1. ออกกำลังกล้ามเนื้อหุบสะบัก Rhomboid,Middle trapezius นำยางยืดออกกำลังกายผูกกับเสา ออกแรงดึงสะบักสองเข้าหากัน ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต

2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหมุนแขนออก Infraspinatus,Teres minor,Posterior deltoid นำยางยืดผูกทางด้านในลำตัว เกร็งสะบักหมุนแขนออกนอกลำตัวช้าๆ ตอนหมุนเข้าก็ช้าๆเช่นกัน ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต