[Wasabi] สรุปหนังสือ (เป็นภาพ) ควบคุมอารมณ์ได้ เป็นนายชีวิต Emotion Control International Best Seller จากจีน

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

Wasabi

•

1 ส.ค. 2020 เวลา 14:30 • หนังสือ

สรุปหนังสือ (เป็นภาพ)

ควบคุมอารมณ์ได้ เป็นนายชีวิต

Emotion Control

International Best Seller จากจีน

อย่าปล่อยให้อารมณ์ 1% ที่หลุดการควบคุม มาทำลายความพยายาม 99% ของคุณ

ผู้เขียน Song Xiaodong (ซ้งเสี่ยวตง)

ผู้แปล กัญญารัตน์ จิราสวัสดิ์

Wasabi ความรู้ขึ้นสมอง!

ตั้งใจสรุปหนังสือให้เพื่อน ๆ อ่านกัน

มีใครชอบอ่านหนังสืออยู่แล้ว

ลองอ่านสรุปในแบบวาซาบิ

#จี๊ดมั้ย?

ควบคุมอารมณ์ได้ เป็นนายชีวิต

Emotion Control

หมวดจิตวิทยาพัฒนาตนเอง

International Best Seller จากจีน

!!!อย่าปล่อยให้อารมณ์ 1% ที่หลุดการควบคุม มาทำลายความพยายาม 99% ของคุณ!!!

<หนังสือมี 6 Part ผมสรุปมาให้ลองอ่าน...>

(คำเตือน! ยาวนะ)

++++Part 1++++

ทะลวงความคิด : ออกห่างจากรูปแบบความคิดเชิงลบ

ในวิชาจิตวิทยา "แนวคิดสมบูรณ์แบบนิยม" คือการประเมินตัวเองที่มาพร้อมคำติชมที่มากเกินไปตั้งมาตรฐานการทำงานไว้สูงเกินไป

จึงส่งผลให้เกิดพฤติกรรมหลบเลี่ยงหรือหลีกหนีการลงมือทำเรื่องที่เขาหวาดกลัว

#เลิกแนวคิดสมบูรณ์แบบนิยมคุณจะได้เลิกกังวล

ทำไมถึงกล่าวเช่นนี้?

ข้อที่ 1 แนวคิดสมบูรณ์แบบนิยมส่งผลให้งานล่าช้า

ข้อที่ 2 แนวคิดสมบูรณ์แบบนิยมส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ข้อที่ 3 แนวคิดสมบูรณ์แบบนิยมส่งผลให้วิตกกังวล

#วิธีการทำลายแนวคิดสมบูรณ์แบบนิยม

ข้อที่ 1 เชื่อว่า "เสร็จสมบูรณ์" ชนะ "สมบูรณ์แบบ"

ข้อที่ 2 คิดว่า "ความล้มเหลวคือโอกาสของความก้าวหน้า"

ข้อที่ 3 รู้จัก "จับประเด็นสำคัญของงาน"

"ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คนสามารถทำผิดได้ก็คือ "กลัวความผิดพลาด""

#คนที่มีกรอบความคิดแบบตายตัวน่ากลัวกว่าคนที่ใจเปราะบาง

#อย่าใช้คำว่าแต่ให้มากเกินไปจนทำลายความทะเยอทะยานของคุณ

เบื้องหลังพฤติกรรมที่เอาแต่พูดว่าแต่นั้นมีเหตุผลทางจิตวิทยาอยู่ 2 ข้อซ่อนอยู่ คือ

ข้อที่ 1 สภาพจิตใจ ที่รู้สึกว่าตัวเองด้อยค่า

ข้อที่ 2 เกิดความคิดที่จะหลบเลี่ยงปัญหา

#ไม่ต้องกลัวความโดดเดี่ยวเพราะมันทำให้คุณมีพลังที่เปี่ยมล้น

"ความโดดเดี่ยวไม่ใช่ความว้าเหว่ ความโดดเดี่ยวแตกต่างจากความว้าเหว่ ความว้าเหว่อาจทำให้เสียขวัญแต่ความโดดเดี่ยวจะเติมเต็ม"

"ความโดดเดี่ยวไม่มีอะไรไม่ดีสิ่งที่ทำให้ความโดดเดี่ยวกลายเป็นสิ่งไม่ดี ก็เพราะเธอหวาดกลัวมัน"

#เพิ่มความมั่นใจด้วยการสั่งสมประสบการณ์สู่ความสำเร็จ

เราจะสั่งสมประสบการณ์ความสำเร็จได้อย่างไร?

1 ต้องรู้จักที่จะทดลอง

2 ไม่กลัวว่าจะทำผิดพลาด

3 เริ่มต้นสั่งสมจากประสบการณ์ความล้มเหลว

4 รู้จักไตร่ตรองประสบการณ์ความล้มเหลวและทดลองอย่างต่อเนื่อง

อย่า! ปล่อยให้ความคิดเชิงลบทั้ง 6 ข้อนี้ ขโมยอารมณ์ดีๆของคุณไป

1 อนุมานตามอำเภอใจ

2 อนุมานมากเกินไป

3 กำหนดสาระสำคัญแบบเลือกสรุป

4 ขยายความผิดพลาดให้ใหญ่โต

5 คิดแบบสองขั้ว (ขาวดำ ถูกผิด)

6 ตัวเองคือต้นเหตุ

วิธีการรับมือรูปแบบความคิดเชิงลบอัตโนมัติ 6 ประเภท

1 รับรู้ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ

2 ดำเนินการตรวจหาความจริง

3 ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ ทำสิ่งที่ควรทำ

++++Part 2++++

สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ : ผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงรับมือกับความขัดแย้งอย่างไร?

"เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้นการอธิบายโดยอ้างอิงตามข้อเท็จจริงก็เพียงพอแล้วคุณจะได้รับการยอมรับจากอีกฝ่าย ครั้งต่อไปอีกฝ่ายจะคิดหนักก่อนที่จะใส่อารมณ์กับคุณอีก"

#เมื่อเผชิญหน้ากับคำปฏิเสธของคนอื่นเป็นประจำผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์จะรับมืออย่างไร?

ข้อที่ 1 ยอมรับอีกฝ่าย...ซึ่งบางทีอีกฝ่ายอาจไม่ได้หมายถึงเรา (เช่นเมื่อเราถูกปฏิเสธ ให้คิดว่าเขาคงปฏิเสธทุกคนเช่นกัน)

ข้อที่ 2 ยอมรับตัวเอง...เชื่อว่าคุณค่าของตัวคุณจะถูกตัวคุณกำหนดขึ้นเอง

ข้อที่ 3 โฟกัสเรื่องพัฒนาตัวเอง....นี่คือสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ข้อที่ 4 ทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณร้ายกาจตรงไหน...สุราหอม(ดี)ไม่กลัวแม้ซอยจะลึก

ข้อที่ 5 ให้การยอมรับอีกฝ่ายอย่างกระตือรือร้น...ใช้ทฤษฎีการให้ต่างตอบแทนเพื่อให้ส่งผลกับอีกฝ่าย

#ถ้ามีคนมาตะโกนใส่หน้าคุณควรทำอย่างไรจึงแสดงให้เห็นว่าคุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูง?

มี 3 ขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 นิ่ง ทบทวนสาเหตุที่อีกฝ่ายหนึ่งโกรธ

ขั้นตอนที่ 2 หากอีกฝ่ายนึงเข้าใจผิดว่าเป็นความผิดของคุณให้อธิบายด้วยความอดทนและสุภาพ

ขั้นตอนที่ 3 หากอีกฝ่ายหนึ่งเข้าใจถูกแล้วว่าเป็นความผิดของคุณก็จงยอมรับผิดทันทีพร้อมให้คำสัญญา

คำเตือน!

ข้อแรก 3 ขั้นตอนดังกล่าวอาจไม่เหมาะสมกับทุก ๆ วัฒนธรรมองค์กร

ข้อที่ 2 ไม่หักหน้าหัวหน้าต่อหน้าสาธารณชน

ข้อที่ 3 ต้องกล้ารักษาพื้นที่ของตัวเอง

#ตอนที่คุณรู้สึกโมโหให้ลองใช้วิธีสื่อสารแบบไม่ใช้ความรุนแรง

ตามทฤษฎีด้านจิตวิทยา "ความซึมเศร้ามักมาจากการเก็บกดอารมณ์ในระยะยาว เมื่ออารมณ์ไม่ได้ถูกปล่อยออกมา พลังงานในจิตใจจึงหันกลับมาพุ่งใส่ตัวเอง จนกลายเป็นสภาพซึมเศร้า"

วิธีแสดงความโกรธ

1 โทษตัวเอง

2 โทษคนอื่น

3 เรียนรู้ความรู้สึกและความต้องการของตัวเอง

4 เรียนรู้ความรู้สึกและความต้องการของคนอื่น

#เมื่อเพื่อนอารมณ์ไม่ดีควรปลอบใจอย่างไรจึงจะได้ผลดีที่สุด?

1 นั่งฟังอีกฝ่ายพูดจนจบอย่างเงียบๆ ไม่ต้องรีบเสนอความคิดเห็น

2 ใช้ความเข้าใจความรู้สึกผู้อื่น เพื่อปลอบใจอีกฝ่าย

3 ใช้มุมมองเชิงบวกมองปัญหา

4 เสนอความช่วยเหลืออย่างจริงใจ

#แสดงความเป็นตัวเองออกไปอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น

การแสดงความเป็นตัวเอง หมายถึง "กระบวนการแบ่งปันข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตัวเองอย่างจริงใจและโดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นข้อมูลสำคัญที่คนอื่นไม่รู้"

การแสดงความเป็นตัวเองจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายระหว่างการสื่อสาร

ข้อที่ 1 ช่วยกระตุ้นการสร้างและการคงความสัมพันธ์

ข้อที่ 2 ช่วยปลดปล่อยอารมณ์

ข้อที่ 3 ช่วยสร้างวัฎจักรที่ดีในความสัมพันธ์

กฎ 3 ข้อที่ควรระวัง!

1 คน ๆ นี้เข้าใจฉันดีพอไหม?

2 แสดงความเป็นตัวเองออกไปในจำนวนที่พอเหมาะและเหมาะสม

3 ประเมินความเสี่ยงของการแสดงความเป็นตัวเอง ว่าสมเหตุสมผลหรือไม่?

#ประสบการณ์จากผู้หญิงที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูง

ความฉลาดทางอารมณ์ หมายถึง "ความฉลาดทางอารมณ์ที่ประกอบด้วยความสามารถ 5 อย่าง" คือ

1 เข้าใจอารมณ์ตัวเอง

2 บริหารจัดการอารมณ์ของตัวเอง

3 ให้กำลังใจตัวเอง

4 ทำความเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น

5 ปรับอารมณ์ผู้อื่น

ทำอย่างไรจึงจะเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น?

...รักตัวเอง! จากนั้นเริ่มให้ความสนใจต่อผู้อื่น

ทำอย่างไรจึงจะปรับอารมณ์ของผู้อื่นได้ดีขึ้น?

...ต้องมีเทคนิคการสื่อสารระหว่างบุคคลที่จำเป็น

(ใช้กฎแซนด์วิช)

กดแซนวิชหมายถึง "ขณะที่คนคนหนึ่งกำลังวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นอยู่ ควรนำเนื้อหาที่จะวิพากษ์วิจารณ์แทรกไว้ในคำชื่นชมและการคาดหวัง" จะทำให้ผู้ถูกวิพากษ์วิจารณ์ยอมรับคำวิพากษ์วิจารณ์หรือคำแนะนำได้อย่างเต็มใจยิ่งขึ้น

<คำชื่นชม+คำวิพากษ์วิจารณ์+ความคาดหวัง>

++++Part 3++++

เอาชนะความเคารพ : ความดีของคุณต้องมีเหลี่ยมมีมุม

"คนที่มีจิตใจดีงาม" ส่วนใหญ่มักชื่นชอบที่จะกำหนดขอบเขตและให้ผู้อื่นเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบการกระทำของตัวเอง

เราควรปฏิเสธอย่างไรเมื่อเจอคำขอที่ไม่มีเหตุผล?

5 วิธีปฏิเสธคนอื่นอย่างนุ่มนวล

1 นิ่งสักครู่แล้วค่อยตัดสินใจ

2 ไม่เพียงเรียนรู้การพูดว่า"ไม่"เท่านั้นยังต้องเรียนรู้การพูดว่า"แต่"ด้วย

3 พูดว่า "ขอผมดูตารางงานก่อน" แล้วค่อยตอบกลับ

4 เอางานที่กำลังทำอยู่ให้หัวหน้าดู

5 หลังปฏิเสธอีกฝ่าย ให้ดูต่อว่าพอจะให้ความช่วยเหลือด้านอื่นๆแก่เขาได้ไหม

#คุณมีความกล้าพอไหมที่จะถูกเกลียด?

อัลเฟรด แอดเลอร์ กล่าวว่า

"อิสรภาพ คือ การถูกคนอื่นเกลียด"

"คุณสามารถจูงม้าไปที่ริมแม่น้ำได้ แต่ไม่สามารถบังคับให้ม้าดื่มน้ำได้"

++++Part 4++++

จัดการความเครียด : เคล็ดลับการเปลี่ยนความเครียดให้เป็นแรงกระตุ้น

ในทางจิตวิทยาเราเรียก "การที่หลีกเลี่ยงความเครียดจนเกิดความเครียดยิ่งกว่าเดิม" ว่า "การขยายพันธุ์ความเครียด"

ความเครียดส่งผลเสียจริงหรือ?

"ความเครียดมีโทษ" ส่งผลให้เราหลีกหนีความเครียด "การที่หลีกหนีความเครียดจะทำให้เครียดมากกว่าเดิม ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ในเชิงลบ"

"ความเครียดจะขุดศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในตัวเองออกมาใช้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น"

ความเครียดมีประโยชน์ "ขอเพียงแค่เรากล้าเพื่อไปเอาชนะความเครียด เราก็จะแข็งแกร่งกว่าเดิม"

❌ความเครียดมีโทษ ควรหลีกหนีให้ไกล❌

✔️ความเครียดมีประโยชน์ มันจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น✔️

#บริหารจัดการเป้าหมาย:เคล็ดลับเฉพาะในการเอาชนะความเครียด

ข้อ 1 เปลี่ยนความเครียดที่คลุมเครือให้เป็นเป้าหมายที่ชัดเจน

ข้อ 2 สะสมความเชื่อมั่นในตัวเองผ่านวิธีทำเป้าหมายเล็กๆ ให้สำเร็จ

ข้อ 3 นำเป้าหมายที่ยังทำไม่เสร็จใส่ลงในตารางงาน

ข้อ 4 หลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย

ข้อ 5 เปลี่ยนกำหนดเป้าหมายให้เป็นนิสัยอย่างหนึ่ง

"หากคุณไม่กำหนดชีวิตของคุณเอง คุณก็จะถูกชีวิตกำหนด"

#บริหารจัดการเวลา : กฎ 3 ข้อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดจากงานได้ง่าย ๆ

กฎข้อที่ 1 กฎ 10 นาที

ไม่ว่ามีงานอะไรอยู่ตรงหน้าก็ลองตั้งใจทำดูสัก 10 นาทีก่อน หากไม่ไหวจริง ๆ ค่อยเลือกที่จะยอมแพ้

กฎข้อที่ 2 กฎออฟไลน์

ให้ปิดฟังชั่นออนไลน์ อินเทอร์เน็ตในมือถือระหว่างการทำงาน เพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาวะออฟไลน์

กฎข้อที่ 3 กฎ ไอเซนฮาวร์ (Eisenhower Rule)

(2x2 สำคัญไม่สำคัญ เร่งด่วนไม่เร่งด่วน)

#บริหารจัดการพลัง : เคล็ดลับสามข้อให้คุณบอกลาอาการหนักเกินกำลัง

ข้อ 1 ทุ่มพลังให้หมดตัว พักผ่อนเมื่อถึงเวลา

ข้อ 2 อย่าฝืน จงปรับใจให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

ข้อ 3 ประหยัดพลัง ทำให้เป็นนิสัย

"ถ้านอนไม่หลับจงยอมรับคำเตือนของร่างกายและจิตใจ"

++++Part 5++++

สร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง : การสงสัยตัวเองคือแรงต้านที่มีพลังมากที่สุด

#จะทำงานที่น่าเบื่อด้วยความรู้สึกกระตือรือร้นได้อย่างไร?

ข้อที่ 1 กำหนดความหมายพิเศษให้กับงานที่ธรรมดา

ข้อที่ 2 พยายามแสดงฝีมือของตัวเองให้เต็มที่ระหว่างการทำงาน

ข้อที่ 3 ค้นหาด้านที่งดงามของงานที่กำลังทำอยู่ให้พบอีกครั้ง

#ทำอย่างไรจึงได้รับผลประโยชน์สูงสุดในเรื่องที่ดูแล้วไม่มีอะไรน่าสนใจเอาเสียเลย?

ข้อที่ 1 ลองปรับความคิดตัวเองว่ายิงกระสุนนัดเดียวได้นกสองตัว

ข้อที่ 2 ลองขุดคุ้ยค้นหาความหมายสำคัญที่อยู่เบื้องหลังงานที่น่าเบื่อ

ข้อที่ 3 ลองใช้มันเป็นโอกาสในการฝึกฝนความสามารถของตัวคุณ

ข้อที่ 4 สร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพให้กับตัวเอง

#3 วิธีที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อลงมือทำเรื่องต่างๆ

ข้อที่ 1 "กินกบตัวนั้นซะ" เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการทำเรื่องที่ยากที่สุดก่อน

ข้อที่ 2 ทำให้เป็นนิสัยตายตัว จะทำให้ความมุ่งมั่นเป็นเรื่องง่าย

ข้อที่ 3 ใช้พลังของไอดอล ช่วยให้ตัวเองไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ

#คุณต้องพักผ่อนให้มากพอจึงคู่ควรที่จะมีภาวะลื่นไหลจนถึงกับลืมทุกอย่างรอบตัวได้

Flow หมายถึง "การที่คนคนหนึ่งทุ่มความสนใจทั้งหมดไปกับกิจกรรมใดๆ จนรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจหลอมรวมเป็นหนึ่งเดียวจนทำให้คนคนนั้นตกอยู่ในสภาวะลื่นไหล"

++++Part 6 ++++

จิตวิทยาช่วยตัวเอง : วิธีสลายอารมณ์เชิงลบให้รวดเร็วที่ใช้ได้ผล

#5 ขั้นตอนสลายอารมณ์โกรธ

1 บอกตัวเองอย่างชัดเจนว่า "ฉันโกรธแล้ว"

2 ควบคุมความหุนหันพลันแล่นของตัวเอง

3 ประเมินหาเหตุผลของความโกรธ

4 คิดและเลือกแนวทางรับมือที่ดีที่สุด

5 ลงมือทำสิ่งที่สร้างสรรค์

#7 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์วิตกกังวล

1 เบี่ยงเบนความสนใจ

2 พัฒนาแผนการ

3 ซ้อมล่วงหน้า

4 กำหนดกรอบ

5 มองโลกให้สวยขึ้นอีกนิด

6 อย่ามีปัญหา

7 มองผ่านเลยไปบ้าง

นักจิตวิทยาท่านหนึ่งกล่าวเกี่ยวกับเรื่องวิตกกังวลว่า

ข้อที่ 1 อย่าวิตกกังวลกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง

ข้อที่ 2 โลกนี้มีแต่เรื่องไม่เป็นเรื่อง

(หวังว่าจะช่วยให้ลดความวิตกกังวลลงไปได้บ้าง)

#7 วิธีที่จะช่วยให้เอาชนะอารมณ์ซึมเศร้า

1 สร้างภาพลักษณ์ภายนอกให้เหมาะสม

2 ใช้ชีวิตอยู่กับความเป็นจริง

3 อย่าหยุดพักนานเกินไป

4 มองความเป็นจริง ตามความเป็นจริง

5 ไม่เป็นคนสมบูรณ์แบบนิยม

6 ใช้การกระทำเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง

7 ไม่ต้องรีบร้อนคว้าความสำเร็จ

"ขอแค่มุ่งมั่นทำในสิ่งที่มีความหมาย เมื่อมองย้อนกลับไปก็จะพบว่าอารมณ์ซึมเศร้ามันหายไปไหนแล้วก็ไม่รู้"

#6 วิธีแหย่ให้ตัวเองอารมณ์ดีหลีกหนีอารมณ์ขุ่นมัว

1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

2 ให้ความสุขแก่อวัยวะรับความรู้สึก <ฟัง มอง ดม รับรส และสัมผัส>

3 สร้างความรู้สึกแห่งความสำเร็จเล็กๆ ให้กับตัวเอง

4 ช่วยเหลือผู้อื่น

5 อ่านหนังสือดี ๆ ที่ให้กำลังใจ

6 ออกไปสัมผัสธรรมชาติ

#6 คำถามมหัศจรรย์ที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

1 สภาพปัจจุบันของคุณเป็นอย่างไร?

2 ทำไมสภาพคุณจึงไม่แย่ลงกว่านี้?

3 ที่ผ่านมา มีตอนไหนบ้างที่คุณเคยรับมือกับปัญหาทำนองนี้ได้สำเร็จ?

4 ช่วยอธิบายภาพจบในความคิดที่คุณคาดหวังให้ฟังหน่อยได้ไหม?

5 ช่วยประเมินสภาพปัจจุบันของคุณและพิจารณาด้วยว่าจะก้าวไปข้างหน้าอีกก้าวนึงได้อย่างไร?

6 คนสำคัญของคุณ คาดหวังให้คุณเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง?

เมื่อตอบคำถามทั้งหมด 6 ข้อเสร็จแล้ว

จิตใจจะสงบขึ้น...

ความคิดก็ชัดเจนขึ้น...

ความหวังและความมั่นใจในอนาคตเต็มเปี่ยมขึ้นมาอีกครั้ง...

#3 วิธีทำสมาธิอย่างง่ายช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นมาอีกครั้ง

1 ทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจ

2 เดินสมาธิ

3 ทำสมาธิโดยพุ่งสมาธิไปที่วัตถุ

"คนที่ควบคุมอารมณ์ได้นั้น ถือว่าเก่งกล้าสามารถกว่าแม่ทัพที่สามารถยกทัพยึดเมืองได้เสียอีก คนเก่ง ๆ อย่างคุณจะต้องคุมสิทธิ์ของการก้าวไปสู่ความสำเร็จไว้ในมือคุณให้ได้"

เรียบเรียง Wasabi ความรู้ขึ้นสมอง!

#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!

"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"

พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ

#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

สรุปหนังสือ

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน