีการที่สำคัญ สามารถยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าให้สามารถคงประสิทธิภาพได้นานยิ่งขึ้น และที่ดีไปกว่านั้น คือช่วยประหยัดค่ารักษาในอนาคตด้วย
รายละเอียดในส่วนของปัจจัย อาการ และการลดอาการปวดเบื้องต้น สามารถศึกษาจาก infographic ได้ดังภาพครับ
PT&Hydro ภาพแสดงปัจจัย อาการ และการบรรเทาปวดด้วยการประคบในภาวะข้อเข่าเสื่อม
พูดถึงการเกิดภาวะข้อเข่าเสื่อมสักหน่อย ก่อนเข้าสู่ช่วงออกกำลังกายกันครับ
สรุปง่ายๆ เลยคือ กระดูกอ่อนผิวข้อที่ทำหน้าที่รองรับการเคลื่อนไหวของเข่า เกิดการสึกกร่อน ซึ่งอาจจะสึกกร่อนตามอายุ หรือปัจจัยการบาดเจ็บอื่นๆ ที่เคยได้รับมาในอดีตก็ได้
นอกจากนี้เมื่อเกิดการสึกกร่อน ร่างกายต้องการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย จึงทำให้เกิดมีการสร้างแง่งกระดูก (bone spur) เกิดขึ้นภายในข้อเข่า
จากการเสื่อมดังกล่าวจึงเป็นที่มาของอาการปวด
ข้อฝืด มีการยึดติดของข้อเข่า และเมื่อมีการดำเนินของโรคไปสู้ระยะท้ายๆ อาจทำให้เกิดการโก่งงอของข้อเข่าได้
ภาพแสดงเข่าปกติ (ด้านซ้าย) และภาพแสดงภาวะเข่าเสื่อมที่มีการสึกกร่อนของผิวกระดูกอ่อน (ด้านขวา) ที่มาภาพ : https://nofaultnoproblem.com/knee-osteoarthritis/
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะข้อเข่าเสื่อมมี หลักการสำคัญง่ายๆ 2 อย่าง คือ "ยืดเหยียด และออกแรง"
1. ยืดเหยียด- เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า
2. ออกแรง- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น สะโพก และรอบข้อเข่า
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้น
การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเบื้องต้น
PT&Hydro ภาพแสดงการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น สะโพก และรอบเข่าอย่างง่าย
ในหลายๆ กรณีผู้ที่ประสบปัญหาข้อเข่าเสื่อมบางรายอาจมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายบนบก ฉะนั้นจึงอาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในน้ำ เพื่อช่วยลดแรงกระแทกต่อบริเวณข้อเข่าก่อน โดยควรปรึกษานักกายภาพบำบัดในการออกกำลังกายและคัดกรองก่อนการออกกำลังกายในน้ำเสมอครับ
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
