[ Butterfly Hug ]
' Butterfly Hug '
เป็นเทคนิคจากวิธี EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่นักบำบัดใช้เพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจจากเรื่องในอดีต มีความทรงจำอันแสนเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ฝากรอยแผลเอาไว้ในใจโดยที่ผู้ป่วยอาจรู้หรือไม่รู้ตัว
ท่าอ้อมกอดผีเสื้อ นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะง่าย และสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกที่ทุกเวลา ช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับตัวผู้ป่วยเองให้รู้สึกจิตใจสงบขึ้น
ลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้
การทำท่า Butterfly Hug มีอีกชื่อว่า Hug of Self Love คือท่ากอดเพื่อมอบความรักให้กับตนเอง เป็นท่าที่ช่วยจัดระเบียบสมองที่ฟุ้งซ่าน ให้ลองหยุดคิดถึงเรื่องร้ายๆ
แล้วกลับมาคิดถึงเรื่องดีๆ ให้กับตัวเอง มองเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองให้มากขึ้นการโอบกอดตัวเองเป็นการมอบความอบอุ่น ความเข้มแข็งให้กับตัวเอง และการที่มือ
วางบนบ่าของตัวเอง ก็เป็นการให้กำลังใจตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น” ทำให้จิตใจสงบ และลดความตึงเครียดได้
[ ท่า Butterfly Hug เหมาะกับใคร ]
Butterfly Hug เหมาะกับผู้ป่วยที่มีเรื่องราวความทรงจำในอดีตที่สร้างบาดแผลไว้ภายในจิตใจ เป็นอดีตที่ทำให้รู้สึกเป็นทุกข์ทุกครั้งที่นึกถึง หรือมีอดีตที่เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้จิตใจได้รับความกระทบเทือน จนกระทบกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่ทำให้ไม่สามารถลืมเลือนความเจ็บปวดที่เคยพบเห็น หรือเคยได้รับในอดีตได้ จนเกิดเป็น
ความเครียด และความวิตกกังวลซ้ำๆ
นอกจากนี้ คนทั่วไปที่มีความเครียด และความวิตกกังวลจากเรื่องราวต่างๆ ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องครอบครัว งาน ความรัก การเงิน ความสัมพันธ์ต่างๆ ก็สามารถทำท่านี้ได้เช่นกัน
[ ขั้นตอนการทำท่า Butterfly Hug ]
1) ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กัน มือขวาวางบนบ่าซ้าย มือซ้ายวางบนบ่าขวา
2) เลือกทำให้ห้องที่ปิดประตูเงียบ หลับตา จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
3) หายใจเข้าออกช้าๆ
4) ยกมือขึ้นเคาะหัวไหล่ทั้งสองข้างเบาๆ เหมือนผีเสื้อกำลังกระพือปีก จะเคาะช้าๆหรือเร็วๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับผู้ป่วยเอง
5) ระหว่างที่เคาะบ่า ให้ทำจิตใจให้นิ่งสงบ นึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต เรียกความทรงจำดีๆ ที่เกิดขึ้นขึ้นมา
6) ทำท่า Butterfly Hug ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-4 นาทีต่อครั้ง และควรทำทุกวันจนกว่าตัวเองจะรู้สึกดีขึ้น
หากมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตจนไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ และความรู้สึกของตัวเองได้จริงๆ สามารถปรึกษาจิตแพทย์ใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษาจิตแพทย์ที่
สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323
เรียบเรียงโดย : เสพสาระ
ที่มา : CHUBBIKO , Facebook ให้การปรึกษาด้านสุขภาพจิตและจิตเวช
ภาพ : Netflix Thailand
>> ถ้าชอบบทความนี้ก็อย่าลืมกดถูกใจ กดติดตามเพจเป็นกำลังใจให้กันนะครับแล้วอย่าลืมมาเสพสาระกันนะ <<
- ขอบคุณครับ -
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
