การจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น จำเป็นจะต้องดีทั้งภายในและภายนอกด้วย เพราะฉนั้นหัวใจหลักของการมีสุขภาพที่ดี จะต้องเลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย
พร้อมทั้งการออกกำลังกายควบคู่กัน การปล่อยปละละเลยในบางเรื่องก็อาจจะตาม
มาซึ่งความเคยชิน และอาจจะส่งผลเสียตามมาต่อตัวเรา ดังนั้นเราจึงต้องดูแลใส่ใจสุขภาพร่างกายของตัวเราเองอยู่เสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งร้ายๆตามมา
https://www.mabrisbane.com/health-beauty/overview?fbclid=IwAR1dhIqgcYD7R1QLEbsRFzj1s7YdxJibsYgn8XbysRD4WBqw_pZrsa6MkVg
การตั้งเป้าหมาย
อยากให้ตั้งเป้าไว้ต่ำๆก่อน เช่น ลด 3กิโลกรัมใน 1 เดือน เพื่อไม่ให้เป็นการกดดันตัวเองมากเกินไป และหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ควรมีวินัย
รูปภาพจาก women.trueid.net

การดื่มน้ำและการรับประทานอาหาร
ตื่นนอนเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว และระหว่างวันเราควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำสดชื่นตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหาร ควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เน้นรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน เช่น อกไก่ ปลา เนยถั่ว เต้าหู้ ไข่ไก่ นม และลดปริมาณคาร์โปไฮเดรต แป้ง ข้าว ขนมปัง น้ำตาล งดของหวาน ของมัน ของทอดและน้ำผลไม้ พวกชานมไข่มุก ควรมีผักในมื้ออาหารทุกมื้อ และห้ามงดมื้อเช้าและมื้อเย็นเด็ดขาด เพราะมื้อเช้าและมื้อเย็นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
รับประทานตามใจปากได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องทรมาน สามารถรับประทานตามใจปาก 1 ครั้งใน 1 สัปดาห์ แต่ว่าต้องกินให้พอหายอยากเท่านั้น
รูปภาพจากchatelaine.com

การออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ40นาทีขึ้นไปสัปดาห์ละ3-4วัน หากิจกรรมที่เหมาะกับเราที่ไม่เครียด มีความสุขและสนุกไปกับมัน เช่น เดิน วิ่ง ตีแบต ฮูลาฮูป เต้นแอโรบิค ฯลฯ
รูปภาพจาก aboutyogablog.com

การพักผ่อน
ควรนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมง และนอนก่อน22.00
รูปภาพจาก wattpad.com
ในปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้เกิดทางเลือกมากมายสำหรับแนวทางการปฎิบัติเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ยกตัวอย่างเช่น การควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง การเลือกทานอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ขัดสี การเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแหล่งสารอาหารที่ดีกว่า การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ และทางเลือกอื่นๆอีกมากมาย
- 14
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
