นอนเยอะไปเท่าไหร่ ทำไมถึงยังง่วงอยู่นะ?
เคยสงสัยกันมั้ยครับว่าทำไมในช่วงเช้าหรือหลังตื่นนอน เรามักจะรู้สึกง่วงและไม่สดชื่นทั้งๆที่วันนั้นเรานอน7-9 ชั่วโมงแล้วก็ตาม
วันนี้เรามีหลักการนอนดีๆที่จะทำให้ตื่นมาแล้วรับรองว่าจะคุณไม่ง่วง รู้สึกสดชื่นแน่นอน
และหลักการนี้ยังบอกสาเหตุของการ นอนหลายชั่วโมงแต่ทำไมคุณถึงยังง่วงอยู่
เริ่มกันเลย!!!
ปกแล้วเวลาที่เรานอนหลับ สมองจะยังคงทำงานอยู่โดยจะทำงานเป็นรอบๆ
รอบละประมาณ 90 นาที โดยในหนึ่งรอบนี้จะแบ่งเป็น หลับลึก 80นาที หลับตื้น 10นาที
แล้วการนอนหลับลึก-หลับตื้น คืออะไร?
การนอนหลับลึก ( NON REM )
เป็นช่วงเวลานอนหลับที่ไม่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว
เป็นการนอนในช่วงเริ่มต้น แบ่งย่อยได้ 3 ระยะ
ระยะ1.ช่วงเริ่มหลับ เกิดขึ้นหลังจากหลับตา สมองเริ่มสั่งการช้า ใช้เวลา 5-10 นาที
ระยะ2.เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับกับหลับลึก
หัวใจเริ่มเต้นช้าแต่ยังรับรู้การเคลื่อนไหวภายนอกได้ ระยะนี้ช่วยกระตุ้นสมอง เพิ่มสมาธิ ใช้เวลา 20 นาที
ระยะ3. เป็นช่วงที่หลับลึกที่สุดของการหลับประเภทนี้ ร่างกายจะพักผ่อน ฟื้นฟูมาก ตอบร่างกายสนองต่อสิ่งรอบข้างได้น้อยมาก ปลุกตื่นได้ยาก ใช้เวลา 20 นาที
เพิ่มเติม: การฝันจะเกิดในช่วงกลางของการนอนหลับลึก เป็นฝันที่ค่อนข้างสมจริง เช่น การละเมอ
การนอนหลับตื้น ( REM )
เป็นช่วงการนอนหลับที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว ช่วงนี้สมองจะทำงานใกล้เคียงเหมือนตอนที่เราตื่นอยู่ หากเกิดฝันในระยะนี้ จะเป็นความฝันที่ค่อนข้างเกินจริง พิศดาร เช่น ฝันว่าบินได้
ดังนั้นน!!!
หากตื่นในช่วงหลับลึก จะทำให้รู้สึกง่วง อ่อนเพลีย
หากตื่นในช่วงหลับตื้น จะทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่ง่วง
หากเราเข้าใจกฎการนอน 90 นาทีนี้แล้ว จะทำให้เราสามารถกำหนดเวลานอนและเวลาตื่น ที่จะทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นสบายใจ😆
ทางเราได้สรุปตารางการนอนตามกฎ90นาทีมาไว้ให้แล้ว
#เพิ่มเติม# ทั้งนี้ทั้งนั้น
การนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพที่สุดควรนอนให้ครบเหมะสมเพียงพอตามวัยและอย่าลืมใช้กฎการนอน90 นาที ด้วยนะค้าบบบบ👌👍💪
แล้วพบกันใหม่😴😪⛺
- 49
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
