หนังสือ เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น
1 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนด้วยเทคนิคหลับง่าย ตื่นไว
- ปัจจัยสำคัญการนอน: เวลา x คุณภาพ
- เทคนิคหลับง่าย 7 ข้อ
1 ควบคุมสิ่งเร้า : เตียงนอนไว้นอนเท่านั้น/ ห่างโทรศัพท์
2 กลิ่น : lavender/ cedarwood/ coffee/ onion
3 สมุดระบายกลุ้ม : เขียนแล้วเก็บเข้าลิ้นชัก วันนี้ทิ้งไว้ตรงนี้
4 หลบไปนอน
5 เปลี่ยนโหมดระบบประสาท: หายใจด้วยท้อง
6 สร้างพิธีก่อนนอน: กิจวัตรที่ทำเฉพาะก่อนนอน
7 หยุดพฤติกรรมไม่ดีที่ทำให้ร่างกายตื่น: เล่นtelephone
- เทคนิคตื่นไว 4 ข้อ
1 กระตุ้นสิ่งเร้า : ตบหมอน 5 ครั้งก่อนนอน
2 นอนต่ออีก 5 นาที ละลุกทันที
3 warm up ร่างกายหลังตื่น 1 นาที
4 อาบน้ำร้อนตอนเช้า ช่วยเลือดหมุนเวียน
2 เพิ่มคุณภาพการนอน ฟื้นฟูสมองและร่างกายฉับไว
1 อาหารเสริม: กรดแอมิโน -> ไกลซีน 3กรัม/ ทริปโตเฟน/กาบา
2 คุมจิต : บอกกับตัวเองว่าฉันผ่อนคลาย+ ฉันหายใจโล่ง+ หัวใจฉันเต้นสม่ำเสมอ
3 ห้ามอิ่มก่อนนอน
4 หมอน ฟูกที่ดี ต้องพลิกตัวง่าย + ผ้าปูสีเขียว
5 เปิดแอร์ให้สบาย
3 งีบหลับระหว่างวัน : เพียงเสี้ยววิก็เป็นการพักสมองได้
- 1 min : หลับตา 1 นาที+ พูดให้กำลังใจตัวเองออกมา
- สิ่งสำคัญ บอกตัวเองว่ากำลังผ่อนคลาย
- สารเซโรโทนิน ช่วย
กระตุ้นสติ+ คุมประสาท+ กระตุ้นสมองใหญ่ให้ตื่น
หาได้จาก : โดนแดด / ออกกำลัง/ ขยับตัวเป็นจังหวะ/ เคี้ยวหมากฝรั่ง
- ถ้าอยากตื่นตอนตี5 ให้ได้ทุกวัน : ให้ตื่นเร็วขึ้น15นาทีในทุกๆสัปดาห์
- กำหนดเป้าหมายที่แบ่งออกมาจากการนอน
- ยิ่งตื่นเต้น กระตือรือร้น ยิ่งตื่นเช้าได้ดี
กำหนดสิ่งที่ตื่นมาแล้วทำทันที( กำหนดพฤติกรรม)
ให้รางวัลตัวเองเมื่อปฎิบัติถารกิจสำเร็จ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
