1. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ในท่านั่งเก้าอี้ หรือนั่งข้างเตียง เตะขาขึ้นช้าๆ ลงช้าๆ

2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)ในท่านอนหงายชันเข่า เกร็งก้นยกขึ้น-ลง

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหมุนสะโพกออก (Hip external rotator) ในท่านอนตะแคง งอเข่า เท้าประกบกัน แบะขาออกเหมือนท่าเปิดฝาหอย โดยที่ตัวตรงไม่หมุนไปด้านหลัง

4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกางสะโพก (Hip abductor) ในท่านอนตะแคง ขาที่อยู่ด้านล่าง งอเข่าวางให้มั่นคง ขาที่อยู่ด้านบนกางขึ้นแล้วค่อยๆลง