การสูญเสียแคลเซียม
การสูญเสียแคลเซียม
การสูญเสียแคลเซียม นั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหาร เช่น
⦁ รัปประทานอาหารที่มีกรด Phytic ปริมาณที่สูงเกินไป เช่น รำข้าวล้วนๆ เพราะกรดPhytic จับจะกับแร่ธาตุอื่นๆมารวมกันกลายเป็นเกลือ Phytate จึงทำให้ไม่ละลายและถูกขับออกจากร่างกาย
⦁ แคลเซียมดูดซึงได้น้อยจากอาหารที่มีกรด Oxalic ปริมาณที่สูง เช่น ผักโขม ถั่วเหลือ เป็นต้น
⦁ ดื่มน้ำอัดลมมากจนเกินไป จึงทำให้ร่างการต้องการแคลเซียมและแมกนีเซียมมากขึ้น
⦁ อาหารรสจัด เค็ม เนื่องจากเกลือโซเดียม มีผลทำให้ขับถ่ายแคลเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น
⦁ ยาบางชนิดที่ใช้เพื่อรักษาโรคเรื้อรังระยะเวลานานและยาแก้อาการชัก ยาพวกนี้สามารถทำลายกระดูกเราได้
วิธีป้องกันการสูญเสียแคลเซียมได้อย่างไร?
⦁ เสริมแคลเซียมง่ายๆด้วยการดื่มนมทุกวัน นมวัว หรือ นมถั่วเหลือง และรัปประทานปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งตัว หรือ ผักใบเขียว เช่น ใบยอ ใบชะพลู พืชตระกูลถั่ว ถั่วอุดมไปด้วยแคลเซียมและไฟโตนิวเทรียนท์หลายชนิดที่มีผลดีต่อเมแทบอลิซึมของสารอาหารเช่น ไอโซฟลาโวน คิวเมสแท และ ลิกแนน ในปริมาณสูงซึ่งให้ผลดีต่อผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว
⦁ เสริมด้วยวิตามินดี เพื่อช่วยให้แคลเซียมดูดซึมไดดีมากขึ้น แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี สูง คือ นม ปลาแซลมอน และ ปลาทูน่า
⦁ หารต้องการวิตามินดีเพิ่มควรออกไปรับแสงแดดตอนเช้า หากไม่ออกไปรับแดดตอนเช้า ผิวอาจจะไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
⦁ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเพื่อเสริมแรงต้านของมวลกระดูก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่ง และเดินเร็ว เป็นต้น
การบริโภคแคลเซียมอย่างพอเพียงจะช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงของโรคได้ หากอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีต้องเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้แล้วน่ะคะและต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างสม่ำเสมอ
อย่าลืม ติดตาม เรื่องราวดีๆ ที่คุณไม่ควรพลาด กันเพจ อันตราย ใกล้ตัวคุณ! กันค่าาพี่
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
