นอนไม่พอทำไงดี
ในแต่ละคืนคุณนอนหลับพอรึเปล่า
ตื่นเช้ามายังง่วงกันมั้ย
เคยแอบงีบหลับระหว่างงานรึเปล่า
การนอนหลับไม่พอส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก
เพราะในช่วงที่เราตื่นสมองจะเก็บสะสมของเสียไว้ภายใน (จะถูกกำจัดในตอนที่เราหลับ)
ถ้าหากของเสียเหล่านั้นไม่ถูกกำจัดออกไป มันจะล้นเกินกว่าสมองจะเก็บไหว
สุดท้ายสมองจะไม่สามารถทำงานอย่างเป็นระบบได้ (งง มึน คิดอะไรไม่ค่อยออก)
นอนหลับให้พอ
เป็นคำบอกที่พูดง่าย แต่จะทำยากเหลือเกิน
ถ้าต้องทำงานหลังจากนอนหลับไม่พอ หรืออาจเป็นคืนที่นอนหลับไม่มีคุณภาพ
(ตื่นบ่อย รู้สึกหลับได้ไม่เต็มอิ่ม) จะทำอย่างไรดี
คาเฟอีน (cafeine) สารกระตุ้นประสาทที่มีอยู่ใน ชา กาแฟ
ดูเหมือนจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผ่านระหว่างวันไปได้
ชาและกาแฟ มีอยู่ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่ร้าน หรือจะเป็นที่ทำงาน
ช่วยส่งเสริมการอดนอนของเรา โดยการเสพคาเฟอีนได้แทบทุกที่ทุกเวลา
แต่อย่างน้อยการบริโภคคาเฟอีน สามารถช่วยในเรื่องประสิทธิภาพการทำงานในระยะสั้นได้
แต่ในระยะยาวอาจไม่เป็นอย่างนั้น
ผลของการเสพคาเฟอีนอาจเข้าไปรบกวนการนอนหลับ ทำให้อดนอนในคืนถัดไปอีก
(ยิ่งดื่มหลายแก้วต่อวัน ดื่มตอนบ่าย กลางคืนนอนไม่หลับสะสมอีก)
มีบทความจาก Harvard Business Review ที่มีชื่อว่า
“You Need More Sleep. What Should You Do If You Can’t Get It?”
เล่าการแก้ปัญหาคนนอนไม่พอตอนทำงานไว้ว่า
อดนอน นอนน้อย นอนไม่เต็มอิ่ม แล้วมาทำงาน
มีแนวโน้มที่จะทำงานผิดพลาดได้ง่ายกว่าปกติ คุณภาพของงาน ความคิดสร้างสรรค์ในงานต่ำลง ไม่แต่เฉพาะตัวบุคคลเอง แต่ส่งผลเสียต่อทีม กลุ่ม เพื่อนร่วมทำงานได้
พบว่าการทำงานในตอนที่อดนอนจะทำลาย มากกว่าสร้างสรรค์งานนั้นๆ เสียอีก
การรอทำงานในตอนที่พักผ่อนได้เพียงพอดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
(ถ้าเป็นงานแนว routine ทำซ้ำๆ เดิมๆ เหมือนกันทุกวัน ปัญหาจากการอดนอนนี้จะไม่เกิด)
แต่
ถ้านอนไม่พอ กินกาแฟมากก็ไม่ดี
จะทำไงดี
ลองหาที่งีบดูสั้นๆ สัก 20 นาที
จะสร้างความแตกต่างในการทำงาน เมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้ได้มาก
(พบว่าที่ทำงานบางที่มีมุมให้สำหรับพนักงานงีบหลับระหว่างวันเลยด้วย เช่น บริษัท Google)
แถมช่วงนี้คนจำนวนหนึ่งปรับจาก work from home เป็น work from anywhere
การแอบงีบอาจทำได้ง่ายขึ้นด้วย (เคยทำเหมือนกัน ช่วงบ่ายๆ :))
รู้หรือไม่
โลมา (ไม่ใช่ปลา) เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่อาศัยในน้ำโดยอาศัยการหายใจด้วยการสูดอากาศ หมายความว่าโลมาต้องว่ายน้ำตลอดเวลาแม้แต่ตอนหลับ แต่โลมาสามารถแบ่งสมองเป็นสองส่วนให้ส่วนหนึ่งหลับ ส่วนหนึ่งตื่นอยู่ได้เลยทำให้หลับไป ว่ายน้ำไป หายใจไปได้ด้วย
แต่คนเราทำแบบนั้นไม่ได้ไง
พบว่าการทำงานเป็นทีมช่วยแก้ปัญหาการอดนอนนี้ได้คล้ายกัน
คนในทีมบางคนสามารถสลับพักได้ในขณะที่สมาชิกคนอื่นทำงานอยู่ เพื่อช่วยประสิทธิภาพการทำงานของทีมทำได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น ลูกเรือประจำสายการบิน แพทย์ พยาบาลในโรงพยาบาล ดูน่าจะมาปรับใช้กับงานลักษณะอื่นด้วย
สุดท้ายแล้วการงีบหลับในเวลางานไม่ใช่สิ่งที่แย่ หรือดูไม่ดี
กลับกันควรส่งเสริมให้มีการงีบกลางวันในที่ทำงานด้วยซ้ำ เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีกว่าการอดทนถ่างตาทำงานไป ดื่มกาแฟไป เพื่อเผางานให้เสร็จตามที่ต้องการ
เพราะมนุษย์มีสังคม เพื่อน ทีม
ครั้งหลังเวลาเจอเพื่อน
คุณอาจต้องถามเพื่อนว่า
วันนี้คุณงีบกลางวันเเล้วหรือยัง?
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
