++++มารู้จักโรคนอนไม่หลับกันเถอะ
โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ในประชากรทุกช่วงอายุ มักเป็นในผู้หญิงและผู้สูงอายุ
++สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ อาจเป็นอาการของปัญหาอื่น เช่น การมีไข้ หรือ ปวดท้อง หรืออาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน
สารคาเฟอีน, สารนิโคติน, ยาหลายชนิดที่มีสารกระตุ้น รวมถึงยาลดน้ำหนัก ยาแก้แพ้ และยาแก้หอบหืด ยาลดน้ำมูกบางชนิดก็มีสารกระตุ้นผสมอยู่ด้วย
**ไวน์ เหล้า เบียร์ ยาดอง อาจทำให้คุณหลับได้เร็ว แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาเป็นพักๆตลอดทั้งคืน
**การออกกำลังกายคุณอาจคิดว่าการพักผ่อนและการมีกิจวัตรประจำวันที่ราบเรียบจะช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงคนที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลยนั้นมักจะหลับยาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงบ่ายประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน ควรเว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง
*****ยานอนหลับควรใช้ภายใต้คำสั่งของแพทย์ ถ้าคุณหยุดยาทันที การนอนหลับของคุณจะแย่ลงชั่วคราว ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการค่อยๆลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ
***อาหารหลายอย่างมีแมกนีเซียม เมลาโทนิน ซีโรโทนิน และทริปโตเฟน เช่น น้ำผึ้ง กล้วยหอมสุก อัลมอนต์ ข้าวโอ้ต ปลาเก๋า ปลากระพง ปลาโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ชาดอกคาร์โมมาย
แหล่งข้อมูล
คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
#รับหิ้วยา
สอบถามได้ ยาถูก ส่งไว แอดไลน์: rab_hiw_ya
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
