ท่าก้มลงข้างหน้า (นาฏ-วัชราสนะ -Forward Bend Hardy Pose )
“Forward Bend Hardy Pose”
วิธีปฏิบัติ : เริ่มด้วยการนั่งในท่าเพชร ไพล่แขนไปด้านหลังเอามือซ้ายจับข้อมือขวาหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจไว้สักครู่แล้วหายใจออกโน้มตัวลงมาข้างหน้า ดึงศีรษะ คอ ลำตัว ลงมาพร้อมกัน จนกระทั่งจมูก หน้าผาก คาง แตะพื้นค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ขณะหายใจเข้าค่อยกยกลำตัวขึ้นในท่านั่ง
ท่าพลิกแพลง : ประสานนิ้วมือไว้ด้านหลัง บิดข้อมือออกไปด้านนอก ขณะก้มตัวลงมาให้ยกแขนขึ้นเมื่อศีรษะแตะพื้นแขนจะยึดสูงขึ้นด้านบน
ระยะเวลา : ทำท่านี้ซ้ำ 8 ครั้ง
ประโยชน์ : ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น การไหลเวียนของโลหิตช่วงลำตัวดีขึ้นบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการผิดปกติเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
